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1、健身武术选项课大纲一、教学目的与任务（一）通过传统武术选项课教学，能够使学生比较全面地了解武术运动的产生和发展， 掌握该项运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对武术运动的兴趣，培养学生的爱好, 提高对武术运动的鉴赏水平，推动武术运动的普及和发展。（二）通过教学，达到壮内强外的健身作用，提高学生的思想修养和文化素质，磨练意 志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，使学生成为民族传统体育项目的参与 者和倡导者。（三）全面发展学生的身体素质，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育打下良 好的基础。二、教学要求（一）第一学期教学侧重于基本知识和基本技术。根据循序渐进的原则，由浅入深，由 易
2、到难，使其了解武术的起源、发展、特点、内容、作用等，学习掌握武术基本功、少林剑 及专项的各种素质等内容。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实 际水平，因材施教。组织观看正式比赛录像或现场比赛，使学生了解武术套路比赛的裁判规 则和特点。（二）第二学期教学侧重于太极功法类的学习。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易 到难，使其了解太极拳的起源、发展、特点、分类、作用等，学习掌握太极基本功、八式太 极拳、六式太极拳、八段锦、易筋经等传统功法套路。教师要认真讲解动作技术的要领，正 确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教，促进和培养学生自我锻炼的能力。根据武术 运动的特点，加强力量、
3、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣味性的项目，培养学 生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。（三）根据武术运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣 味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。（四）在教学过程中教师要做好保护和预防措施，防止运动损伤。教学时要注意理论联 系实际，结合电化教学，提高学生的欣赏水平。三、基本教材（一）专项理论1、武术的概念、起源、发展、内容、形式和分类2、武术的特点及作用3、太极拳的概述（概念、特点、发展、作用等）4、传统功法与养生保健的概述5、武术套路的竞赛规则和裁判法（二）专项技术1、基本功（1）基本身型、基本站位：头
4、、颈、肩、胸、背（2）基本手型：拳、掌、勾（3）基本步型：弓、马、仆、虚、歇、丁（4）基本手法：冲、架、推、亮、棚、履、挤、按、采、列（5）基本步法：插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步（6）肩部练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍（7）腿部练习：压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿（8）跳跃练习：腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿（9）平衡练习：提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡（10）跌扑练习：扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺（11）桩功练习：升降桩、马步桩、浑圆桩2、套路（1）少林剑：共26个动作（2）八式太极拳：8个动作（3）六式太极拳：6个动作（4）八段锦：8节动作（
5、5）易筋经：12节动作3、专项素质（1）连续侧手翻（2）俯卧支撑（3）仰卧起坐（4）十字交换跳4、其它（1）各套路成套动作练习（2）教学比赛（3）录像、现场比赛等观摩四、素质教材（一）速度1、30米快速跑 2、短距离接力跑 3、5米定时往返跑 4、50米追逐跑（二）力量1、手持重物做屈腕练习2、靠墙手倒立3、蛙跳4、跳台阶5、两头起6、悬垂举腿（三）耐力：1、定圈跑2、长距离定时跑3、12分钟跑（四）柔韧、灵敏、协调1、压腿、踢腿2、反应时练习3、协调性动作练习五、教学建议（一）武术运动是中国传统体育项目，教师在教学中要发挥主导作用，尤其是在第二学 期教学过程中以太极功法类为主，相对课堂的整体
6、节奏较柔和，可播放些背景音乐、穿插游 戏等内容，来调动学生学习的积极性和主动性。在教学过程中要培养学生的兴趣爱好，提高 学生对武术运动的鉴赏水平。教会学生自学、自练、自评的能力。（二）教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度，注意学生的个体差异 性，在教学练习时，严格监督，防止伤害事故的发生。（三）在教学过程中，要培养学生创新的志向、勇气和信心，提高学生良好的体育文化 素养，鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。六、参考书目（一）武术. 高等教育出版社，1997（二）武术. 人民体育出版社，1995（三）武术. 浙江大学出版社，2002（四）江百龙等. 武术理论基础. 人民体育出版社
7、，1995（五）李旺华. 武术与养生. 中山大学出版社，2003传统武术教学计划第一学期一、专项理论：4学时1、武术的概述：武术的起源、内容、分类、特点和作用等2、国内、外各种技击项目的简介二、基本技术：20学时4学时1、武术基本功（手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等）2、少林剑（1）基本方法 2学时（2）套路 8学时3、专项素质（1）一般专项素质 2学时（2）考核专项素质 4学时三、身体素质：6学时1、速度、力量、弹跳等素质练习2、耐力：定时跑、12分钟跑3、柔韧：发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习4、练习大学生体质健康评价的内容四、考核：4学时1、剑术成套2、专项素质3、12分钟
8、跑五、机动：2学时第二学期一、专项理论：4学时1、太极拳简介：太极拳的起源、发展、分类、特点、作用等2、武术养生保健理论3、武术套路竞赛规则和裁判法 二、基本技术：20学时1、二十四式太极拳（1）太极基本功基本动作 2学时（2）套路8学时2、传统功法（1）八段锦5学时（2）易经筋5学时3、防身术与擒拿术三、基本素质：6学时1、速度、力量、弹跳等素质练习2、耐力：定时跑、地形跑、定时定距跑3、柔韧：发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习4、结合武术动作，发展灵敏性的各种练习 四、考核：4学时1、二十四式太极拳成套2、传统功法一套3专项理论五、机动：2学时传统武术专项课教学进度第一学期周 次课
9、 次教学内容备 注-一一1武术基本功：手型、手法、步型、步法、腿法2武术基本功：肩部、腿部、跳跃、平衡-二二3剑术基本方法：剪腕花、撩腕花、刺剑、劈剑4专项素质：仆步抡拍、大跃步前穿、望月平衡三5剑术基本方法：截剑、斩剑、挂剑、点剑、朋剑6发展身体各部位柔韧素质练习：压肩、腿、髋关节等四7剑术：第一组动作8发展上肢力量及灵活性的练习：持小哑铃做屈臂、屈腕练习等五9专项技术：学习侧手翻的一些辅助性练习10发展下肢力量及灵活性的练习：台阶换脚跳、兔子跳等六11剑术：第二组动作12发展上肢力量：倒立练习七13复习剑术一、二组动作，提咼剑术基本技术14专项素质：学习原地侧手翻八15剑术：第三组动作16
10、发展腰腹部力量练习：仰卧起坐，两头起等九17剑术：第四组动作18擒拿动作（肩臂擒拿之缠腕压肘、压腕别肘）十1920专项理论：武术概述（武术的起源、发展、特点、作用等）十21剑术：第五组动作22专项素质：助跑侧手翻练习十23剑术：不同形式的分段练习24耐力素质练习十2512分钟跑测试26擒拿动作（肩臂擒拿之别肘压肩、反拧肩）十 四27少林剑全套复习28专项素质（连续侧手翻）练习十五2930考核：少林剑成套动作十六31专项素质考核：连续侧手翻32擒拿动作：抓肩拉腕截肘、抱颈拿腕靠拉十 七3334专项理论：国内、外各种技击项目的简介十 八3536机动传统武术专项课教学进度第二学期周 次课 次教学内容
11、备 注1复习武术基本功2太极拳基本功（手型、步型、身型、步法）3太极拳基本功（步型、步法、桩法）4素质：发展上肢力量（提铃耸肩、哑铃弯举、仰立飞鸟）三5二十四式太极拳基本动作练习6素质：发展灵敏素质（十字交换跳、弓箭步转体、组合跑）四7二十四式太极拳：学习第一段动作8传统功法：学习八段锦12段动作五9二十四式太极拳：学习第二段动作10防身术：（拉手反缠折腕、冲拳击面压肘、封领以臂格肘）六11传统功法：学习八段锦34段动作12素质：发展反应及位移速度七13传统功法：学习八段锦56段动作14素质：发展柔韧素质（肩关节、下肢、踝关节、腰腹部八15二十四式太极拳：学习第三段动作16传统功法：学习八段锦
12、78段动作九1718理论：太极拳简介（起源、发展、分类、作用等）十19二十四式太极拳：学习第四段动作20传统功法：学习易筋经13节动作十21太极拳：成套练习（二十四式太极拳）22传统功法：学习易筋经46节动作十2324考核：太极拳成套考核十25传统功法：学习易筋经79节动作26素质：发展耐力素质十 四27传统功法：学习易筋经1012节动作28素质：下肢力量结合动作练习十五29传统功法：复习八段锦、易筋经30擒拿术：（冲拳击面拉肘、冲拳击面压肘、盖拳击面扛肘、由后抱腰摔变 上搬下坐）十六3132考核：传统功法（选测一套）十 七3334专项理论：武术套路竞赛规则和裁判法十 八3536机动健身武术选
13、项课考核内容及成绩评定标准第一学期一、专项技术：少林剑,占总分30%1、考核方法 考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况，按抽签顺序一个一个依次进 行，对套路给予时间和技评两项评分，每人一次机会，如有不及格者给予一次补考机会。2、评分标准（1）时间评分10% 在40秒钟内完成少林剑全套动作将得10分，如有超出规定时间，每2秒扣0.5分。（2）技术评分20%评分标准得分动作规格好，不出现错误，劲力充足，用力顺达，力点准确，手眼身法步配合 协调，精神饱满，节奏分明，动作干净利落，没有遗忘的。17-20 分动作规格较好，出现轻微错误，劲力顺达，手眼身法步配合协调，精神饱满， 节奏分明，没
14、有遗忘的。14-16.9 分动作规格一般多次出现轻微错误力点准确 手1眼身法步配合协周,节奏分明,有轻微遗忘的。12-13.9 分动作规格一般，出现显著错误 用力一般,手眼身法步配合较协调,节奏一般有显著遗忘的。10-11.9 分动作规格差，多次出现显著错误，力点不准确，手眼身法步配合不协调，精神 萎靡，有多次遗忘的。10分以 下二、专项素质： 20%。连续侧手翻1、考核方法：按点名册顺序一个一个依次进行，每人二次机会，取最好成绩,如有不及格者给予一次补考机会。2、评分标准该项评分由技评分和个数分构成，各占总分1的0%。具体评分标准如下表评分标准得分男女个数得分个数得分动作准确，连贯性好，以腰带腿，手臂、躯
