1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节

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1、我们作为一个教师承担着很大的压力，有来自于社会、领导方面的压力，有来自于同 行们的、学生家长方面的压力，有来自于自身的、家庭方面的压力。面对生活的各种压力和 很多并不尽如人意的事情，有的时候真恨不得自己有三头六臂。我们常常抱怨、担忧，焦虑、 愤怒，时间长了不但使自己身体受到了很大的伤害，而且自己的心理健康方面也令人担忧。 下面我就结合工作的实际谈谈教师焦虑和愤怒情绪的调节。我认为教师的焦虑和愤怒需要由教师自己维护。一个优秀的教师要重视自己的心理健康。 在需要的时候能承受巨大的压力，但也绝不应该让自己一直处于压力之中以至于身心俱损影 响工作和生活的正常进行。那么作为教师的我们，第一就是要学会控制

2、情绪，并合理的宣 泄。我认为情绪控制的方法可以从两个方面入手，从认识上分析造成不良情绪的原因，看自 己的反应是否合理、是否适度，从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接 手段适当疏导。例如：当因为学生不写作业，家长又不太重视还无理取闹时，自己就要提醒 自己在情绪激动时不要生气，不要焦虑，不要愤怒，等待自己能心平气和的冷静处理问题时 在去面对所发生的事情，在与家长进行沟通。相信一切事情都会解决的。第二作为教师， 我们要换种角度看问题，不要拒绝负性情绪。在现实生活中，人们总是会碰到因各种刺激而 引发的多种负性情绪反应，我们不应该拒绝这些情绪的出现，相反我们应该坦然接受并将它 们看作是人

3、生宝贵的经历。正如我们辩证的来看待痛苦时，我们会发现经历了痛苦，会对幸 福的感知更敏锐和深刻。第三作为教师，我们也不要压抑自己的情绪，更不要沉迷于负性情 绪，可以把自己的不良情绪向别人倾诉。培根有一句名言说，把快乐告诉一个朋友，将得到 两个快乐，把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。所以当我们把心理的焦虑和愤怒对 自己的家人或同事、朋友讲出来，倾诉不但使不良情绪得到发泄而且在诉说的过程中可以得 到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，更增加了克服困难的勇 气。第四，我认为在情绪不稳定时可以把内心的烦恼苦闷，无论对错毫无保留的写下来。使 情绪得到缓解甚至平静。书写后还可以逐

4、条的评判，看看值不值得自己烦恼，有时你会发现 很多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼都随风而去。第五我认为在情 绪不稳定时可以把内心的烦恼苦闷哭出来。人在遇到重大创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄 方式。可以帮助我们宣泄内心的痛苦与悲伤，缓解不良情绪，释放压力。第六 转移自己的 关注点，积极寻找感兴趣的事情去做不要让自己一直浸泡在痛苦与愤怒的海洋中，可经过 听听音乐，看看喜剧或去卡拉0K或选择去购物其实不管你选择什么样的方式，只要不 危害自己、不伤害他人、不影响公众的健康与利益，而又有助于你自己调节情绪，那就是可 行的。所以平时应有意识的培养和发展自己多方面的爱好和兴趣，以便当自己

5、陷入某种负性 情绪中时更容易转移使低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。第七作为教师，我们当情绪 不稳定时我们要换位思考。就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会 别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的内心的烦恼苦闷哭 出来。第八作为教师，我们也需要有幽默感，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自 我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、朋友偶 尔幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧张的时候，我们越要提倡一点幽默感使 它逐渐成为你人格的一部分。在我们的教学中提倡“有法但无定法”维护教师心理健康的 方法也是如此。相

6、信只要我们能寻求到适合自己的能解脫烦恼、轻松舒坦地生活方式、方法 我们也就已经基本具备了心理健康的调节能力。愿天下所有的教师都能正确的面对焦虑和愤 怒，都具有心理健康的健康的调节能力，使自己的身心更健康。1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。答：教师如何调节工作中的焦虑情绪,说实在的，经历了几十年教 学生涯，工作中的焦虑情绪总是会不经意地走近你，时不时地骚扰 你；有些时候感到很无耐，有些时候感到很头疼，总之一句“焦虑情 绪乱我心多烦忧”。经历网络学习，听了老师的专题的讲座，我很受启发；结 合平时自我调节方法的积累，现就这个问题浅谈一下自己的看法。治病要找准病根，焦虑要找准源头。其实，很多

7、时候教师 的焦虑情绪的产生都是源于工作中一些小事。比如班级里个别学生 个性太强，不听话，不好教育；担心班级成绩下滑，在学校评比中 失利；进取心强，力争荣誉，总担心荣誉花落他人；尤其是教师进 级之忧更是让不少教师为之寝食难安；另外就是不善于自我放松、 自我调节。上述种种，一言难尽；归根到底就是两个字“心态”。作为教师个体，必须适应工作，适应环境，学会调整自己的 心态，做到“敬业、宽容、淡泊、放松”，化解焦虑，提升自己。一是敬业。俗话说，既来之则安之。既然走上教师之路，就应 该在工作中努力释放自己的光和热，敬业爱岗，爱学生，自然会有 成就感，会精神充实，心理一定会健康。二是宽容。教师在工作中正确地

8、看待竞争，宽容地对待自己的强 手、对手，就会心地开阔。如果对任何事都斤斤计较，一味地算计 他人、嫉妒他人，心理就会扭曲变态。宽容地对待学生的错误与不 足，就会心平气和而少躁郁、少怨怒，就有利于教师心理健康。三是淡泊。教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然 世俗的情怀。教师职业的社会功效是潜在的，并不像某些职业的功 效立竿见影，光辉耀眼。教师职业与所谓的“风光”职业相差较远， 收入相对偏低，荣誉也相对较少。教师如果心平气和地看待自己的 职业、自己的工作，心态就会坦然；否则，心态就会失衡，就不利 于心理健康。对工作中的名利荣誉，趋之若骛，得到欢喜，得不到 就失落，这样的教师心态常常在不平衡中

9、波荡。四是放松。教师职业的紧张与压力程度是人所共知的。一天 工作下来，极大多数教师往往是身心疲惫，放眼中小学教师的面庞， 多是面容憔悴。为此，教师不仅要注重自己的身体健康，更重要的 是要注重自己的心理健康。除了要锻炼好自己的身体外，还要学会 放松自己的心态。越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。在和 同事、家人、亲朋的沟通交流中，调整心态，放松自己；在和学生 的交谈中，探讨教育教学的有效途径，既是无意工作，又是调节心 态。百忙抽闲，必不可少，放松心态的方式多种多样，体育锻炼、 静坐、听音乐、欣赏文学作品、练书法总体说来，无论工作那么的郁闷，只要我们保持良好心态， 我们在教育教学工作永远都是多姿

10、多彩的、都是最灿烂的。1、结合自己工作的实际谈谈教师如何调适自己的焦虑情绪在实际工作中，教师往往被誉为人类灵魂的工程师，肩负着教育下一代的重托，社 会对教师的要求过高，引起教师精神透支。教师虽然比较努力地工作，但领导或同事没 有认同其工作绩效，教师缺乏一定的成就感，再加上教师自己对自己要求过高，把自己 定位为完美主义者，长期超负荷的工作，都会产生教师职业倦怠和焦虑情绪。 在实际的工作中，教师焦虑情绪的调适应从以下四个方面做起：（1）认知调整：教师 要客观的评价自我，自己减轻心理压力，克服一些错误的思维方式。（2）愉快情绪： 教师在工作中要知足常乐，自得其乐，笑口常开，助人为乐，体验成功与人际的

11、快乐， 愉悦自己。（3）消除负面情绪：教师要学会合理宣泄自己的情绪，可以与自己的知己 交谈，也可以转移目标，使自己身心处于松弛状态。（4）适当减压：教师长期处于紧 张的环境中，长期超负荷的工作，必然会产生一定的压力，教师自己要学会自我减压, 合理宣泄。1. 结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。教师的情绪若调节不好，会产生种种身心问题，如，焦虑、身心疲惫、易发怒、想处罚 学生抑郁、悲伤等等。这些不良的长期积郁于心中，不仅伤害自己的身心，而且会在不 知不觉中伤害学生的自尊，而学生的心理问题又会反弹”给教师，如此恶性循环，师生 关系会越来越紧张，教师的工作效率会越来越低，课堂的教学效果要想提高

12、也就无从谈 起了，因而心理压力也会越来越大。因此，教师的自我情绪调节非常重要。要学会做到 以下几点：1、经常自省。要做到“每日三省吾身”。作为一名新教师，每天我都要问自己，自己的教学效果如 何改进，自己的情绪是否积极乐观，若有不良的情绪自己是否合理调节。2、以平常心对待一切事物。对待一切事物都要保持平常心。培训刚刚开始的时候，学生正在准备理化生实验考 试，源于责任感与陌生感，我总是担心对学生的实验知道不到位，虽说，缘于责任感 而出现的焦虑也是必要的，干任何事情都需要一定的紧迫感，所以从这个角度上说，焦 虑是一种动力，然而一直处于焦虑状态之中，则会使人紧张不安，所以还需要以平常心 来调节。平常心

13、是一种平静而稳定的心态，它不会为一点挫折而灰心丧气，也不会为一 点成功而沾沾自喜。3、期望适度。人的期望是一种自我设定的目标。经过努力而达到了目标，主观上便获得一种成功 的体验，自信心增强;反之，未达到预期目标，即受到挫折，有可能产生沮丧情绪，多 次受到挫折，自信心也会受到挫伤。教育好学生为教师之天职，乐在其中。同样，教师对于自己的成长也应有一个目标， 但必须适度。期望过低，没有动力;期望过高而实现不了，信心必然受挫。1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。在我国目前中小学就学人数进入高峰期、升学教育压力大的情况下中小学教师负担已 十分繁重职业压力在不断增大心理疾患已远远高出社会一般人群。

14、教师是一个容易 产生心理问题的职业其心理健康状况实在令人担忧它实际上已经成为污染学生心 理健康的重要源头教师要做好教育教学工作要适应时代的要求要不断的了解认识自己的心理一旦 发现自己存在过度焦虑的情绪 要及时进行调适。如不能及时进行有效的心理保健 教 师的心理健康会受到损伤对教育质量产生不利影响。教师过度焦虑情绪的调适可以从 以下三个方面来考虑：1、教师个人方面 思想上充分的自我认识、了解自我并接纳自我 能很好的面对现实学会自我放松 可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等 要定期的进行身体检查和 运动 能为自己分散压力 工作尽量有计划性。2、教师专业方面从教育的过程中充分获得自我实现在有效率的教

15、学中得到成 就感 不断进修 提高自身专业水平。3、外界因素方面目前中小学教师的工资来源主要来自国家财政收入要改变教师的 基本过度焦虑问题 应加强国家对中小学教育的投入。近几年来 国家对教育的投入只 占国民总收入的3%强远远低于先进发达国家水平。要形成尊师重道的社会风尚重 新认识基础教育对国家和个人发展的强大后继作用。加强对教师的心理健康教育北京 市高教学会心理咨询研究会贺淑曼教授认为目前对中小学教师心理健康的教育往往 停留在从书本到书本的阶段对教师形成健康人格的指导意义并不大也有一些老师 根本就没有意识到自己有心理健康保护的必要。逐步建立社区心理卫生中心及中介服务 机构，教师心理健康咨询应尽快

16、纳入规划。21世纪是知识经济大发展的时代，知识经济 要求未来人才必须要素质全面，个性鲜明，富于创造，适应发展，这就对培养人才的当代教 师的心理素质提出了全方位的要求。专家们由此呼吁 在提高教师工作待遇、减轻工作 量的同时全社会都要对教师的工作予以支持和理解这才是彻底调适教师过度焦虑 情绪的根本所在1、结合自己工作的实际谈谈教师如何调适自己的焦虑情绪在实际工作中，教师往往被誉为人类灵魂的工程师，肩负着教育下一代的重托，社 会对教师的要求过高，引起教师精神透支。教师虽然比较努力地工作，但领导或同事没 有认同其工作绩效，教师缺乏一定的成就感，再加上教师自己对自己要求过高，把自己 定位为完美主义者，长期超负荷的工作，都会产生教师职业倦怠和焦虑情绪。在实际的工作中，教师焦虑情绪的调适应从以下四个方面做起：（1）认知调整：教师 要客观的评价自我，自己减轻心理压力，克服一些错误的思维方式。（2）愉快情绪： 教师在工作中要知足常乐，自得其乐，笑口