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1、肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差 较大， 关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包 裹在肩峰的三 面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织 的拉伤、扭伤、发炎 等。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活 动中枢，练胸大肌、背阔肌 、肱三头肌等都离不开肩关节的活动 和用力。因此，准备活动不充分， 动作不准确，动作幅度过大， 锻练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。肩关节的轻微损伤并不难治。问题在于软组织损伤不像关节 脱位 那样明显可辨，故要求在锻练中随时有意识地感受自己的 肩部反应 。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停 止锻练。然后采 取必要的保
2、护措施或进行治疗。预防的方法：充分做好准备活动。全身活动 5-6 分钟，如跑步，徒手操， 有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、 侧平举、 肩关节绕环等），或用轻器械做2-3 组卧推、臂弯举等 练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的热度，使关节的运转灵 活起来。有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效 地 加热身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能 达到目的 。动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受 伤。 同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组 织受伤。比 如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为 减缓肩部的压力、 张力
3、，推起时不应锁肩，屈肘时肩呷骨不可 前伸，要尽量依靠胸大 肌、背阔肌的收缩来完成动作。不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练 安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩 部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免 局部肌肉、关节负担过重。全面发展。要制定科学的锻练计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展。这是防止运动损伤的有效保证。实习编辑：王俏茹）老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方-值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、 腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经 验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您
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5、 30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日12 次。20天-30 天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到 5个疗程见效。本五莲山药酒秘方能补益肝肾、活血行气、祛风散寒，化痞去瘀、 消肿止痛。主要治疗痹症、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、筋骨疼痛，半身不遂， 四肢麻木、屈伸不利、骨质增生、跌打损伤、风湿性关节炎、坐 骨神经痛。忌口;：服药期间忌、骡肉、马肉、母猪肉。此药方是山东省日照市五莲山当地民众常用的秘方，药名是 五莲山当地百姓叫的地方名 ，此药方已让上万患者恢复了身体 健康。有很多外地朋友用【五莲山药酒秘方】效果不佳，疗效不明 显，解释一下，药材产地不同药效就不同，治病要用地道药材， 也就是说要想得到治疗效果就选地道野生的药材，只有选择五莲 山当地药材配伍才可以起到良好的效果。中药的产地不同他的成分含量就不同，朋友们买药时一定要买正品药材，以便给身体带来不适的影响。
