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1、冬季中医养生知识讲座预防疾病冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生呼吸道及一些寒性病症，常见 的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋， 导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液粘稠度增 高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞 痛、心肌梗塞等危重病症。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说， 要特别提高警惕，谨防发作。调养精神除了重视保持精神上的安静外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪。 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。严冬之时，木枯草衰， 万
2、物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天， 保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，使精神振奋。早起晚起至黄帝内经表示“冬三月晚斜早起，必待日光”，意思就是说道在 冬季必须早起早起，等太阳出以后再活动。在炎热的冬季，确保充裕的呼吸时间尤为重要， 从传统养生学的角度谈，冬季适度地减少呼吸时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄， 能够并使人体达至“阳平阳秘，精神乃治”的身心健康状态。冷水洗脸冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美 容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更 佳。晨饮温水
3、洗头洗手后喝1 杯温开水，一方面可以暖身冲洗胃肠，另一方面可以吸收血 液，防治脑血栓、心肌缺血，同时还能够保持细胞渗透力，推动细胞新陈代谢。背部保暖风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日 要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。室温相对较低冬季天气炎热，室内温度必须适合，室温以1825C合适，室内温度过 低或过高都对身心健康有利。室内温度过低，就可以导致室内外温差过小，极易引起哮喘; 室内温度过高，人长期生活在低温环境中易引起呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的粗 细应当根据室温的变化适度调整，以人体感觉温暖而不流汗为度。必须尽量减少出外次数， 例如出外必须穿着上御寒衣服和
4、鞋袜。开窗通气冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗， 使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同 时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。多晒太阳气候寒冷的冬季，炎热难受伤人身的阳气，而阳光则散发出温暖，并使人阳 气中车金证、气血流通、周身母龚氏，从而进一步增强御鬼神能力。澡浴宜少冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减 少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。泡脚 Montmartin 脚就是人体之本，它与头脑心脏都存有紧密的关系。冬季临睡前如 果秉持用热水洗澡，不
5、仅可以推动足部的血液循环，避免脚部冻疮的出现，还对消解烦躁 提升呼吸大有裨益。冬练有度“冬练三九”，是御寒保暖、强身健体的积极方法。冬季锻炼的时间可以适 当延长，运动量适当加大，并根据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、打拳、 溜冰、滑雪等运动。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。 但冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。无为房事中医指出，肾藏精，就是人的生命之本。房事不节，可以受损肾精，久而久 之，祸及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容疲惫，皮肤干枯等未老先衰的症状。因此 节欲固精就更应该引发注重。饮食调摄冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主
6、，因此，冬季宜多食的食物有 羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食盐，多 食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就 偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。同时 还应多食用含有维生素 b2 的食物，以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物 因为此类食物更使脾胃之阳气受损。适度补钙民间存有“冬迁调三九”的习俗，在此时补钙可以扶正固本，萌育元气，进 一步增强抵抗力，为下一年的身体健康奠定较好的基础。冬令补钙科灰藓温补肾阳、益精 添髓的药膳调摄，例如麻黄附片羊肉汤、参附牛肉汤、壮阳狗肉沥等
7、。须要特别注意的就 是，药补须要依据体质、年龄、性别等具体情况存有针对性地迁调，不容滥补。五汁膏原料共同组成：蜂蜜、生姜汁各克，黑萝卜汁、梨汁、牛奶各克。（Lizier经验广 策）制作用法：将蜂蜜、生姜汁、白萝卜汁、梨汁、牛奶和匀并共熬成膏，装瓷瓶收贮。 一日3 次，白开水冲服。方解：此方蜂蜜润肠通便、滋润和中;梨润肺解热;生姜汁祛寒除痰、爽口农健;白萝 卜润肺活血;牛奶充液填上精、青胃健脾。氰化钠对老年津亏久咳有非常不好的疗效，也 可以做为秋末冬初预防流感的保健膏方。尽管膏类益处多多，但在选用膏方时宜注意中医辨证施膳，对症施膳。服用膏方期间 应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及有较强刺激性的食
8、物。在服膏方时不宜饮浓茶、酒类，避免降低药效或与药物成分相抵触。服用补益类膏方要忌食萝卜。膏方不宜与牛奶同 服。膏方启用后要妥善保管，及时放入冰箱，以防变质破坏。秋梨膏原料组成：梨克，款冬花30 克，麦门冬30 克，百合30 克，川贝母30克，蜂蜜克。 （选自本草求原）制作用法：将梨外皮，切开块，用榨汁机秋葵汁，水泵;款冬花、百合、麦冬、贝母 放进锅内，搅拌蒸煮，回去渣挑汁，共3次，分拆3 次的汁液，以文火折磨铀至仁和粘例 如药膏，重新加入蜂蜜，冷却至沸，停战等待热，装瓶水泵。每次抽出 15 克，沸水冲泡 每日2 次。方解：此方中的主料梨具有滋阴润燥、润肺止咳的功能;款冬花辛温润肺下气、止咳
9、化痰;百合与麦冬皆有润肺养阴之功;川贝母善于清热化痰;蜂蜜润肺健脾。诸物相合，共 奏润肺止咳、生津润燥之功。此方可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。桑葚百合膏原料组成：桑葚克，百合克，蜂蜜克。（选自中国药膳辨证治疗学）制作用法：将桑葚、百合搅拌适度，蒸煮30 分钟取液，再加水煮 30 分钟取液，两次 药液分拆以小火折磨铀至粘稠时，加蜜至沸停战，等待肥装瓶水泵。每次12汤匙，沸 水冲化饮用。方解：膏中桑葚甘酸寒，可滋阴补血;百合甘微寒，可清热安神;蜂蜜甘平，可滋润补 中。三味共奏滋阴、清心、安神之效。此膏方能改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘 眼涩目胀等症，补充大脑所需要的各种营养，提高学习思维
10、和记忆功能。蜂蜜山豆根膏原料组成：生决明子1030 克，蜂蜜适量。（选自食物本草） 制作用法：将决明子炖煮，搅拌毫升，蒸煮5 分钟，冲进蜂蜜，拌匀后当茶饮。方解：方中决明子上清肝火、下润大肠，蜂蜜善润肠通便、滋养和中，两药合用，润 燥清热、泄热通便、滋养和中，其作用平和，可用于老人、产妇津液不足、肠道失润所致 的便秘。迁调精膏原料组成：牛髓、炒胡桃肉、杏仁泥各克，山药克，蜂蜜克。（选自宣订瑞竹堂经 验方）制作用法：将胡桃肉、杏仁泥、山药同切碎膏，入炼甜蜜克，与精牛髓和坯，进沙锅内，沸汤煎煮，以瓶丰收贮，每日早晨空腹温水家庭装1 匙。方解：牛骨髓甘温，可润肺补肾、益精填髓;胡桃润肺补肾、补血益胃;杏仁下气除风; 山药益气补中，与蜂蜜同用具有补精润肺、健胃壮阳之功。此方对体倦乏力的中老年人是 可以经常服用的保健佳方。
