《运动与器官的关系》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动与器官的关系（13页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、运动与器官的关系人们知道“生命在于运动”，正如医学之父希波克拉 底讲的一句话：“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源 泉。”-从医学和人际功效学角度来讲，工作时的活动量是 被动的，精神处于紧张状态，起不到消耗热量、放松身体的 作用，更无法替代主动的健身运动。调查研究表明，坚持适 当体育锻炼的人，其心脏、肌肉、骨骼的健康水平以及精神 状态与不锻炼的同龄人相比要年轻许多。日常生活中，特定 方式的肢体活动于健康是有一定意义的，不妨一试。-一、小跑运动健脑。-当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的 办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招 是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长
2、期观察, 并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑 功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%-50%。-二、下蹲运动强心。常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很 多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改 善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好 者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只 略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做23次， 每次下蹲3040次即可。-三、扭腰运动健胃。-肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开 与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转 回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次, 每次
3、做100下，可使肠胃功能得到改善。-四、屈指运动养眼。-每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向 掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外 侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一 定保健疗效。-五、多笑运动强肝。-巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地 踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与 腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作 用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑1417次，女子 每天笑1316次”，奥秘之一就在这里。 -六、跳跃运动壮骨。-美国诺丁汉大学研究人员以绝经
4、前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年 后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了 3%。究其奥妙, 乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发 了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到 预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。-七、捏指运动壮阳 -我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有 密切的关联，尤其食指，是手阳明大阳肠经的通路。食指尖 端有“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，推迟性衰 老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次 2-3分钟，早、中、晚随时可做。 -八、跪拜运动护脊-脊柱是人体后背正中的骨性支柱，
5、分为颈椎、胸椎、 腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威 胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌 肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅， 脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。九养肝1、步行运动养肝步行运动之所以能促进健康，其奥妙在于它和肝脏藏血主 筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作 用。安静状态下，血液归藏到肝脏，整个肝脏系统包括静脉系 统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要，则肝脏 至少可释放10002000毫升血液以最大限度保证足够的心排 血量。而步行运动，运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻 炼心脏功能。肝在体
6、主筋，而筋即筋膜，包括肌腱和韧带，是 连接关节、肌肉，主关节运动的软组织。故而步行运动能活 动筋骨，锻炼肌肉，增强肝脏的功能。总体说来，步行能促进 全身气血循环，使内脏经络都受到气血的滋养，促进新陈代 谢，而使全身各个系统的生理功能自然而然强盛起来。2、三元式站桩养肝两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位 置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节 微微向两旁打开。背略弓形,胸要含，背要拔,腰背部略向后 拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得 十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元 充沛、筋骨劲强。3、提踵颠足养肝提踵时五趾抓地，两腿并拢
7、，提肛收腹，肩向下沉,立项竖 脊,百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落 一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经， 轻震地面还可以按摩五脏六腑。4、用脚后跟健走养肝迈开大步，脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚 尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地, 实际上就是刺激了 “肾经”穴位。经常用这种方式健走可以 有效防治骨质疏松症。养肝护肝的常识多喝水多喝水可补充体液,增强血液循环，促进新陈代谢,多喝水 还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。用中药护肝中医认为肝不可补，一补即上火，补
8、脾、补肾即可养肝。对 于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对 于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对 于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。喝酒前吃点东西喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果 一定要喝,并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护 膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程 度。心情开朗要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3 分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝 火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会 伤及肝气。因此
9、，保持心情开朗可护肝。不同体质养肝方案不同平和体质：也就是人们说的正常体质，只要注意饮食搭配 合理就可以了。气虚体质:表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除 了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。阳虚体质:表现为手脚怕冷，胃部怕冷。应该科学膳食，注 意温补。阴虚体质:表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红,眼睛干 涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。瘀血体质:表现为有黑眼圈、女性痛经，年龄大的人血液黏 稠,皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、 柚子、山楂。湿热体质:表现为易生粉刺和暗疮，有口臭,小便黄。可适 量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心
10、菜。气郁体质:表现为情绪低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黄 花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。痰湿体质:表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应 多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。过敏体质：易起荨麻疹，易过敏,皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。十养肾护肾是一个人一辈子都要好好做的一件事，肾脏的健 康直接关系着一个人的整体健康，那么，除了饮食以及生活 习惯的调节之外，还可以利用哪些运动方式来达到养肾护肾 的效果呢？这儿有一些比较科学合理的建议，大家可以看一 下。太极拳太极拳能够达到养肾护肾的效果,太极拳是一种以腰部为中 心的一项运动，看起来缓慢但是却能够锻炼人要不的柔韧 性，
11、这对于养护肾脏是非常想合适的。蹲马步这个要根据自身体质进行，如果你的腰腿有问题的话不要这 样运动。蹲马步能够刺激道腰两侧的穴位，达到养肾护身的 效果。脚部运动 这项运动不流汗不劳累，但是却有着养肾护肾的功效，每天 泡脚之后按摩脚底，刺激涌泉穴达到养护肾脏的效果，还可 以坐下来，双脚竖在地上，左右摇晃，促进双脚的血液循环，自然能够刺激到脚心关乎肾脏健康的穴位。喰缩肛运动 不管男女，这都是养护肾脏的好方法，每天晚上躺下来，吸 气的时候缩肛，腹部收紧，往外呼气的时候腹部松开并且肛 门放松，这项运动尤其对男性养护肾脏有着很好的效果。般都是可以摩擦拍打，貌似肾脏和脑部没有太大的联系， 前列腺可以做提肛，有很多老人没前列腺的毛病都是练提 肛，要让脑部舒服也是按摩还有就是保持愉快的的心情。
