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1、12345123451234512345123451234512345123451234512345总分/5012345123451234512345123451234512345123451234512345总分/50幸福感自我评估问卷对下面每一句话，圈出一个表明你真实情况的数字。1=一点都不符合， 3= 有点符合， 5=完全符合。A 工作 /日常活动1. 我在工作上花费的时间富有成效。2. 我做的工作 /事情让我开心。3. 我的工作 /日常活动适合我的个性、 爱好。4. 我的工作 /日常事务并不死气沉沉。5. 我的工作 /日常事务包含了一些愉快的社会交往。6. 我的工作环境（硬件方面）令人
2、愉快。7. 周围的人重视我。8. 我做的事情得到了恰当的回报。9. 别人对我提出的要求是合理的，我能处理好。10. 工作/日常活动占用的时间是合理的，我还有足够的时间 做其他的重要事情。B 健康1. 我有意识的地维护自己的健康。2. 每个星期， 我至少锻炼 4次（散步、打球等等）。3. 我不吸烟。4. 我不过量饮酒。5. 我的饮食很均衡， 包括谷物和大量的蔬菜、 水果6. 我尽量不吃含有大量饱和脂肪的食物。7. 我的生活没有过高的压力。8. 我不给自己太大压力，我保证自己有足够的休息。9. 我睡眠充足。10. 我适应性强，很少担心事情。C.精神生活1. 我经常阅读激发思考的文字。123452.
3、 我经常跟别人进行探讨或辩论。123453. 我有自己的兴趣爱好， 振奋自己的精神。123454. 我在不断开拓自己的知识和视野， 不断完善自己的思维。 123455. 我积极参加多种活动，而非袖手旁观。123456. 我喜欢提出问题并且认真思考。123457. 我的很多娱乐活动（哪怕是看电视、看电影或者听收音机）都能 活跃自己的思维。8. 我经常参加丰富精神生活的活动。（例如音乐、舞蹈、阅读、冥想、艺术）123459. 我不断学习新事物。1234510. 我的很多日常活动都能活跃我的脑筋。12345总分 /50D.休闲1234512345123451234512345123451234512
4、3451234512345总分/501. 我有很多兴趣爱好。2. 我经常纵情于休闲活动。3我的生活当中有很多乐趣。4. 看电视并非我主要的休闲活动。5. 我有的休闲活动是和别人一起进行的。6. 我定期休假，从日常工作中解脱出来。7. 在休闲活动中，我能够全心投入、尽情享受8. 我在放松自己的时候，不会感到内疚。9. 我保证自己经常玩得开心。10. 我可以在休闲活动中得到彻底放松。E.社会支持2 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 52 3 4 5 /501. 我觉得敞开心扉并不困难。12. 我有很多朋友，跟他们
5、建立了相互信任的密切关系。13. 我经常参加社交活动。14. 我通常是友好的、乐于助人的。15. 我有良好的社会支持网络。16. 我跟大部分人在一起都很自在，不感到紧张。17. 我愿意结交朋友，并担负因此而产生的风险。18. 我有足够的时间跟我生命中重要的人一起活动。19. 在需要的时候，我知道有一些人可以帮助我。110. 需要别人陪伴， 或者需要别人支持的时候， 我可以提出来。 1 总分得分超过 40 分的方面在为你提供幸福感和满足感；得分在 30 分40 分之间的方面稍显逊色，改观这些方面会提高你的生活质量； 得分在 30 分以下，说明要对这些方面多加关注，积极做出改观，会提高你的幸福感。
6、在你的脑海中，想像自己随着时间的推移而向前走。随着时光在 你眼前飞逝，你可能会看到螺旋式的形状和梦幻般的色彩。现在，你发现自己到了 5 年后的另一个时刻。想想这是哪一年， 你多大岁数了？你走向自己的居所， 从外面观看它，然后你步入前门， 接着往里走。 在家里的感觉如何？看看你自己， 看看你在屋里屋外做 的事情。你在做什么样的事情？你看起来怎么样？你看起来健康吗？ 你的心情如何？你的步伐是否有力？你对自己的生活感到幸福吗？ 你是否比 5 年前过得更开心？有哪些变化？你的生活中有哪些好东 西？现在，你可以看到那些对你来说很重要的人， 跟你坐在起居室里， 有说有笑。都有哪些人呢？他们在说些什么？你对不同的人有怎样的 情感？最亲密的朋友是谁？现在，让这些访客慢慢消失，你的脑海中浮现出工作场所。你在 哪里？在做什么事情 ？你身边还有别的人吗？你喜欢自己正在做的 事情吗？现在，又让工作的场景消失，你看到自己尽情享受你喜欢的休闲 活动。是哪些事情让你开心、 放松？你有哪些兴趣爱好？回顾你的生 活，有哪些方面让你感到骄傲？有哪些事情让你感到特别高兴？有哪 些事情让你感到满足？给自己一点时间，享受这些幻想。现在，看到时光倒流 （同样有螺旋式的形状和梦幻般的色彩） ，你 回到了现在的时刻。 想象自己慢慢地回到了此时此地， 回到了现在的 时刻和现在这个房间。当你觉得一切就绪之后，睁开双眼。
