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1、许多社区的老人和小孩会使用社区的健身器材健身，但是社区 的健身器材并不是适合所有的人。那么，小区健身器材的使用本卷 须知?下面为大家收集了最好的运动健身方法，希望能为大家提供帮 助!上肢牵引器的作用类似于到医院承受牵引治疗，对拉伸肌肉、 预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要 进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标 准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉 伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生 提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否那么容易拉伤髋关节的 韧带和肌肉。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否那么同
2、样 有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180 度，频率 控制在 34 秒完成一次动作为宜。这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身 体拉伸，以到达活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很 适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已开展到 椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健 骑机一拉一扯的“折腾”。太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因 为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说， 太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人，肌肉由于老化而 水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为 45 度左右，频率最好为每次 34 秒。这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就 患有髋骨软化症的老人来说，那么不宜进行这项运动。所谓髋骨软 化症，主要病症就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。 这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸 膝肌群就可能会受损，从而加重原有的病症。
