篮球训练计划4篇

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1、篮球训练计划4篇篇一：篮球队训练计划表篮球队训练计划表篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以 技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率， 篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得 好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱 点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发

2、挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比 赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长 避短。三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5-6 米间的中远投。2）前锋，后卫个别队员要掌握 6米以外远投。3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，

3、增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制 面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破 对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3 打2，2 打 1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地

4、进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地 进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础 上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬 技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与 抢篮板球训练

5、。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻 联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比 赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体 素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站 位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训 练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻 半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

6、（2）身体训练保持 高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周一、二、三、四、下午4：306：00练习篮球技战术。训练必须 要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教 师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球 4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的

7、力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守 2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛计划）篇二：篮球训练计划书篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计 划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其

8、中训练课程分为运 动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固 并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动， 享受篮球活动带来的乐趣。教学地点：体院馆教学时间：9：0011：00教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移 动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。 教学目 标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。2. 技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也 为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。3. 情感目标：通过学习培养学

9、生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意 识及团结协作的优良品质。4. 体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有 60分的情况下，可以 脱颖而出成为学校的佼佼者。每天个人身体素质训练：围绕篮球场跑步热身 10圈，上课下课各 5圈；拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、 腿部运动等； 罚球线中场线折返跑 10 次，上课下课各 5 次。第一阶段教学内容：1. 运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合 四个环节。A. 身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前 方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所

10、 变化。B. 手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因 运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球 时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球， 按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。C. 球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM 处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后 方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落 点位于胯下中间的地方。D. 手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持 合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选

11、择和力量大小的运用。移动越 快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线 运球，运球一次，跑两或三步。高运球-20 下一组，左右手轮流运球熟悉球性 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂 自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球 的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球-20 下一组，左右手轮流运球熟悉球性 动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时， 手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运 球。低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点

12、：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20 下一组，左右手变换运球熟悉球性 交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断 球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。 第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球-3 圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性 先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。慢慢的变成双手 交叉运球，接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球 感。胯下运球-20 下一组，运球的过程中运球穿越

13、胯下,使对手难以抢断。 第 一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地 运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一 侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全 由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉 后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至 左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个 运球步骤连贯起来，在原地反复练习。背后运球-20 下一组，在身体的后方运球，用自

14、己的身体作为保护屏障。 如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由 于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时， 球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防 止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球， 不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬 间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不 要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要 使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防

15、守球员占的面积太大， 球运到脚上的几率也就相对增加。教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；每种运球训练 10组，每组 20 下；对错误动作的学员进行调整改正。2. 传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速 度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。接球时要 主动，先手掌后手指。 单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手 中。单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机 好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指 分开置于球侧，掌心不要触球。传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持 球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前 臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球 传出，球向后旋转。 动作结束后，手掌姿势应是自然向外。（双手）头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式 将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队 员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘 部微屈