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1、100米训练的几个要素速度：（1）反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。（2）最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度训练时运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好。根据学校课余训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要采用80米以内的段落反复跑。加速跑等。 二、专门耐力：是指在保持高速度，机体耐力不能下降。其强度在 90 ，时间在 10 秒以上，其距离在 6080 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。 三、速度耐力：速度耐力
2、是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。主要解决 150 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 7090 之间，间隙 48分钟之间，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。 四、速度耐力：是指在保持和最大限度减少速度下降的能力，是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 60 米以上，也分综合性和重量性。 六、力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我
3、国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。七、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。八、专项训练：专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。200m跑运动员必须注意在约5060m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。这助于在整个赛程中保持快速度。
4、但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。在训练中，程度地进行全力冲刺跑是非常明智的。以米歇尔约翰逊为例，他的力量训练类型属于200400m型(B型)。他的速度训练相当有限，而更多的训练重点放在起跑、接力传接棒、适当的速度练习上。如果在适当的时间里进行速度训练，那么，什么也不会失去，且通过最小程度地进行全力冲刺跑又会得到许多东西。对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如
5、下特殊训练：在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑46次。然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。继续移劝标记至少到60m处，让运动员进行起跑训练。200m训练1吸气和呼气跑跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2150m加速跑训练50m12速度。50m34速度。最后50m910速度，步得恢复体力。3速度记录60m910速度。40m往返跑，沿弯道慢跑。重复做曲背伸展运动。2 圈作一记录。不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。4“h”形态和慢速进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)5斜坡跑训练长距离斜坡跑是200m。短距离斜坡跑是100m。轻度斜坡跑训练。体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。6.技术训练跑510次(重复)50100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。手臂、手、膝和主要放松部位。7比赛项目跑训练(300m)头200m跑用28s完成。下100m跑用12s完成。训练在疲倦时继续奔跑的能力。
