大学生一周健身计划书

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1、大学生一周健身计划书篇一：一周健身训练计划表一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部（臀部）,腰腹为辅1, 热身:慢跑15-20 分钟2, 阻力器械练习（30分钟）：胸:杠铃斜推14组x（8-12 次）/组哑铃飞鸟14组x（8-12次）/组腿部（臀部）：杠铃深 蹲4-6组x（8-12次）/组腰腹:仰卧两头起3组x（1030次） /组俯卧挺身3组（30次以上）/组3放松:肌肉拉伸5分钟周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅.1, 热身:慢跑15-20分钟2, 阻力器械练习（30分钟）:背部：引体向上14组x（10-20次）/组肱二头肌:飞鸟14组x（10-20次）/组腰腹:仰卧两头起13组x（

2、1030次）/组周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅.1, 热身:慢跑15-20 分钟2, 阻力器械练习（45 分钟）:肩部:哑铃侧推4组x（8-12次）/组哑铃俯身反飞鸟4 组x（8-12次）/组肱三头肌:滑轮下压4组x（8-12次）/组腰腹:仰卧两头起传球3组x（尽力次数）/组绳束下压腹 肌练习3组x（30次以上）/组哑铃硬拉3组（30次以上）/组3, 有氧训练:踏步机5 分钟,变速跑5钟4 放松:肌肉拉伸或者推拿 5 分钟周四休息,周五周六周日开始循环.注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强 度篇二：一周健身训练计划表一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部（臀部）,腰腹为辅1

3、, 热身:慢跑 3-5 分钟,伸展练习 3 分钟2, 阻力器械练习（30分钟）:胸:杠铃斜推4组x（8-12次）/组哑铃飞鸟4组x（8-12 次）/组腿部（臀部）：杠铃深蹲4-6组x（8-12次）/组腰腹:仰卧两头起3组x（30次以上）/组体侧起3组x（30 次以上）/组俯卧挺身3组（30次以上）/组3, 有氧训练:椭圆机10分钟4 放松:肌肉拉伸或者推拿 5 分钟 周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅.1, 热身:慢跑 5 分钟,伸展练习 3 分钟2, 阻力器械练习（30分钟）:背部:高拉力机4组x（10-20次）/组肱二头肌:滑轮弯举4组x（10-20次）/组腰腹:仰卧两头起3组x（3

4、0次以上）/组搁腿腹肌练习3 组x（30次以上）/组扭腰机2组x（30次以上）/组杠铃硬拉2组（30次以上）/组3,有氧训练:单车5分钟,变速跑10分钟4 放松:肌肉拉伸或者推拿 5 分钟 周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅.1, 热身:慢跑 3 分钟,伸展练习 3 分钟2, 阻力器械练习（4（:大学生一周健身计划书）5分钟）:肩部:哑铃侧推4组x（8-12次）/组哑铃俯身反飞鸟4 组x（8-12次）/组肱三头肌:滑轮下压4组x（8-12次）/组腰腹:仰卧两头起传球3组x（尽力次数）/组绳束下压腹肌练习3组x（30次以上）/组哑铃硬拉3组（30次以上） 组3, 有氧训练:踏步机5 分钟,变速

5、跑5钟4 放松:肌肉拉伸或者推拿 5 分钟 周四休息,周五周六周日开始循环. 注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强 度篇三：大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58、八 、亠前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学 生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我 制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼 计划书。目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习 生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划

6、1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注 意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食 物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时 间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解 除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？ 反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操 可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需 要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！总结合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这 四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。