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1、学校田径队训练计划例文为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。一、训练目标：使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。二、队员和教练名单：一教练员：钟德煊二队员：队长：刘朝毅（男、女各_名）1、男队：刘朝毅王亥金谢盛龙陈景来戴鸿伟兰斌陈俊树曹成昆黄炜2、女队：丘涛珍吴斯琴修
2、婕钟艺陈静榆吴姚慧吴丽萍张玉珍三、训练进程：第一阶段：组队阶段（_月_日-_月_日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。训练方法：各种田径游戏，认识体育明星。第二阶段：各种素质训练阶段（_月-_年_月）训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远
3、、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（_月-_月）训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的提高。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质）训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。学校田径队训练计划例文（二）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20-_分钟慢跑、越野跑、1600-_米中速跑等。二、柔韧性练习：
4、站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。五、绝对速度练习：30-_米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-_次每次5-_项。严格控制时间、次数。一般4-_次为一组，做5-_组。每组结束后穿插几个20-_米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。_米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-_次。第二阶段：一、_米：1、最大强度底反复跑30-_米。2、接近最大强度的
5、反复跑80-_米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-_米。练习要求：_米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过_米-_米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、_米：1、200-_米段落跑，2-_组。每组_次。2、500-_米段落跑，3-_组每组1-_次。3、800-600-400-_米间歇跑，1-_次1-_组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在_次以上，间歇时间以心率降低到每分钟_次左右为好。同时安排1-_次长距离的越野跑。三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必
6、须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的_%-_%作为负荷量。每个课做10-_次，每次5-_组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的_%-_%。第四阶段：高考体育加试一般在_月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2-_次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-_个小时的练习。学校田径队训练计划例文（三）一、抓好
7、校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。（三）、第二阶段：（_.12-_._月）
8、：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间：每周训练四次，每次_小时左右（第三节下课开始）。六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识
9、缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。学校田径队训练计划例文（四）一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度_米在0.5秒左右，_米在0.5-0.8秒，_米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。（二）
10、、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。（三）战术目标调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标准备期（强化阶段）作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85
11、是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身
12、赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天
13、以上的完全休息。各训练期的训练计划（1）准备期训练阶段强化阶段肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）耐久性速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）速度速度的持续能力-）节奏跑（定时跑）爆发瞬间的爆发力训练_月份：休整期_月份-_月份周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）周二：耐力跑2400-_米周三：力量训练同周一周四：耐力跑_-_米周五：同周一周六：休息一周的训练内容比例力量训练-_天耐久跑-_天休息-_天冬训期（11-_月）周一：间歇跑400-_米周二：耐力跑_-_米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息一周的训练内容比例间歇跑-_天耐力跑-_天跳
14、跃技术-_天休息-_天冬训期（1-_月）周一：短距离的间歇跑（_米、_米、_米、_米）周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑（_米、_米、_米、_米）周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息一周的训练内容比例短距离间歇跑-_天起跑后短距离快速跑-_天变速跑练习-_天休息-_天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑练习（_米-_米-_米-_米-100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。学校田径队训练计划例文（五）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队
