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1、1、充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧 张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9 个小时的睡眠计划，饱饱地睡 上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。2、笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声 能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。3、简化大脑物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因 此花15 分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可 以帮助我们更理性地思考问题，也
2、就没有焦虑的机会喽。4、表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不 堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。5、吃对食物焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支 持，应该选择富含维生素B和Q-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水 化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Q-3可以减少抑郁症和焦虑症。 全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺一种让我们“感觉良好”，并保持 心态平和的神经递质的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。克服焦虑症的几个实用妙招放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、
3、身体发抖等不良反焦虑症应状态。进行身 体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有 助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当 你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压 力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达 出来。让被倾诉者成为你的支持
4、者，帮你度过难关，远离焦虑。适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把 某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面 对它不再焦虑。职场白领焦虑症出现的5 个原因1、一年碌碌无为：想想这一年的工作，换来的收获只有一事无成，碌碌无为， 很多人都会觉得现在的工作忙，工作压力大，但是要让大家整理出这一年来自己所 取得的成绩的话，很多人是拿不出一个漂亮的问卷的，甚至是有很多人是很渺茫的年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己 好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相去甚远， 这一年来几乎
5、没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。2、新年伊始何去何从：是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键 问题，选择留在原单位难有新突破；选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本 损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。眼看春节 在即，一切应该有个定局，没有应对的措施就等于被动地接受，心存忧患中只求能 找到一个出口，一条指明前途方向的出路。3、工作繁忙恐惧应酬：辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好的借口，但是 因为这样的寓意很多的宴席是应接不暇，有一点职场的人都是在节前奔跑于各大宴 席之间，很多有权利的有名利的都是找自己的发财路了。一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不
6、得不喝八两。这样的应酬让 人欲逃不能，请客的、被请的还不得不为之焦虑。4、年终奖有人欢喜有人愁：年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一，发不 发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年，是否有 些不尽如人意的表现；是否业绩不够突出，这些因素都有可能影响到最终到手的年 终奖，看看工资条上的阿拉伯数字，想想过年时面临的大成本支出，年终奖这一资 产主力支柱怎能不让人欢喜让人忧呢。5、考核业绩最后一搏：绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化 表现，原本是激励员工的一种机制，不想融入了太多主观因素的考核工作如今成了 职场人的心理负担。由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降，
7、考核不合格者 甚至可能丢了工作，因此，年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面，每个 接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。克服职场焦虑症的方法一个人拥有充足的睡眠和没有充足的睡眠的人是不相同的，睡眠充足的人精神 面貌就是不一样的，睡眠是占人类一大部分的时间，人的一生有三分之一的时间 都是在睡觉，睡觉是人体恢复精神的最好的一个方式，人的睡眠好身体就会健康。如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事 情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。调节自己的心理乐观，焦虑与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐
8、观 的处世态度；宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和 事；宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；转 移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中 去；运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来；同时，好的音乐也是排 解烦恼、平息愤怒的有效工具。倾述内心的苦衷和烦恼可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快 乐加倍，分享苦恼，苦恼减半；当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用 来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如 充实和丰富家庭生活和个人爱好；加强与亲朋故友的交往；适当从事一些力所能及 的兼职或第二职业活动等等。增强身体锻炼经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才 可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工 作中的焦虑情绪，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的！总结：作为职场上班族们准备好了吗？这些职场心理你们是否都有过呢？你知 道为什么会有职场焦虑了吗？看了之后你知道该如何克服焦虑了吧。那就赶紧行动 吧，不能让这些焦虑情绪困恼你，要做出一个职业白领，就要克服这些，你准备好 了吗？
