春季养生小常识总结

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1、春季养生小常识总结春季养生小知识1、保护肝胆最重要 春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护 肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食 品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃 12 把坚 果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们 就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝 气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。2、春天应该多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、 氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质 量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及 草莓

2、、樱桃等应季水果也最有益健康。3、进行身体大扫除 春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、 两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这 样会让你的身体更有活力。4、最应补B族维生素春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统 有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮 咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑 或失眠。5、清淡的饮食春天万物复苏，使得人们的胃口也大开，但是，需要注意的 是春天不要暴饮暴食，要清淡饮食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。6、适合做伸展运动整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都

3、是蜷缩着的，因此春天最 适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人 可以练练气功。7、充足的睡眠人体就像是一台机器，只有保证良好的修养生气才有能更好 的工作。春困是很多人遇到的问题，睡眠不足对身体的伤害是很 大的。所以我们要保证有充足的睡眠，这样可以达到养生保健的 目的。春天的睡眠时间最好是保持在 8小时以上，具体的安排可 以是这样：晚上 10点入睡，早晨 6点起床，中午 1点到 1点半再 午休半个小时，这样就可以保证有效的睡眠，还可以解决春困的 问题。春季养生小知识：春季养生宜忌1、春捂防寒应有度春捂是防春寒的有效措施，春季养生适度春捂是保养人体阳 气的科学方法。尤其是清晨与夜

4、晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一 些，重点是捂身体下部。保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入 侵，有效防止多种传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更 需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。但是，春捂也应该有度，151是春捂的临界温度，超过151 就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。另外， 春季养生饮食上要注意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑 米、豆类及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、 红枣、枸杞子、菠萝等。将这些食品科学搭配食用，能从中摄取 丰富的营养，特别是蔬菜中的多种维生素，可充分满足肝脏的需 要。除了春捂有度与药食调理外，还需要调养精神，制怒养肝，

5、以防春火萌动。2、养肝要慎吃肝春天正是养肝的好季节，于是有些人便按照以肝补肝的方法 进行食补。健康专家提醒春季养生：患有肝、肾、痛风等疾病的 人不要以肝补肝，即使是健康人也不宜多食动物肝脏。肝脏是人 和动物最大的解毒器官，从市场买回的动物肝脏均暗藏着多种毒 素。肝脏病患者由于肝功能不全，难以及时分解这些毒素，会加 重肝脏的负担，影响肝病的康复。春季养生补肝应本着以甘养肝、舒肝养血的原则，适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香 椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉等食品，可以达到养肝、护肝的目的。3、多种方法解春困春季养生犯了春困，不要只是多睡觉、补睡眠，而应找到春 困的诸多原因，对症调养，以缓解春困的困扰。坚持

6、体育锻炼要 做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。春季养生可选 择轻柔舒缓的活动项目，或练字功、或做体操、或慢跑、或打太 极拳，活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生 发。只要按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特 点，补充氧气，刺激感官，调节精气神，食养神血，便可奏效。春季养生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神， 减轻春困。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，有 助于调节情绪、焕发精神。春季养生注意饮食调养春天阳气生 发，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如 胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃 阳气，则应尽量少

7、食，否则会加重春困现象。4、阳气初生不宜吃酸收之味春季养生饮食调养要注意春季阳气初生，应该吃些辛甘发散 之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳 气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。食品应选择辛 温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛 辣之物。总之，立春后在生活上要逐渐晚睡早起，调养心情，防 肝火上升，饮食要选辛温发散之品。饮食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，会使肺阴更虚， 肺结核等病菌容易乘虚而入。因此，春季饮食应以清淡为好。辛 甘之品助春阳初春阳气初发，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗 汁、荸荠、百合等以消火，要少吃油腻、生冷食品，多选择含维 生素

8、B、E的主食与副食，以养脾胃。春季养生小知识：预防头痛是关键在一年四季中，春季患头痛者最多，主要有以下几种原因： 睡眠节律改变、病毒感染、衣原体感染、高血压等。春季养生预 防头痛自我按摩是很好的办法，平日里可用指尖像洗头那样抓 挠，或用天然鬃毛硬刷、木齿梳子梳头来进行头部按摩。具体方 法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪 种方式，按摩时都会感觉很舒服、很轻松。减轻视力负担，每隔一小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不 少于 30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛在经受 不易察觉的闪烁时，也会使大脑疲劳而引起头痛。注意科学饮 食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使 血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部疼痛感。省略或延 迟用餐也可能引起头痛，要多食大豆、海产品、核桃等含镁元素 丰富的食物。