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1、不吃晚饭减肥成功案例 3个(2)1、饮食我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下 才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没 试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试 过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4 斤，但是连喝几天 还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3 个月瘦 了有 10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死 了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大 得很，就对自己残酷了一次。一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点 过
2、后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低 热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时 就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变 小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。 现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点 低热量的东西充饥。我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为 是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水 果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以， 我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热 量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得
3、差不多了。渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃 早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。 我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就 减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什 么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严 格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看 过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每 样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的 习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星
4、一点淀 粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰 过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的 减肥方法也被证实了不科学。饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去 用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什 么不适，证明不吃晚饭还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目 标为止。2、运动瑜伽、快步走、普拉提我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学 时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性 好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4 年。不是一种
5、坚持的那种。在这里BS 一下自己。决心减肥后，我重新拾起以 前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快 走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的 运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉 和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子 也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进 步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过 来的，这两种运动我都很稀饭。我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小! 于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30 分钟，休息 一下，就去做做器械，增强肌
6、肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌 肉。在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看 来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提 的踢腿。我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得 去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得 了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下 身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定 期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一 下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了!运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了 人生的低谷。只有在运动时才让我感到快
7、乐。不要推说自己没时间， 就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。3、其它减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还 要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下 吧1. 要有正确的减肥态度正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下 决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10 斤，20 斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一 种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地 完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很 DOWN 现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。2. 多吃补血，保
8、持体热的东东无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来 工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低， 都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝， 还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫 的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。建议女孩子们过了25 岁就开始多学习养生的知识，让自己保持 健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。3. 要有正确的走路姿势、坐姿、站姿最近败了一本好书，是韩国出的我要一双明星腿，觉得书中 的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本
9、书。 书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针 对不同的问题有不同的解决方法。看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环 的关系，还因为我的走路姿势不正确！真是的，走了 20多年路了, 才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所 以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越 粗我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺 直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉 长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经 比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上
10、多年没有穿过的 牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身 材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸， 居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑 是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一 个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖 胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。努力吧，往下一阶段出发与大家共勉，共同瘦身！我是从大一开始就发胖的，那会学习轻松了，吃得也多。过多的 食物摄入，在我身上转化成了脂肪。正值青春，一身赘肉别提多尴 尬了，我就毫不犹豫投身于减肥事业中。为了穿啥都好看，我试过 不少减肥方法，可
11、以说尝尽了减肥的各种“滋味”。还好，皇天不 负有心人，最后找对减肥方法的我，终于狠狠瘦下来了，彻底甩掉 了游泳圈!坚持到第5 天的时候，我饿的脑袋都冒金星了，走路感觉是飘的! 所以，那天同事刚好生日叫去吃饭，我实在是没忍住就答应了。一 开始还强忍，小口小口吃菜不吃肉，但是当你看到那么多人都在大 吃大喝的时候，心里得有多大的承受能力才能视而不见啊?所以承受 不住的我就瞬间爆发了，变成大口吃肉，把那几天饿的都补回来!这 后果自然就不用说了，节食减肥宣告失败，还加重了好几斤。拿到产品后，心里兴奋得赶紧试用。一开始吃没什么感觉，只是 排便终于正常了，每天都能保持精神奕奕的，这一点最喜欢了。一 段时间之
12、后，不知不觉口味变淡了，喜欢上吃蔬果了，不像以前老 爱吃牛排、烧烤之类的，每餐吃半碗饭就能填饱肚子，手臂和大腿 都瘦了一圈，以前爬楼梯爬到3 楼就气喘吁吁，现在爬到8 楼都没 那么辛苦了。这种不用刻意饿肚子，就能控制食欲的方法真是太美 好了!有半个多月吧，原来穿着有点紧的裤子开始有松懈的现象。一开 始我还以为是自己的心里作用，那天陪同事去逛街看上了一条裤子， 习惯性地让售货员给我拿条29 的去试试，那售货员信誓旦旦地说我 绝对不用穿29 的裤子，27 的就可以了，然后拿了条27 的给我试。 我进试衣间一试，嘿，还真是轻而易举地就穿上了。说起不吃晚饭减肥成功案例，我不知道她们是用什么方法对抗肚
13、子饿的，有人说睡着了就不知道饿了，可关键是胃在打滚的状态下 根本无法入睡啊。另外，这种减肥方法也是极度不健康的，可能短 期内你觉得没事，但等你到中年的时候，就会发现自己老的很快。每个女人都有自己保持身材的秘密，有不吃主食的，有不吃晚饭 的，有健身房里拼命流汗的，甚至还有不惜代价吃减肥药的，抽脂 的。总之，关于减肥，每个女人都有太多的话想说。其实，越来越 多的男人也开始注重自己的身材，甚至他们减肥的热情丝毫不输于 女人。今天要和大家讨论的话题是：不吃晚饭减肥法究竟靠谱吗?很多朋友跟我抱怨：不吃晚饭减肥真的效果显著啊，可就是反弹 太快，可谁能坚持一辈子不吃晚饭，那样的人生岂不是太悲催了!这 一句话
14、就道出了不吃晚饭减肥法的利与弊。利是能在短时间内看到 效果，给减肥者信心，弊是反弹，报复性反弹。其实，脂肪的本质 就是多余能量的堆积，只是说相比较早饭而言，晚饭吃进去的能量 更容易被剩下，这也是不吃晚饭减肥法的“科学依据”之一。(1)长期不吃晚饭，中间也不补充其它食物，从中午12 点吃完午 饭到第二天早饭(按6 点算)，有长达18个小时的禁食时间。姑且不 论此行为对健康的危害，至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了， 偶尔为之可以，长期如此完全不可能也没必要。(3)不吃晚饭减肥对于某些人或许可行：早餐和午餐的质量能得 到保证，所谓“质量得到保证”，指的是早饭和午饭已经摄取了大 部分身体所需的热量和
15、营养素，包括至少3 两的主食，1-2 两的瘦 肉、有蛋有奶有豆制品、1 斤左右的蔬菜，并且是少油少盐的烹调 方式。而要达到这些要求，大概只能在家做饭，并且午饭的时间不 能太早，最好在下午2 点左右，这就要求早餐是扛饿的“皇帝的早 餐”。可是这样时间上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到， 掂量下自己的早餐和午餐质量，早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想 了。(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的，比如哪天中 午聚餐吃顶了，哪天下午放纵自己多吃了零食，又或者没什么原因， 你就是不想吃也不觉得饿，晚上也没什么能量消耗，不去约会不去 健身不去逛街，只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约 定
16、，每周有一天不吃晚饭，就当是给肠胃放个假，它们也需要休息 和调整。其实，在吃晚饭和不吃晚饭之间，还有一些折中的选择，既可以 留出每天的能量缺口，又不至于造成能量过剩，因为“吃晚饭”也 不是意味着非要在餐桌上几菜一汤地吃。每个人的情况不一样，但 是如何吃晚饭有一个原则人人都适用：补充早餐和午餐摄入不够的 营养素，比如一般人在前面两顿蔬菜往往吃得不够，晚饭就可以找 补回来。以下我介绍下自己日常的几种晚饭模式，或许能够给大家一些启 示：模式 1：薯类奶模式 2 水果奶（坚果）模式 3：麦片奶坚果模式 4：杂粮粥绿叶菜酱牛肉除了第四种稍微麻烦一些，其它三种都很简单，模式2、3 甚至 都不需要在厨房就能完成，非常节省时间。模式1 和模式2 一般是 在我晚上不锻炼也不加班的时候采用，营养较为全面，热量低，钙 质丰富，饱腹感也强。模式3 和模式4一般在晚上有健身活动或者 其它消耗能量较大时采用，模式
