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1、常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子初伏已过中伏来日日南风吹不息壹贰叁肆伍什么是中伏什么是中伏中伏健脾防暑中伏健脾防暑中伏要防病中伏要防病中伏按三穴中伏按三穴中伏养生吃什么中伏养生吃什么目目录录C O N T E N T S常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子第 一 部 分什么是中伏什么是中伏中伏天，是很多人最烦恼的时候。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏
2、”后，全国多地将会进入持续高温模式。什么是中伏什么是中伏三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是太平洋和印度洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点，北方地区“高温、干燥”。常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子第 二 部 分中伏健脾防暑中伏健脾防暑伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、
3、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。中伏健脾防暑中伏健脾防暑还应该适当多吃蔬果，特别是维生素含量高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法，也可以喝一点绿茶或者淡盐水。患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。【注意】【注意】伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。中伏健脾防暑中伏健脾防暑面食可作为补充人体能量首选面食可作为补充人体能量首选北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡
4、蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。面汤：普遍含盐较高，要少喝；捞面：有人爱把面条放到冷水中冲两次，这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养流失；炒面：通常用油多，不建议常吃；焖面：营养损失较小，营养均衡。【注意】【注意】常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子第 三 部 分中伏要防病中伏要防病一、心血管疾病一、心血管疾病一不小心要人命一不小
5、心要人命每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。既往的统计数字显示，气温每升高1，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。二、中暑二、中暑死亡率高达死亡率高达60%60%夏季高温，中暑不是什么罕见事儿。但是！在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。中伏要防病中伏要防病三、面瘫三、面瘫空调直吹容易面瘫空调直吹容易面瘫夏季，人们常呆在空调房，很容易导致一种夏季高发疾病面瘫！天气炎热，部分人选择空调或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。
6、四、肠炎四、肠炎不注意很遭罪不注意很遭罪这段时间人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子第 四 部 分中伏按三穴中伏按三穴百会穴：提神醒脑百会穴：提神醒脑l百会穴位于头顶正中的最高点，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。l方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒即可。内关穴：预防中暑内关穴：预防中暑l内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，也就是位于手腕横纹处三指的距离。l高温环境待久了及时按揉这里可以防范暑邪
7、，对保护心神是非常必要的。l方法：左右手交替用大拇指点按内关穴各50次，以中暑三大症(头痛、出汗、口干)有所缓解为佳。中伏按三穴中伏按三穴劳宫穴：养心宁神劳宫穴：养心宁神n劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时，位于中指指尖处。中医讲“心主夏，心与夏气相通”，因此，炎夏养生重在养心，而劳宫穴也被称为“护心穴”。n方法：采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，左右每穴各操作10分钟，每天2次3次。常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子第 四 部 分中伏养生吃什么中伏养生吃什么1.1.羊肉：逼走体内寒气羊肉：逼走体内寒气l把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有
8、“讲究”的。l现在人们贪凉，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。2.2.鸡肉：补充恢复体力鸡肉：补充恢复体力人在三伏天时，体力消耗增大，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力！吃吃三三肉肉中伏养生吃什么中伏养生吃什么3.3.猪蹄：丰富的维他命猪蹄：丰富的维他命三伏天出汗多，人体中各种维生素（维他命）损失也多，这时候吃点猪蹄，可以很好地补充维生素，提高身体免疫力。猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以
9、及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。吃吃三三肉肉中伏养生吃什么中伏养生吃什么1.1.吃苦瓜：祛痱子吃苦瓜：祛痱子n苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓！中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。n如果发现自己身上长痱子，可以在餐桌上加入苦瓜。吃吃三三瓜瓜2.2.吃丝瓜：平痰喘吃丝瓜：平痰喘n丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。n丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。中伏养生吃什么中伏养生吃什么3
10、.3.吃冬瓜：增食欲吃冬瓜：增食欲“冬瓜”，听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。中伏养生吃什么中伏养生吃什么1.1.薄荷叶：清凉又解暑薄荷叶：清凉又解暑l高温天可以适当吃点薄荷叶，比如煮绿豆汤的时候加点薄荷叶，这样熬出来的绿豆汤，喝起来真的沁人心脾。l另外，可以把薄荷熬水放冰箱备用，然后榨果汁的时候，添加点薄荷水。2.2.藿香叶：有效防中暑藿香叶：有效防中暑夏季大家最熟悉的就是藿香正气水了。其实可以把藿香作为香料来使用。平时在烧菜时，加点藿香叶，可以有效预防中暑，又增加了卤菜的香味，一举两得。3.3.荷叶：消暑增食欲荷叶：消暑增食欲荷叶的清香，非常诱人，伏天食用可以增加食欲。也可以用来做绿豆汤，跟薄荷叶一样，煮绿豆汤时放一点，增强消暑功能。吃吃三三叶叶常言道，“冷在三九，热在中伏”伏天不止是养生的好时节更加是一个需要避病的日子初伏已过中伏来日日南风吹不息
