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1、长跑的要领及好处介绍以下是为你整理的长跑的要领详细介绍，希望能帮到你。长跑的要领 1、正确的跑步动作起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90 度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍 抬高。跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。2、脚的着地动作应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。3、控制腹肌长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或
2、突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。长跑有什么好处1、长跑健身抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力，而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法，它不但能强劲四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心脑血管机能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原，它刺激造血系统生成 更多的淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量，从而提高人体的抗病能力。据测定：一般老年人每毫克血液中含有 900 个淋巴细胞，而长期 坚持跑步锻炼的老年人，则有1050 个，提高了 16.6%，免疫球蛋白每 百毫升唾液
3、中含量：锻炼前为 48.8 毫克，锻炼后为 64.98 毫克，提高 了 32.8% 。对中老年人来说，并不是所有运动都能提高免疫能力，一般来说， 剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。2、缓解心脑血管疾病人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手，是全球性的疾病。每年有 1700 万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数，将比该数字增加50%，高达2500 万。特别值得注意的是，发达国家，如美国及欧洲国家，心脑血管病 死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重体育锻炼，尤其爱好缓 步跑，美国现在有几十万人在从事此项活
4、动。就美国纽约来说，每年一度的马拉松赛竟达 25000 人，州长亲临 现场给颁奖，鼓励人们参加健身活动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。 为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。 如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实 地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很 浅。2、舒适的穿着，让您跑得更轻松。 长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。 必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合 脚且较低。鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间, 以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因时脚 有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。 不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。 因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。猜你喜欢：1.马拉松长跑呼吸技巧有哪些 2.1000 米长跑呼吸技巧 有哪些 3.800 米长跑的实用技巧有哪些 4.1000 米跑步有哪些技巧 5.3000 米长跑呼吸技巧
