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1、高三学生，面对高考压力大都会有，但是对于高三学生如何摆脱这种压力或者转化这种压力为动力的问题始终困扰学生和班主任。这些方面表现为：1、压力过大造成睡眠质量差（多梦，失眠）影响第二的学习和考试。2、压力过大造成重大考试发挥不出真正的水平。出现这样的问题虽然说很正常，如果我们想要让孩子成才，成功的摆脱这些压力造成的困扰，那请听我一些拙略的见解。我说一下自己的想法，希望“亲”们不要喷。面对第一方面如果提高睡眠质量：造成多梦、失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖
2、啡这些不良生活习惯也会造成多梦的原因。 针对高三学生，可能是因为学习压力过大、睡眠时间少以及缺乏营养和锻炼造成。介于在高三时间紧迫和记忆知识繁重，我自己通过平时的积累和对部分学生的了解做一下几点的破解：第一：食补，首先吃一些清淡的东西：1、早晨多喝点小米汤，一个鸡蛋和馒头，青菜之类的食谱。2、中午吃饭尽量不要吃太油腻的东西。3、晚上吃一些面食或者和早晨的食谱一样大同小异。4、同时可以适当吃一些维生素片补充体能和因为缺乏维生素导致身体机能下降。第二：运动，建议高三学生慢跑、快走，也可以打乒乓球、羽毛球、踢毽子和跳绳。这些运动没有对抗，不会让自己的身体疲劳；同时也可以调节自己的协调能力让大脑皮层得
3、以充分的放松。第三：果补，建议高三学生家长或自己（根据能力）买一些苹果、香蕉、核桃、杏仁等。苹果水分大享有水果之王的名誉，让身体补充一些水分；香蕉能调节肠胃、具有通便效果，让身体负荷减轻；核桃、杏仁等坚果可以补充大脑营养，调节大脑过度疲劳有很大的帮助。第四：养生，在这里只说一点，就是晚上睡觉前用热水泡脚三至十分钟（根据条件），在这期间可以听一些轻音乐，让身体尽量放松下来。第二个大问题，如果克服大考前紧张的情绪。第一：大考前3-7天调整自己的食谱，主要以营养和清淡为主，不要吃过于油腻的东西。第二：效率值的调整，大家有同感，在一天某一段时间不论工作和学习效率非常高，这个就是效率值。平时大考的时间一
4、般都是上午8:00-10:00（语文10:30）下午2:30-4:30，高考期间上午时间是九点开始。根据这个时间段，在大考前3天调整自己的作息时间和针对一天的两个时间段效率值的调整。第三：减压，高三学生的压力无非就是来源三个方面，一个社会压力，一个学校压力，一个竞争压力。社会压力主要来源家庭；学校压力来源班主任和教师、同学；竞争压力主要来源全国各地的学生成绩压力。人本是可以有一定的压力，但是压力过大会造成两种可能，第一是将压力转化为动力，随之就是考试正常或者超水平发挥。第二种就是因为这样的压力发挥不稳定、发挥失常，导致考试失利。针对第二种，我自己认为首先家庭方面的压力和学校方面的压力可以放下；家庭方面需要父母去做工作，学校的压力，需要学生和班主任，任课教师进行沟通和交流把压力减轻，更好的以轻松的心态去面对考试。希望对高三和其他年级的学生有所帮助。
