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1、心意混元太极拳心意混元太极拳是一代宗师、太极泰斗冯志强先生取其先师拳圣陈公发科，拳神胡公跃贞二位老先生之毕生武学精华，融进混元功法而独创的一优秀拳种。它是集心意六合内功与太极缠丝内功之精要，现太极拳之内涵真意，既以心意 为指导，以丹窍混元气为根本，依据太极阴阳之理，经太极十三势的体用修炼达到 一团混元气的上乘功夫。心意混元太极拳主要是以混元内功为主，在练法上主张练意不练气，练气不练 力。拳经云:心意混元太极拳，阴阳太和真意现，乱环求精要牢记，式式中定是关 键;行拳心意须领先，合无内来开无边弥散性归一是真谛，内外三宝融混元。本 门拳功以养为主，养气、采气、运气、行气旨在生元、培元、壮元、混元。心
2、意混元太极拳的养生功法，主要是道、武、医、食四种养生法。既道练人体 精气神，手身法步练身，懂其医道调配，科学进食是根本。一、道养法:内丹学认为，精、气、神是构成人体生命功能活动的三个基本要素。天有三宝 日月星，地有三宝水火土，人有三宝精气神。心意混元太级拳依照三才学说，身心 并练，性命双修。基功法是:1.三元吐纳功:上元吐纳双手想抱提于脸前，指尖相对，手心向里;先后放如此反复九次。此 种功以天门收其日月精华以养神。中元吐纳以双手环抱于脐前，先收后放，以自然 呼吸带动双臂如此反复九次。此谓采万物之灵归气每以养气。下元吐纳以双手从腿 外侧下沉，由内侧提收，下呼上吸，如此反复九次，收功，此谓吸地阴以
3、养精。2.三环九宫混元功:男士左手在上，以上中下三丹窍从左向右以心意为指导转九圈。女士反之。此 谓内外混元融会法，是修炼混元功的高层功法。太极拳是小道而心意混元太极拳乃 乾坤大道。在先练习两种功法后，再行混元大道则天地人一体，人、物混元一气是 为养生长寿之法。二、武养法:道练内功，武练身。有内功而无武技则身不灵活，有武技而无内功则无威力， 是花架子。所谓拳不抵法，法不抵功就是这个道理。武术要求蹿蹦跳跃，闪展腾 挪，其中手眼身法步其尽包含。心意混元太极拳四十八势及二十四势既有混元内功 之法，又有武技之长，更重要的是该拳通经络、活气血，整套拳下来心旷神怡，自 感特别舒服。这便是武养法之一。另外，按
4、照季节变化，加强武技训练也是武养的 另一个方法。春采气，夏练筋，秋增骨骼冬护皮。如一年之初，万物复苏，阳气上 升，阴气下降，此时采气是最佳时期，这个时期在练法上应以练丹窍为主，如道养 法中所述的三元吐纳功与三环九宫法最为合适。之后再练套路效果最佳。再如夏 季，人体活动达到高峰期，血脉流通加快，此时适时地拉开筋骨增强血管的韧性很 有好处。再就是运动后用点穴舒络法及拍打按摩疏气法都是武养法中的养生功 法。 总之，慢练为养，快练为伤。心意混元太极拳以内缠外绕，周身一家，运行 丹田一粒混元气，修后天以补先天。心意六合以心意支配六合，以六合贯心意，通 三节，达四梢，走四象命，运无行，并结合一气以练先天壮
5、后天。此谓武养之妙法 也。三、医养法: 此法主要起辅助作用。恩师冯志强先生常说:要想养拳必须得懂点医道，否则 自己练伤了都不知道。人置于大自然之中，季节变化，雪雨风暴最易伤及人体。药 物调理的作用就在于调节人体阴阳平衡，消除体内病灶。再者，行功练拳要把握适度。谁都知道太极拳是保健养生的好拳种，有些中老 年人认为年轻时因为工作、家庭事务繁忙终日辛劳把身体弄垮了，现在一退休没啥 事了可该锻炼一下身体了。于是乎，每日早晚不间断学了这拳学那拳，学了刀剑学 棍棒，有时累的腰痛腿酸仍不休息。这种现象就叫作破坏性锻炼。要知道，随着人 年龄的增长，人体各种机能在以不同的程度进行衰退。一般讲，其衰退程度为:35
6、 岁至65 岁在 2%-5%;45 岁至 55岁在 5%-10%;55岁至 65 岁在 15%-20%。锻炼的目的 在于延年益寿，适度的运动，将运动当休息，别把运动当劳动，这样才能收到满意 的效果。另外，人体机能在短时期内超量地发挥，这是不能长寿的症结。此外，人 置七情六欲之中，遇事把握适度， 淡薄名利，心胸阔大，是健康法宝。四、食养法: 食养法是养生的基本要素。常言道:民以食为天。注重营养，科学进食已被越 来越多的人所认识。这里有两种饮食法介绍给大家，您不坊试试。三维控食法-维既维持生命之 维。早吃好，中吃饱，晚吃少。这说说容易，但做起来却难。如大部分年轻人工作 繁忙，劳累过度一般是睡到点才
7、起床而匆匆上班很少吃早饭。而另一部分人则因忙 了一天晚上没事了而暴饮暴食。这种方式很年轻时还能维持，但一进入中年便受不 了啦。三维控食法关键在一个控字，该吃的吃，到程度一点也不吃。再一个是分季泻补法。万物一年之盈消规律，既春种、夏长、秋收、冬藏。人 体一年中也是如此。春采万物养生机，适时调养五脏六腑。当补则补，当泻则泻。 如夏季，人体各种机能的运作达到了高峰，此时，多食泻火消暑之品当能缓解体内 热量，但也不能忘记适时的进补，否则天气热，流汗多，同样造成身体的虚脱而出 现病况，此法便是泻中补。再如冬季这是一年的太阴季节，万物处于冬眠状态。人 体经一年之运作也处于休养生息阶段。这一时期则需要补充营
8、养。但遇气侯干燥， 进补食物热量超出体内各机能的承受量时，则应以泻而排出体内多余量。如用大 枣、绿豆、白萝卜、生姜、红梨、冰糖或蜂蜜加水熬成汤，每周饮一次，此汤具有 清热解毒，养肝润肺，化痰止咳，滋阴壮阳之功效。此法便是补中泻。 总的来 说，食养得当人自然健康，加上适量的运动，人们延年益寿便可变为现实。关于心意混元太极拳的技击，从总体上说可以分为三个阶段。初级阶段:初学心意混元太极拳一般采用活桩慢练、去僵求柔的方法，坚持用意不用力， 特别是在套路熟练后，引拳一招一式要中定、混元，不能图省事一带而过。这一阶 段不要求与人推手，较劲。因为此时整个身体的放松程度都还没有达到一定的水 平，如一较劲便不
9、自觉的易使僵劲，这样会影响下步演练。另外有的人刀剑棍棒惧 练但练心意混太极拳时却动作漂浮，不扎实，其原因就在于内部气滞，经络不通。 所有初学者切勿求急而贪一日之功，要知道这一阶段是打基础，基础打好了则日新月异，否则，就是枉练上几十年到老还是一场空。功道成熟阶段:经过数年修炼行拳如行云流水，功道逐渐成熟，这一时期每隔一个阶段得改变 练法，否则就会越练越没味。对于这类我体会极深。记的前几年练到没味时我就请 教恩师，冯先生说:拳练到一定程度，隔一段时间非改不行，否则你就会停留在一 般一般水平上难以进步。从无数的量变到质变的飞跃这样才能达到上乘功夫。一般 来说，这一阶段可以与人推手较技，但以化引为主，
10、不用拙力。前时期有个朋友告 诉我:因小孩问题与人发生口角，双方交手之际，学的拳竟没用上。这不奇怪，因 为有太极十年不出门之说，学上几年太极拳临阵就想运用那是不可能的。太极不是不打人，只是功夫不到时，若练功圆满时，点打技击不露形。这就是 高级阶段。吾师冯志强先生积 56年之功力，拿人于谈笑间，掷人与无形中。这一 时期在练功上注重于内外混元功的练习，外避风寒，内练三丹，拳不练可以，内丹 必不可少。三场集一身，三丹融混元，人物合一体，技击威力显。具备上述特点， 与人较技气罩彼身使之失灵，运用混元内功内缠外绕，螺旋进退，乱环引空，点打 要穴，掷之无形，是谓妙手。恩师冯志强先生告戒我:要与人为善，同道朋友交手 以点到为止切勿使人感到难堪。要知道艺无止境，我虽练功五六十年但也只能窥其 太极奥妙之一二，故取他人之长，不断学习探索，昨天才能日日功深，前进不止。 老师说的多好啊中国武术源远流长，各种功法、拳道都是祖先在实践中创造出留 给后人的宝贵财富，继承前辈所创武学，弃门户之偏见，用科学的方式修炼，发扬 中华武学，把健康献给人类，这就是我所期盼的。
