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1、2023年假期减肥计划表 假期减肥计划表 肥胖的坏处、1、导致血脂异常 2、增加脑血管病变3、增加患高血压的概率 4、增加心脏负荷 5、导致脂肪肝 6、增加糖尿病风险 7、引起骨关节疾病 8、肥胖者容易得癌症。肥胖，并不是福，而是祸，让我们为了自己的健康，在新的假期里开启减肥之路吧！ 1、重视早餐 &
2、ensp; 想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃
3、得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当 做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。 2、多喝水 身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身
4、体更快的排 出毒素。 3、有氧运动 其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动 都会消耗掉大量脂肪。 4、称体重 想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日 记能让你更有动力。 时间安排：七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝牛奶等；但
5、是其他时间，以水代饮料和汽水。 2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。 &e
6、nsp; 3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等）。 &ens
7、p; 4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。 &en
8、sp; 5.十一点至十二点半中午饭时间。&ens
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10、p; 6.十二点半至一点梳洗、看看电视。 &ens
11、p; 7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。
12、 8两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。 &en
13、sp; 9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。 &e
14、nsp; 10.六点到七
15、点洗澡、吃晚饭。 &ens
16、p; 11.七点至八点半娱乐（看电视、等等）。 &ensp
