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1、高低冲击健美操健美操基本动作踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依 次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。 吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈 膝弹动，上体保持正直。弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。 落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。 弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间， 身体不拧转。开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于 90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分 开同肩宽或稍
2、宽于肩。后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于 大腿，脚面绷，脚跟靠近臀部，支撑腿保 持弹性。踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖 绷，上踢时加速用力，保持上体正直常用的上肢动作1、常用手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌），拳型2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动 、上提、 下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、 绕和绕环、交叉健美操的基本技术一、落地技术落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解 地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以 保持动作的稳定与控制。二、弹动技术健美操的弹动技术是健美
3、操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之 一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而 产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要 超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动 的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。三、半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重 心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别 注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位 置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，
4、以及膝关节角度小于90 的深蹲。四、身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然 挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的 位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无 控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌 肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不 松懈。竞技健美操严格要求膝、踝有弹性，项目的技术特征就 是身体正确姿态的控制技术和节律性的弹动技术，即在身体标准姿态 控制技术基础上的有节律的弹动技术低冲击和高冲击的常用基本动作交替踏步踏步march 跑步jog类march走步 walk字步 easy
5、walkV字步V step漫步mambo迈 步侧并步 并 步 step并步跳step 类 step touch touchjump迈步点地step小马跳pony tap (heel) 迈步吸腿跳 迈步吸腿st eps tep knee knee迈步后屈腿跳迈步后屈腿step curl step curl侧交叉步跳侧交叉步grapevine grapevine点地点地脚尖点地类 touch steptouch , tap脚跟点地heel抬起抬腿吸腿knee吸腿跳knee类 lift step lift( up)lift摆腿leg lift摆腿跳 leg 踢腿 kicklift踢腿跳kick 弹踢腿跳flick后屈腿跳legcurl双腿并腿跳jump半蹲squat类分腿跳squat弓步lunge jump提膝 calf开 合跳raisejumping jack
