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1、不同体质的养生原则及养生方法古人对体质有许多论述，在国外，到目前为止己有30多种体质类型学说。古希腊希波克拉底的气质学说，曾被公认为世界最早的体质学说，其气质学说认为人体有四种不同的体液，其比例决定了人的气质，并依此把人分为多血质型、胆汁质型、粘液质型、忧郁质型。但是，至今国外医学对体质的各种分类学说都无法直接指导临床实践与养生康复，惟有中医体质学说与医疗实践、养生长寿密切结合。中医治病养生均有“三因制宜”的原则，即：因时制宜、因地制宜、因人制宜。不同季节、不同地域、不同的人，治疗或养生方法不同。因人制宜，主要是看此人的体质如何，同一疾病，不同人不同体质，治疗用药和养生方法完全不同。黄帝内经将
2、人分为火、木、水、金、土五种体质类型，分别为太阳、少阳、太阴、少阴、阴阳平衡这五类。这多少有点粗糙，而现代中医根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，以及临床上的症候表现、脉象、舌苔，把人的体质分为十种类型；阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质、平和体质和特禀体质。其中最常见的为阴虚型、阳虚型、气滞型、血瘀型、痰湿型、气虚型、血虚型、阳盛型。这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遗方、养生防病有重要的参考价值。如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。阴虚体质养生法体质特点：形体消瘦、面色潮红、口
3、燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔、尿黄便秘、心烦少眠等，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。养生原则：滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴：五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。养生方法精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。加强自身保养，养成冷静、沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己
4、的精神，从而增强体质。环境调摄：此种人形体多瘦少，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易热，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。阳虚体质养生法体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印、喜冷怕热、善恐善悲、情绪不佳。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰酸冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为
5、一身的阳气之根本，脾为阳气生化之源，故当着重补之。养生方法精神调养：中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。善于调节自己的情绪，多听音乐、多交朋友、多参加社会活动；散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是这些人最适宜的体育活动。环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。气虚体质养生法体质特点：表现为面色苍白、心慌气短
6、、头晕目眩、手脚麻木、容易出汗，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。养生原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。养生方法饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。应加强营养，吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含人参的食品，如人参糖、人参饼干等，西洋参不发燥、不生火，一年四季都
7、可食用。精神调养：由于体质虚弱，容易疲劳，故应适当休息，防止过度疲劳。如果每天早晨起来做做广播操、打打太极拳、散散步、慢跑一会、按摩一下四肢及胸腹，对调整气血、增强体质有很大的帮助作用。血虚体质养生法体质特点：面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心性失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。养生原则：补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。养生方法起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。饮食调养：可常食桑椹、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。阳盛体质养生法体质特点：形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮
8、，小便短赤，大便熏臭为其特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。饮食调理：饮食方面多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。血瘀体质养生法体质特点：表现为口唇、眼眶发黑、舌头青紫、皮肤干燥、指甲干瘪。面色晦滞，体口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。养生方法：运动锻炼，多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段拳、长寿功、内养操、
9、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。应注意生活规律，如按时作息，保持精神乐观，经常跳绳、踢毽子、蹦蹦跳跳、扭腰转身、全身按摩，可将身体各部位都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀，从而增强体质，调剂精神。饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。痰湿体质养生法体质特点：形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔白滑腻。若病则胸脘痞闷，咳湍痰多；或食少，恶心呕
10、吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。养生方法：环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之。气郁体质养生法体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急燥易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。养生方法：调摄情志，此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据内经“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐。饮食调理：可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼等。此外，还有阴阳平和身体健康的平和质，还有先天缺陷的特禀体质，就不在此叙述了。综上及此，不同的体质要灵活地选用不同的养生方法，这也是中医学中辨证论治的体现。人的自然寿命是有限的，通过各种养生方法，来延长寿命，提高生活质量，这是我们肩负的使命。
