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1、 期末对课程的总结（通用10篇） 针对这学期的所学习的练习动作，我绘制了一个表格排列出了一个也许：胸部肌肉背部肌肉三角肌腹部肌肉腿部肌肉仰卧推举（上/下斜）仰卧飞鸟（上/下斜）蝴蝶夹胸器颈前/后引体向上躬身划船杠铃硬拉颈后/前推举前/侧平举双杠臂屈伸仰卧起坐两头起负重深蹲提踵2训练时间的科学安排方法 A.动作数量和组数的安排: 初级阶段是全面进展各部肌肉的阶段。每次训练时，安排78个部位，可做一个动作。一次熬炼课程总共67个动作，每个动作可做23组，综合组数1820组；稳固阶段，安排56个肌肉部位，各个部位肌肉做两个动作，至多做三个动作，每个动作做34组，综合组数位2535组。提高阶段，安排3
2、4部位，各个部位肌肉可做3个动作，一次熬炼课程总共1015个动作，综合组数达3545 B.重量间歇运动量的安排3组：中小，大，最大4组：小，大，中，最大 5组:小，中，大，小，最大 6组：小，打，最大，打，中，中7组：小，中，最大，大，大，中，中 以最大重量作为最终一组能给肌肉最剧烈的刺激，造成肌肉酸胀，饱满的感觉，以中等重量完毕位最终一组，可以提高肌肉线条的明显度。 组与组之间的间隔时间，是肌肉始终能处于兴奋状态的重要因素。一般的间隔时间是3040秒，最多不超过一分钟。运动实践证明，要使肌肉进展取得最显著的效果，必需留意使用器械重量和安排组与组之间的实践间隔，同时留意动作的数量，组数等。大重
3、量，短间隔，长时间和多数量的熬炼，是衰弱的大运动量训练。依据每周的熬炼次数，要合理安排好运动量和节奏。以一周为例，采纳大，中，小运动量（见下表）练三次/周练四次/周练五次/周练六次/周 周一中上中中中周二休大大大周三中休小小周四休中上休中上周五最大最大中上中周六休休最大最大周日休休休休3训练前后的养分摄入 首先假如熬炼的目的是尽可能增大肌肉的体积，就应当进展大重量，大强度的训练。这种熬炼的能量消耗很大，肌肉组织受到破坏。因此必需从食物中摄取足够的蛋白质，来补充能量，修复和增粗肌肉纤维。一般强度的熬炼，每公斤提踵每天只需要11.5克蛋白质，大强度训练则需要1.52克蛋白质。以60公斤体重为例，大
4、强度的熬炼则需要90120g蛋白质。一个鸡蛋50克，含蛋白质7克，需要吃13个鸡蛋，或者喝掉三升牛奶（含97克），或者吃4两油豆腐（80g）另外加上每天的一般进食：大米一斤（15g）2两猪肉（17克），蔬菜一斤（10克），各种禽畜的瘦肉，鱼，奶，豆制品，花生米，核桃等，都含有大量的蛋白质。但是蛋白质并不是吃的越多越好，在满意人体生理需要之后，多余的蛋白质不能储存在身上，他们通过尿液排出体外，反而增加了肾脏的负担。除了摄入足够的蛋白质以外，还要准时补充碳水化合物，纤维素，矿物质及维生素。 其次假如重点是在于强化肌肉线条的养分协作，蛋白质的摄入同样重要。以满意肌肉的需要，但是能量的供给肯定不能超过
5、消耗，这样一来就会积累过量的脂肪。影响肌肉线条的明显度。视频只限于鱼，肉，蛋类。假如体内的脂肪还是比拟多（超过了10%）还应当逐步削减或者取消全部潭水化合物和脂肪饮食，但每过45天，还必需吃一餐各种以碳水化合物为主的食物，使肌肉线条能在更薄的肌肉脂肪层下表现更为明显。 最终讲一下训练前的养分摄入问题。以我个人的阅历，训练前吃一点含能量较高的食品能有效提高熬炼的成绩与效果，其中巧克力的是最抱负的食品；除此之外香蕉，花生也是不错的选择。4正确对待并突破瓶颈期 熬炼进展了一段时间并取得了显著的效果，但是在接下来的阶段却突然停滞不前了，这也就是进入了熬炼阶段中的瓶颈期，在健身运动中，如何突破瓶颈期是特
6、别重要的，由于它之际影响到了成绩的进一步提高。 以下是个人总结与吸取他人的一些对待瓶颈期的阅历与方法： A自身强迫法。这种方法危急性较高，但是也是最直接见效最快的方法。方法的名字是我自己起的，顾名思义：就是强迫自己尝试更大的重量从而深度刺激肌肉适应现在得条件。在经过超量恢复以后肌肉力气自然会上升到一个更高的层次。但是这种方法的危急性较高，建议找一个陪练爱护。初次之外还要把握好呼吸，必要的时候采纳屡次呼吸法（完成一个动作后即呼吸屡次）。假如没有爱护，就要在必要的时候实行半推的方法。 B新奇刺激法。意思就是让肌肉感受一种全新的训练动作和方法。比方在熬炼胸大肌方面。假如以前都是做得平板卧推。那么可以
7、安排下一阶段进展负重俯卧撑的方法，这样一来肌肉转变了训练方法尝试了新奇的受力方式，刺激也就更加明显。除了转变训练动作以外，转变卧距，速度也属于“新奇刺激”的范畴。还拿平板卧推来说，假如始终使用常规的宽握，慢速的训练方式。那么在接下来阶段可以安排成窄握，快速的方式让肌肉尝试一种全新的刺激从而增加肌肉的力气与体积。 C间接变向刺激法。这种方法可能见效比拟慢，但是确是对全身的肌肉进展或是对局部肌肉全面进展能起到积极作用的方法，也是影响最好最长远的。我认为也是最好的一种方法（个人观点）。首先我先解释一下这种刺激法是怎样一种“间接”“变向”。也就是说我们遇到瓶颈期之后不在消失瓶颈期的这局部肌肉上面做文章
8、。还拿胸大肌来讲，假如卧推成绩停顿不前我们可以经行深蹲和硬拉的练习，众所周知，经行深蹲硬拉练习可以刺激雄性激素分泌从而刺激全身肌肉的增长。这样一来就能解决胸大肌的瓶颈问题了。但是这种方法的效果来的比拟慢，一般在进展一个月后会取得显著的效果，卧推成绩也会成飙升的势头。另外一种“变向”是采纳训练刺激胸大肌上部的方法，增加上斜飞鸟的练习组数从而使胸大肌上部更加兴旺，这样一来胸部的整体力气就会进入一个新的平台，卧推的重量也会得到提升。 期末对课程的总结2 进入大学以后，各种各样的总结报告，蜂拥而至，弄的我们这些刚刚从的苦痛中脱离出来只知道并列式，递进式谈论，情节交融，细致入微的记叙文的莘莘学子瞬间摸着
9、头脑，这度娘更是忙得焦头烂额?. 还是学校体恤民情，义无反顾的给我开设了应用文写作这门课程。看着那本文墨气息深厚的书本心中感慨万千?如今期末已到，总结如下 首先呢，要感谢一下金教师，说实在的，应用文课，是比拟苦痛的，枯燥乏味，这也是金教师金教师在第一节课的时候就给我们打的预防针。但是，即使是这样，他仍旧以仔细负责的太多给我们讲课，时不时的跟我穿插着一些生活中实实在在的实例，和她自己的一些经受，使得原本乏味的课变得好玩了。 纵观这一学期，我把握了公文的写作，常用公文的写作，例如：公告、通告、通知、报告、函。事务文体的写作，例如：规划总结等。并通过创业工程小组的成立，在一系列模拟流程中，熟识把握了
10、，会议记录，会议纪要，可行性报告开幕词，闭幕词，感谢信，聘请启事，宣传筹划，广告词，经济合同等应用文的写作，同时页熟识了一个工程的流程，受益匪浅！ 这种以实际工程为纽带的课堂教学，我觉得还是蛮有意思的，没有了想象中的那种枯燥 再说说我对应用文的看法，我觉得应用文写作“死板“而不乏“敏捷”的写作，它虽然有肯定的格式和要求，比不得文学创作有很大的发挥空间，但是应用文也不能死记硬背，生搬硬套。像填空题一样的应用文，没有丝毫感情可言，应用文不需要华美的辞藻，韵味隽永，它讲究是个“实”字，应当是那种“看似无情却友情”的文章 一学期的应用文课，上完了，虽然有时候也会偷偷懒，作业有时候不能按时完成，但是不能
11、否认收获依旧很大，至少以后再也不怕写任何的请示、报告、讲话稿、规划、总结、报告等了对以后的求职也是有很大的帮忙。最重要的是，学到的是一种思维的转变！ 总之，在这个学期的应用文写作的学习过程中，我受益匪浅，写起应用文来也得心应手。在马上不久的工作中，我也会将自己所学到的应用文学问应用到我的日常学习生活中，努力提高自己，做一个对社会有用的人。 期末对课程的总结3 中职学校语文教学越来越重视有用性较强的应用文教学，但应用文一般没有什么跌宕起伏的情节，语言简洁、平实，学生往往感到很枯燥，不喜爱应用文写作课。因此，培育学生对应用文的学习兴趣是应用文教学的首要问题。 孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如
12、乐知者。”心理学认为兴趣是心理活动的倾向，是学习的内在动力，是开发智力的钥匙。实践证明，学生对某门学科有了兴趣，才会积极地学习。学生只有对应用文写作产生兴趣，才能端正学习态度，自觉、积极地承受写作学问和训练，主动地提高应用文写作水平。在应用文教学中，笔者探究、总结了一些激发中职生学习应用文兴趣行之有效的方法。 一、明确应用文写作的重要意义 许多学生认为，将来自己工作不做文员、秘书，不用学习总结、规划的写作，应用文和自己关系不大，对应用文学习不感兴趣。因此，在应用文教学中首先要明确应用文写作的重要意义。和学生大谈应用文是“政事之先务”的大道理并不能打动学生，要从学生身边的实例谈起，才能引起学生重
13、视。如我校在华为集团实习的一名学生，专业技能特别好，受到主管的重视，当主管拟定提拔他时，让他预备一份个人总结，这位学生绞尽脑汁写了半页纸递交上去，结果错失良机，深悔在学校没有仔细学习应用文写作。再如，求职信写不好，可能会影响自己的前途；合同条款不全，可能会使自己蒙受经济损失等等。一些现实生活中的实例，可使学生深刻地熟悉到假如不把握写作技能，会给自己的生活、学习、工作带来许多不便。学生们对应用文写作的重要性有了充分熟悉，自然有兴趣进入一个新的求知天地。 二、应用文教学要切合学生实际水平 应用文本身就很枯燥，假如一味照本宣科，脱离实际，学生是不会感兴趣的。只有切合实际的教学，才能激发学生的学习兴趣
14、。不切实际的教学，纯粹地灌输一些文种概念、格式等理论学问，只会挫伤学生的学习积极性，压抑写作兴趣，致使他们烦写、烦学。 在教学中，教师每讲一种文体，都要和学生的实际水平相联系，如在讲社交书信时，布置学生依据自己的意愿拟写一封求职信。强调求职信内容上一般包括个人根本状况、求职缘由、具体的联系地址，留意在信中要适当推销自己，不卑不亢，既要实事求是，又要投其所需，言简意明，书写端正。学生认为这样的写作训练对自己很有用，写作积极性很高，效果也较好。又如在学习“公文”一章时，学生对离学习生活较远的公文写作并不很感兴趣，加之很多学生缺乏社会阅历，常常连各部门间的隶属关系都分不清，让他们写某政府机关的公文确
15、实是件难事。相反，就地取材，结合学校实际状况设置公文训练内容，如学校关于整顿校园环境的通告、学校对违纪学生处理的通报、学生实习联系函、班级外出活动请示等，会使学生产生深厚的写作兴趣，也可使他们较全面、坚固地把握公文写作的要求。 三、教学内容新奇，方法敏捷 应用文教学假如还停留在“填鸭式”的满堂灌，学生会产生厌烦心情，失去学习兴趣。因此，在应用文教学中，无论是教学方法还是教学内容，都要留意调动学生的学习兴趣，详细应留意如下几点。编目安排有序要想消退应用文教学“枯燥乏味”的通病，激发起学生的学习兴趣，必需妥当安排学习内容的先后挨次，如：日常应用文新闻事务文书规章制度公文等。编目安排要循序渐进，先易后难。这样，学生会从自己简洁了解的文种学起，不会因过难而失去学习兴趣。 教学内容重点突出从整个应用文教学看，应重点讲解常用的文种，如社交书信、新闻、事务文书、公文等，避开什么都学但什么都把握不好。对每一文种来说，应重点讲解它的特点、写作要求及应留意的事项。只有重点突出，才能吸引学生，激发起学习兴趣。以总结为例，总结的功用是回忆和检查一个阶段内的生产、学习任务的完成状况，并对其进展分
