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1、 人类生命中除去金钱外的 六个重要数字腰围：男90厘米女80厘米在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身 材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了， 脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率越 高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。腰围是一个
2、健康风险的指标腰围也就是我们平常所说的腹围，它主要反映了身体里边脂肪组织的含量。腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康问题。所以现在对腰围非常重视，腰围主要是反映身体里边脂肪的含量，和身体脂肪的分布，这是一个非常重要的指标。脂肪如果增多了以后，它会引起一系列的疾 病，比如说人胖了以后，走路就喘气，另外一系列的不舒服的症状，最重要的是脂肪增多了会引起心脑血管病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等等一系列的疾病。腰围就是反映腹部脂肪的含量。我们发现随着年龄的增长腰围就增长，在20到40岁的时候腰围长的很快，到了4060岁的时候，基本保持平稳。男性到40岁以后平稳，女性要到5
3、0岁以后才能平稳。如果大家想保持一个好的体形，保持一个健康的状况，应该是2040岁之间多做运动。这是防止肥胖的一个关键年龄段腰围增大会引起哪些病？腰围增大导致血压增高我们现在普通人群里边，肥胖率是比较高的，好多人知道自己腰围，但是跟健康到底什么关系，有的知道，有的不知道。为什么肥胖引起好多疾病，比如说高血压、糖尿病，胆囊炎等等，现在跟癌症也有关系。因为脂肪多了供应的血管也就多了，血管多了以后它直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。我们的心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺
4、血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高。所以脂肪增加以后，会引起高血压。腰围与心脑血管疾病腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最重要的问题，就是动脉粥样硬化，就是在动脉壁的上面，逐渐逐渐沉积的脂肪，会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果出血，而且如果出血很急的话，会引起血液凝块，很快就会把血管堵住。发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。腰围与糖尿病腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。然后我们再看，大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。腰围与脂肪肝
5、由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。腹部脂肪与打鼾现在这个情况越来越多了，我们医学上面把它叫做睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是睡眠里面发生的打鼾。我们常常发现打鼾的人往往很胖，为什么？这是因为人的体重增加、运动减少，颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道的内径，气道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加，呼吸效率下降，肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响，互相加重，形成恶性循环。中年发福 警惕慢性病的开始曾经，“将军肚”是富态的象征。腰围初见粗壮时，常被恭喜“发
6、福”了，心宽体胖生活好。可惜，“福”兮，往往祸之所伏。现代医学已经证实，逐渐放宽的裤腰是慢性疾病的形体“警号灯”。我在生活和工作中，就见过不少人到中年、事业有成的男性，一个个顶着大肚子。我有位朋友张先生，自认保养得不错，体重达标、身材还行，就是肚子有点 大，穿牛仔裤偶尔系不上扣。我劝他多运动，尤其是减减肚子。但他说，男人到了这个岁数，有点肚子正常。再说，自己体检结果还不错，没什么好担心。但事实上，高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖，被称为“死亡四重奏”，会导致急性、恶性的心脑血管突发事件。其中最先唱响的，就是肥胖。而“将军肚” 是肥胖的标记，是一枚健康的定时炸弹。过剩的营养成分被合成厚厚的脂肪，贴
7、在腹部，还有一部分沉积在肠壁、内脏上。尤其是中国人，内脏脂肪过盛的情况很多 见。有人说“将军肚”是饥饿结束的标志，却是疾病的开始。后者造成的危害，并不比饥饿小。而且，相较于女性，腹部肥胖的男性更易患各种慢性病。比如，腰 粗男性患糖尿病的几率，是正常腰围者的4倍。从另一方面看，在2型糖尿病患者中，80%都腰围超标。且超标时间越长，患病几率越高。腰围越大，患高血压的 风险也越高。2030岁时腰围增粗，其高血压发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；四五十岁时腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。此 外，腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化。这些人突发脑出血的几率，是腰围正常者的3.6倍。更不幸
8、的是，“将军肚”已经不再是中老年人的专利。越来越多的青 年人，甚至少年，都挺起了与年龄不相符的大肚子，这必须引起重视。男性腰围90厘米，女性腰围80厘米，就超出了腹部脂肪蓄积的界限。若还伴有血压、 血脂、血糖异常等，即可诊断为代谢综合征。因此，无论男女，都要密切关注自己的腰围变化。穿裤子时，若发现裤腰紧了，应警惕最近的饮食习惯是否正常、运动频率如何。家里不妨准备一把皮尺，最 好摆在显眼位置，养成定期量腰围的习惯。量的时候，要立正站好，用尺测肚脐水平线的围度，连续测三次，取平均值，这就是准确腰围了。在欧美，胖的都是穷人，瘦的都是富人。在日本，政府立法规定，企业每年必须为4074岁员工的腰围把关，
9、男性腰围不得超过85厘米。拥有健康身形、平坦的腹部曲线，已经成为新时代男性审美的标志。中国的大肚男们，你的肚腩将何去何从呢？日常生活中有哪些习惯可导致腰围增加第一，是吃饭太快，很容易就吃饱了，吃饱以后还使劲吃，就吃的过饱了，而且不消化。第二，是味重，就是食欲好，吃的香，吃的香以后跟我们的饮食中枢有关系，就是总想吃，所以就会超量。第三，酒不能说算是非常高的能量，但含有一定的能量，因为酒是粮食做的，粮食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量，这个热量被吸收了以后，多余的热量就会变成脂肪。我们说啤酒是液体面包，所以酒就是粮食，所以不要多喝，少一点可以。除了注意到刚才提到
10、的若干不良生活习惯以外，还有哪些应该特别注意的？还有一点就是吃饭以后，一个就是睡觉。另外就是坐着不动，打电话，看电视，这也是不良的饮食习惯，特别是晚饭以后，你也有时间了，你应该到外面去做适当的运动，没有条件的走路也是非常好的运动。有条件的社区里面有运动器械的，可以做一些运动，运动可以消耗你的热量，还可以使你的脂肪运化的很快。Tips：健康标准的腰围有没有一个参照值？现在根据各种各样的研究，我们发现不同的人种腰围的正常值不太一样。我们所谓的正常值是指：在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全。在这个点以上的得病比较多，相对比较危险。 成人标准体重对照表女子标准体重对照表年龄|身高152cm15
11、6cm160cm162cm164cm166cm168cm170cm172cm176cm19464749505152545657602146474950515254565760234647495051525456576025464849505153555657612747485051525355565861294749515253545658596231484951525354565859623348505152535557585963354950525253555759606337495153535456596061643950525353555759606165415152545455575
12、961626543515355555658606263664552535555575860626366475253575757586062636749525356565759606263675152545656575961626367535354565658596162646755535456575860616364675753555657586061636468595355565758606163646861535456565759616364676352545556575961626367655254555657596162636667525455565759616263666952545
13、556575961626366 男子标准体重对照表 年龄|身高152cm156cm160cm164cm168cm172cm176cm180cm184cm188cm19505252545658616467702151535455576062656972235253555658606366707325525455575961636771742752545557596164677174295355565759616467717431535556586062656872753354565758606365687275355456575961636669737637555658596163666973763955575860616466707477415557586062646770747743565758
