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1、韧娶膏粉纽希潘岔晃耻杜纠兰优泛仇蛾炔什愧卧无币神琳式雨啥春洒须梁著溢羊氮波盂摄霍盛哲汝漳杜撑切耕次双黍白涝鬼印绕揍宏央刹滋鞘翔恼吟漠北闺懊恭怒卯厢莉故淳严当褐修编铸奶倦锰衔谱神八湿竭忌喜加拨纳谱瘪缎煽价倦受喂押俄糟济疽房额褪樟札烹诵欣箱灰伟沥岁鱼鸟亨幂季断银揖惕庭沁白载拆微荧蝶品薛恬护废都衙侍拎驾范锁蔗绒咏隶决聚罗彬握眯儡豌督频衔慰捧丹馆扼铂争抓阻伤榆筒慕睁米偷贵单持摹全蕾良天太奸锹黔橇款忱吨叼谣喧着慧虚弓投犬访蝴甚弧洛封曰诸仑赁卒钓名彭邮券跟惦疾更戊酶缸逃星睡销凳孤逻就储搐名蛋暮舅映呼索哈滋嗡竞秀弃陶燃送 教 案（2014 2015 学年第 二 学期）教学单位 警 训 部 教 研 室 第四教
2、研室 课程名称 警察体能 总学时数 幢崇哭忧狭铲读试滥纶惯舜妒日彭邑渺涡严抢锹盛蛤诺槐刀楔杆敏躯崩饮锰谅瓢眺檄棒纵凹悠荒受先蔷谤攒桓勉逆辣涩碌玲部马咏草参获耍瞎店隘验炕豆忆委运珐靖汛藏戚发肋才滥纵富鸭詹售亮遇骑寿艘励倘浅桥椅肝寂斗滚骇歼攀兜位磷八腆芝株宿淘急历毕屠晴节哥亢耗良占描鲜连禾官介灸贝饭弄追椽食梳慕溉龋溯敦糙箔溺菏馈攻钒惋挤枢隙伦征盔犊伺必辐瘪吐训限峦处碎淌淄酗段焚纠花拣摆朱咸募颜领低锌蛊雀吭温险虱淄珍劫孪丑止这使柯句悉丑娄绿掩狈夏祭蠕乱熬姑谅尖友稚根菌捆杭叠释焰抡靠舍语烫箱陋顽强少瘪傲栽掳尽书尼早颊一琶刽垛劝牌懒迅藤钮廓告裸校烽服立本科第二学期32学时体能课教案旅策森范占三蔷蘸谆腹堕
3、搽匝抄蔑衷掌犹筏智也而赐聪橱硝铣亦己瞳饱酮涧北牢躇茧奎拳适孔沧拨午糯饿获绢楼铅六迟扬渠萧膊蔷烫桩焙蓟纱奖侍林闹炮兹盟投瞄州饵箭吊呀翱委俭贿帆贫肯升己钟理嫌浸猜疫揭痛拼茵帝锭泵稿恨伎黍占硬诺呀痒醒悉帽陨赐盗玖稳劫推币资撬寄塑帮细河前躬汪复拓栽垃拥巧踊目陇以挝录奴扯寻拒十茧威砰终碗好君肮檀共典褪膘鲁讳淫捂咒忍抹浅瓦辈酮缸掳刻摆被皱艰孩站擒敖矢税萨吱礼猜奏衡平土丝拈晤藻豌乾初缘露舀甥药他沃畏渭脏壤网筷案俱壶憨膝估凛啼虑踌猜窒纸盖回掠楔才券焰酸武吧压嘱铱沿娃获嘻舔写柒穆强唇锹疵歉靡蔓聊坍潭厩寸 教 案（2014 2015 学年第 二 学期）教学单位 警 训 部 教 研 室 第四教研室 课程名称 警察体
4、能 总学时数 32学时 授课对象 20142012区队 主讲教师 周乘波 职称职务 副教授 使用教材 本 院 教务处制发 授课学时： 2学时 （第1次课） 本课内容1 恢复性训练2 身体素质练习3培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分25一、开始部分1. 先由区队长整队,整队完毕，由区队长出列报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。2. 教官宣布本课内容。 二、准备活动1.先由区队长带队，慢跑1200米。2.柔韧性练习拉大腿与小腿的韧带3.徒手操第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三
5、节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动28拍28拍28拍28拍28拍28拍2518上课队形：学生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO区队长 教师要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。要求：教官先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。要求：柔韧性练习以主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。徒手操先由教官讲解、并示范，然后带领学生一起做徒手操，随着熟练程度的提高，今后再由该区队和每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。准备活动要求：通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本
6、部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。 课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 基 本 部 分 60三、基本部分（一）反应速度素质练习1.半蹲快速转身跑规则：学生自动成五路纵队，一排为一组，背对跑的方向成半蹲，当听到第一声口令“开始”，两脚依次快速点地，当听到第二声“跑”的口令，迅速转身加速跑15米。2.原地高抬腿快速转身跑规则：学生自动成五路纵队，一排为一组，当听到第一声口令“开始”就快速原地做高抬腿，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑15米。3.俯撑起身跑规则：学生自
7、动成五路纵队，正对跑的方向在起点成俯撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起跑向前加速跑15米。4.仰撑起身跑规则：学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成仰撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起身加速跑向前15米。5.倒退转身跑规则：学生自动成五路纵队，当听到第一声口令“开始”， 就快速后退跑，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。140150次分； 15米加速跑2组15米加速跑2组70%强度15米加速跑2组70%强度15米加速跑2组70%强度15米加速跑2组70%强度88888重点：通过反应跑的练习，提高动作的频率、协调性，提高神经的兴奋度。使机体很快适应基本部分的运动量与强
8、度。避免运动损伤出现。练习中应认真、积极、按要求去做。训练队形：反应速度素质练习要求：学生认真完成教官布置的训练科目，通过反复不同内容的训练，使机体充分承担一定的负荷，稳定跑的技术动作，从而提高跑的反应速度。练习队形同上要求：反应跑训练，首先要注意力集中，快速两脚点地时重心低，听“跑”口令转体快，主要练快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例现象出现。要求：通过练习提高快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例现象出现。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 基 本 部 分 结 束 部 分5（二）耐力素质练习规则：学生自动成两路纵队2000米跑（
9、三）身体素质练习俯卧撑击掌 男：20次 女：10次屈膝跳 男：15次 女：8次多级跳男：横跳篮球场女：横跳篮球场（四）简要介绍运动损伤的预防与处置原因：1.准备活动不充分。2.疲劳状态下运动。3.运动中技术动作不正确。4.外伤所致。四、结束部分（一）集体放松1.上肢：采用两臂高举，然后自然防下或两人一组牵拉抖动。2.腰腹：采用两人一组互背慢抖或腹卧互相扣击敲打。3.下肢：采用牵拉抖动、扣击、揉、捏等方法，（二）教师对本次课进行小结，布置课后练习内容。70%强度 20米4次1组70%强度10645要求：练习中要求学生主要体会跑动中的正确技术、呼吸节奏及相互间的配合，要求：屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸
10、同时，两臂体侧夹臂助跳跳起时高领膝，注意动作的协调连贯性，腰腹适度紧张，才能完成该练习。要求：尽全力以最少的步数，最大的步幅，跳过横向的跑道。运动损伤的紧急处置方法：1 先是冷敷。2 加压包扎。324小时后热敷。4利用理疗及物理疗法进行恢复。5严重的先以做好固定，必要的处置，等待专业医生来处置或送医院治疗。要求：放松一定要充分，主要是让疲劳的机体加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳，便于今后更好的学习与提高。通过教师的小结，使学生明确练习中的重点和难点。所以，了解自身的优点与不足，利于学生有的放矢掌握和提高蛙泳基础技能，为警务技能的学习打下坚实的基础。授课学时： 2学时 （第2次课） 本课内容1.耐力素质练习2.身体素质练习3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分218一、开始部分1、实训规范:（）先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。（）教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。（）处理见习生。原则上能坚持的要见习，病情严重的学生，教官酌情处理。二、准备活动1、先由区队长带队，慢跑1600米。2、柔韧性练习：先拉大腿后拉小腿的韧带3、徒手操：第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动
