2、蹲距式起跑方法的学习

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1、第 1 课 时 教 案课的内容1、 兴趣练习2、 蹲距式起跑方法的学习课的任务1、 正确掌握跑的动作技术，发展跑的能力。2、 培养学生体育锻炼的兴趣，发展学生的身体素质。课的结构时间课的内容运动负荷组织教法与措施时次量启发兴趣活跃情绪阶段10分1、值日生整队集合报告人数2、师生相互问好3、教师简单介绍教学计划4、教师宣布教学内容和要求5、安排见习生检查服装6、慢跑热身7、肋木操：上肢运动压肩运动下蹲运动踢腿运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动1中组织教法： 要求：整齐统一、协调一致。队形：学生站成两排分别在肋木两边教法：教师示范后， 学生在口令的统一指挥下， 集体进行练习。要求：动作幅度大，

2、有节奏， 身体各部位、各关节充分活动。保持活跃情绪发展运动能力阶段30分起 跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种（如图11-1）。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做2 3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足

3、板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令（如图之1）听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。（如图之2）。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。稳定情绪身心健康阶段5分一、放松活动1、放松四步舞2、意念放松二、集合、总结本课情况。回收器材。三、下课，师生再见。组织教法：四队体操队形散开，集体进行放松活动要求：放松充分，精神愉快。练习密度44运动量指 数1.50心理曲线预计场地器材体育场小结