保护视力的方法

《保护视力的方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《保护视力的方法（12页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、保护视力的方法 随着生活节奏的加 快，工作的压力越来越大，空气污染，还 有化学物质 ,用眼过度，营养不 良，眼疾，不良用眼习惯等等都 可能是造成视力下降的原因 良好的用眼习惯 看书写字姿式要端正， 看书时间长了要休息片刻； 不要 在光线暗 弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离 书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。 每天做眼睛保健操保护视力的 4 种锻炼方法一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开， 头 颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转 至凝 视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方。二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐

2、或立，全身放松，二目平视前方， 徐徐将气 吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随 之慢慢微闭，连续做。三、熨眼法 此法最好坐着做， 全身放松，闭上双眼， 然后快速相互摩擦 两掌， 使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也 同时用劲一睁，如此 3 5 次，能促进眼睛血液循环，增进新陈 代谢。 使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲 劳？长时 间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。 眼睛疲劳的一般症 状是视物稍久则模糊， 有的甚至无法写作或阅 读，眼睛干涩、头昏痛， 严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视 疲劳还导致成年人发生近视或提前 花

3、眼，白内障、青光眼、视网 膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。当眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象，说 明你的 眼睛已经受到了伤害。 眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌 有关，这要引 起你的重视，并要加倍保护眼睛。如果发现眼疲劳 的症状出现时应该多休 息， 由于工作的原因， 在应该工作或学习 一小时左右休息 10 分钟。看 看远处，看看绿色。在电脑旁放一 盆绿色植物对眼睛也很有好处，如仙人 掌还可以吸收一些辐射。 充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过 要注意睡姿，俯 卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹， 或出现眼肿现象， 恰 当的睡姿 应该是仰卧而睡。 睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响

4、你的 眼 睛状况。睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会 引起 眼泡明显的浮肿； 另外，咖啡和茶， 会让体内水分迅速挥发， 眼睛也因 而更容易干涩。保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、 看电 视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对 保护眼睛也能 起到很大的作用。 那么， 对眼睛有益的食物有哪些 呢？首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类 等，它 们含有丰富的蛋白质， 而蛋白质又是组成细胞的主要成分， 组织的修补 更新需要不断地补充蛋白质。 维生素 A 的最好来源是 各种动物的肝脏， 而植物性的食物，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及 红枣含量最多。其

5、它的还有 苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯 以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 可以多吃些芝麻、大豆、鲜 奶、小麦胚芽等食物。维生素 C 丰富的食物 有各种新鲜蔬菜和 水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生 梨、桔子 等含量最高。你可一做做一下的眼保健操注意要坚持： 1，伸直手臂，伸出食指，将手 臂在眼前画大圈眼跟随食指转 动，左手二十圈，右手二十圈。（头部要 转，眼睛转）2. 将左手挡在两眼中间， 右手臂向右伸直， 右手反复神抓二十下， 两 眼向右看，反之亦然。3. 看远方五秒，然后反复 1.2.3 每天坚持做 30 次，视力会提升，注意坚 持。 具有改善视力作用的食物 保护视力，

6、防治眼部疾病， 需要从多个 方面着手， 其中注意营养， 对改善视力也有一定的帮助。 在日常饮食 中， 具有改善视力作用 的食物有： 维生素 A 最好的食物来源是各种动物肝脏、 鱼肝油、 鱼卵、禽蛋 等； 胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬 菜中所含的维 生素 A 原能在体内转化为维生素 A。 含维生素 c 的食物有柿子椒、西红 柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新 鲜蔬菜和水果。含钙多的食物，主要有奶类 及其制品、 贝壳类 （虾）、 骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也 较为丰 富。 含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生

7、、 小麦、豆类、杂 粮等。 海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用， 可减轻眼内压力，用来治 疗急性青光眼有良好的功效。 读写姿势要端正，做到 “三个一 ”： 第一、写字时手指距离笔尖一寸： 有的同学写字时， 习惯把手指头握在距 离笔尖很近的地方， 这样 眼睛看不到字体，头便歪向一侧，两眼与本子 距离不一致，时间 长就会引起双眼视力不一致，导致视力不良。所以在写 字时，手 指一定要距离笔尖一寸， 头部正直， 身体端正， 才不会影响 视力。 第二、看书写字时眼睛距离书本一尺： 眼睛的生理功能是这样 的： 看越远眼球的调节就越大， 读书写字 时眼睛距离书本一尺就已经需 要较大的调节， 如果低头眼与书本

8、的距离过近， 眼球的调节也就更加紧 张， 经常这样就会造成眼球 的过度疲劳。 第三，前胸与桌沿要保持一个拳头的距离：写字时， 前胸与桌沿保持一个拳头的距离， 只有这样才能保持胸 部挺 直，如果弯着腰，胸腔脏器会受到压迫就会影响呼吸，影响 血循环，从而 影响身体的生长发育，长久下去就会形成驼背，脊 柱弯曲异常。并且影响 视力。 所以，同学们平时一定要养成良好的读写姿势，做到 “三个 一 ”。o患近视还有很多原因，比如用眼时间过长，有的同学在看书时， 当看到精 彩之处，便一口气读完，中间没有休息，经常这样就会 引起视力疲劳。 有的同学喜欢伏在桌上或躺在床上看书， 这样两 眼与书本的距离不致， 也会

9、引起视力不良。还有的同学一回家， 书包一扔，便去开电视，节假日 更是整天 “泡 ”在电视机前，这样 长时间受到电视射线的剌激，对眼睛 也是非常不利的。偏食，有 的同学不爱吃鱼，而鱼里面含有维生素 A ， 能保护视力，所以不 能偏食，家长煮什么，我们就吃什么，这样饮食均 衡，才有利于 身体的生长发育。综合前面所讲的， 用眼卫生要做到读写姿势端正外， 还要做到 “三 要，三不要 ”、看书写字时，眼睛要距离书本一尺； 二、看书写字一个钟头左右， 要休息几分钟， 看看远的地方； （同 学们上了一节课后，眼睛已有些疲劳，下课后要到室外走走，看 看绿色的植物，调节调节视力。） 三|、要做好眼保健操。三不要

10、是：一、不要在光线太强或太弱的地方看书写字；二、不要在走路、坐车的时候看书；三、不要躺在床上、伏在桌上看书。 现在复习一下眼保健操的操作方法： 第一节：揉天应穴第二节：挤按睛明穴 第三节：揉四白穴 第四节：按太阳穴轮刮眼眶 在做 眼保健操时，要注意几点： 1操练时要闭着眼睛，跟着广播的速度进 行： 2经常剪短指甲，并保持两手清洁： 3按揉时穴位要准确，手法 要轻缓，以有酸感为宜，不 要过 分用力，防止压迫眼球。 4；每天操练两次，上下午各一次。1、远方凝视：找一处 10 米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视 网膜之 前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不 要眯眼，也不要

11、总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25 秒，辨认草叶或树叶 的轮廓。2、晶体操转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动 10 次， 接着 再逆时针、顺时针各转动 10 次。找一幅 3 米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的 左手距 眼睛略高处伸直（约 30 厘米），看清手掌手纹后，再看 清远物，尽量快 速的在二者间移动目光，往返 20 次。3、推拿操 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛 周 围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 1 揉天 应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶 外上角处）。 2挤按睛明穴：用一只手的大拇指

12、轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧 挨两眼内 眦处）先向下按，然后又向上挤 3揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中 直下一横 指）。4按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的 中间向后 一横指处） ，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶 一圈，由内上 - 外上-外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝 竹空、瞳子寥、球 后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或 对于经常要面对电脑的朋友 来说，眼睛的健康会受到很大的威 胁。有的人为了滋润干涩的眼睛，在睡 前喝大量的水，但第二天 早上，眼睛就会发肿。这里我们给朋友们介绍一 个流传于民间的 方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的

13、尴尬 - 用干净 的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮肿。菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古 就知道菊花能养护眼睛。 据有关部门的一项调查表明，每天在电脑前 工 作 3 小时以上的人群中，有 90% 的人眼睛有问题，这种所谓 “电脑视力综合征 ” 就是 干眼病的一种表现。干眼症的临床症状 干眼病的一般症状是眼睛有干涩，灼痛感，眼屎较多； 眼酸、眼 痒、怕光和视力减退。其他症状还有头痛、烦燥、疲劳、注意力 难以集中， 严重时会发生角膜软化穿孔， 在检查时可以看到有眼 结膜充 血。近年来干眼病的年轻化趋势明显， 主要是由于现代生活中， 青年 人的工 作和娱乐与电视、 电

14、脑接触得越来越多、 长时间面对荧光 屏，缺乏适时 地眨眼或让眼睛休息，影响了双眼的泪液分泌；或 长期使用某种眼药水， 如血管收缩性眼药水， 也很容易形成干眼 病。（1）要有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯。 专业人士 认为， 干眼病是一种压力型病症， 问题出在眼睛长时间 盯着一个方向 看。因此避免眼睛疲劳 的最好方法是适当休息， 切忌连续操作。 如果你 是眼镜族， 那么配一副合适的眼镜是很重 要的。 40 岁以上的人，最好 采用双焦点镜片，或者在打字时， 配戴度数较 低的眼镜。工作的姿势和 距离也是很重要的，尽量 保持在 60cm 上以距离， 调整一个最适当的姿 势， 使得视线能保

15、 持向下约 30o ，这样的一个角度可以使劲部肌 肉放 松，并且使 眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。（2）长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同 时增加维 生素 A、B1 、C、E 的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、 视力下降、甚 至出现夜盲等，电 脑操作者应多吃富含维生素 A 的食物，如豆制品、 鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、 西红柿及新鲜水果等。维生素 C 可以有效地抑制细胞氧化。维 生素 E 主 要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1 可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的

16、脂多糖， 可以改善肌体造血功能， 茶叶还有防辐射 损害的 功能。（3）为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对 面或背 面，环境照明要柔和， 如果操作者身后有窗户应拉上窗帘， 避免亮光直 接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲 劳。通常情况下，一般 人每分钟眨眼少于 5 次会使眼睛干燥。一 个人在电脑前工作时眨眼次数 只及平时的三分之一， 因而减少了 眼内润滑剂 和酶的分泌。应该多眨 眼，每隔一小时至少让眼睛 休息一次。（4）为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。如： 贝复 舒眼液、 萧莱威眼液及一些人工泪液。 另外眼保健操也可以 起到放松眼 的调节，减少视疲劳的 作用。眼保健操的本质是自 我按摩， 就是通过自 我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉， 增加眼 窝内血液循环，改善神经营 养，能消除大脑和眼球内过度充血， 由于循环 畅通，眼内调节肌可以排 除积聚的代谢产物，达到消