积极的情绪宣泄有效方法

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1、试图找到你生命中每一天美好的一面，你面临心情不好的 时刻就会比别人少很多。坏心情不是一件有趣的事，但是不要 把它当作太大的事。你应该承认它会发生在你生活中的每一时 刻。一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法.积极的情绪宣泄有效方法1、做你最喜欢的事情无论如何，不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的 一个公园散步，玩你最喜欢的音乐或游戏。科学证明，最喜欢 的娱乐活动可以诱使你进入一个过程，让你的心情更好，这就 是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。2、承担责任为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能 为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变好。如 果情况非常复杂，那么你

2、应该指出你可以控制的因素。重要的 是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情 绪消失。如果你坚持这个建议，你的坏心情会成为过去。3、陈述你的问题首先，你需要确定是什么困扰你，如今，许多问题如此复 杂，发现整个问题成为一个巨大的挑战，想象一下，你的问题 是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜，您需要去识别它们， 并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图，当你看到这张图 片的问题时，你可以开始寻找解决方案的过程，想通是很重要 的，而不是停留在出问题的地方，分析你学过的东西，你的知 识能让你做什么，使你的下一个时刻更好。4、提升你自己用积极的东西来取代你负面的情绪，对于如何做有成千上 万的想法

3、。在You tube或其他的社交网络上看一部喜剧或有趣 的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪，鼓舞人心 的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通。5、不要成为一个受害者你可以在你的脑海里改变历史，把你的问题从注意力中移 走，但不要欺骗自己。不要活在过去，更应该关注当下的美丽 如果你有很丰富的想象力，你应该想象自己关闭了一本书而打 开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你 所有的问题，然后继续前进。6、度过你的坏心情坏心情是在现代社会经常有的事情。重要的是要保持明智 让坏心情走开。让它去吧，你的情绪会变得很强烈和合理。当 你不再停留在你的坏心情，你可以很容易摆脱那些恼人

4、的事情7、出去走走享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神 经系统，可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时 试着去一个公园走走。事实证明，森林环境对于情感和身体健 康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走，这有 利于降低交感神经活动和降低血压。积极调节情绪的方法知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生 不同的态度与想法。理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时 当我们情绪冲动时，都要理智来控制。合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和 师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节: 通过欣赏

5、自然风光和名胜古迹、做运动、听音 乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己， 使自己的情感得到升华。五种方法宣泄不良情绪1、生理宣泄 运动可以消耗不良情绪，产生快乐因子。 体育锻炼，每周三次体育锻炼，每次30分钟。健康减压方式，到室外活动，游泳、爬山、跑步或打高尔 夫球，只要能消耗体能、积极有趣就行。打击沙袋、橡皮人，宣泄不良情绪。可以选择做自己喜欢做的事，如旅游和逛街等等。2、心理宣泄沟通。与人交往，倾述、讲述减压，晾晒。我们的压力， 是经常把自己的封闭，不向别人诉说而产生的。如果，一件不 顺心的、郁闷的事，你向10个人说，你的苦恼就释放了，如

6、果，积压下来，就容易得病，所谓说破无毒。自己可以哭泣、书写。孩子不要自己压制自己,压制痛苦, 痛苦会加强，更猛烈 所以，父母应该鼓励孩子讲一些不顺心的事，要学会倾听 和疏导孩子的负面情绪。例如，2012中考状元杨天起，有困惑和压力就和父母、 老师、同学沟通，保持自己心情的愉快，极大地提高了学习效 率。要鼓励孩子面对失败和挫折，其实，痛苦是正常的,只有死亡和胎儿没有痛苦.我失败了，我难过，痛苦、恐惧这是人 性的本能，我承认痛苦、恐惧，我理解，也能面对。我哭泣，我找亲人倾诉;我到外面去喊，我体育活动重播快乐的经历，回顾那些快乐的日子，能自动导致快乐 的结果;要倾诉不愉快的事，而不要把它憋在心里，把

7、苦闷扔 到九霄云外去，如不停地谈论，得到大家的理解和支持、关怀 使不良情绪得到释放。3、冥想训练1、在座位上尽量坐直身体，后备在靠背上放松，双脚舒 服地放在地上;2、感觉舒适，闭上双眼;3、思想焦点或注意力在呼吸上，向腹部深吸到丹田，慢 慢地、轻轻、长长地呼出来;深呼吸三次后。4、缓慢、平稳、安静的呼吸3分钟5、想像在头脑中观察自己的身体前额、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、双腿、一直到双脚 想到那个部位，那个部位就绷紧一下，深呼吸到那个部位，并 想像养分正在你的那个部位周流，然后呼出，把那种紧绷 感也呼出去，你要想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体 外。每一种疾病、疼痛和不快的思想都已经一吐而

8、空。从内在 更新，放松。6、重新将注意力放在呼吸上，深吸一气 慢慢轻 轻、长长地呼出来，放松，睁开双眼。如果你某个器官或身体某部位有毛病，那就把念力集中在 那里。你会发现，不用多久，它们就会自然痊愈。你的心灵具 有无比力量，假如你能学会积极运用，就会惊讶于它带给你的 裨益有多大。4、深呼吸训练在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练 使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法是：首先选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以。坐在椅子上 背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛，睁开也可。开始从鼻孔吸气于腹部。闭上眼，用鼻子慢慢、轻轻地吸 气，心里默数 1、2、3、4，并想像自己吸进来的气经过

9、鼻子、 呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出， 心里默数4、3、2、1，并想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、 然后从嘴巴吐出。重复进行几个循环即可，不要有意收缩腹部。做完一次深 呼吸后，像局外人一般观察自己正常的呼吸状态。5、肌肉放松训练身体和心理密切相关，心情紧张，肌肉紧张，肌肉松弛， 心情也跟着松弛。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张， 甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使 我们学会自我控制，变得坦然、从容。训练程序：找到一个舒服的姿式，可以坐在椅子上，也可以倒在床上要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无 关的刺激，以保证放

10、松练习的顺利进行。放松的顺序：手臂部一头部一躯干部一腿部。这一顺序不 是绝对不能打乱的。每一部分的肌肉放松四个顺序：集中注意肌肉绷紧肌肉松弛体会有什么不同 每绷紧一次，保持6秒钟;慢慢松开，肌肉放松。 手臂部的放松双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持6秒钟; 慢慢松开，肌肉放松。注意体会紧张是怎样离开你手臂的。 头部的放松 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起; 皱起眉头;皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓 起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉; 屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 腿部的放松 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿; 伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。