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1、中医运动保健中医运动养身的特点祖国医学的发展，促进了运动养生方法的不断完善在千百年 的医疗保健实践中，古人总结和发展了许多行之有效、独具特色 的运动养生方法，运动肢体以练形，呼吸吐纳以练气，调摄精神 以练意，不仅适用于健康人，也适用于年老体弱及慢性病患者。中医气功养身内涵1.气功通过自身调摄，主动地练意和练气，从而达到自我身 心锻炼的一种运动形式。在古代，气功亦被称为“导引”、“吐 纳、“行气、“禅定”等等。“气功一词，首见于晋代许 逊所著的净明宗教录，书中有“气功阐微的记载。然而这 一概念在当时并未流 传，直至现代才被广泛使用。气功以阴阳 五行、脏腑经络、气血津液 等学说作为理论基础。以“气
2、为 动力，在人静和放松状态下调身、调息、调心，从而引起自我 控制、自我调整、自我修复和自我建设。气功的形式分动功和峥 功。动功如：自发五触动功，郭林新气功，鹤翔 桩气功：静功 如内养功、无极式站功、强壮功等等。在功用上，气功可 分为 以健身为主的内壮功和用以治病为主的保健功。此外，练功时体 内气的运动状态可分为“潜气内转”的内气功和“运气外达 的外气功等。气功的医疗作用是通过练形和练意来实现的，即内练精气 神，外练筋骨皮。在中医理论中，人体的真气察受于先天之精， 发源于肾及命门，匿藏于脐下“丹田部位，并不断接受后天水 谷之精气的滋养。先天、后天之精气合化生神，故精、气、神 是核个生命活动的象征
3、。通过气功调身、调息、调心，所谓“三 调可涵养人体的真气使之慧 充、会聚、盈溢于“丹田，并 循经络系统流行于脏腑及周身，从而带动人体之精气，使元气 充足则可旺神，而“积神生气，“积气又可化精”。这就是“练 精化气”、“练气化神”、“练神还虚的道理，即可达到保精、 益气、全神的更高境界。气功，必备调身、调息、调心三个要素。调身是指调整体位 和躯干、四肢、五官的姿势，使身体处于端正、放松和易于耐久 的体位。调息是指调整呼吸，练功时一般采用自然呼吸，亦有采 用逆呼吸（腹式 呼吸）及胎息（丹田呼吸）者。调心即诱导人的意 念入静，通过采用放松、数息或意守法。调身，调心和调息在练 功时是相互联系、相辅相成
4、的。气功用途广泛，不仅对健康者有保健之功，而且对各种慢性 病以及恢复期康复患者也有一定的医疗作用。现将目前最常用的 几种气功简介如下：放松功。放松功是以调心为主的一种静功，它通过调整姿 势、调节呼吸，达到聚精会神、和畅气血的目的。放松功通畅采 用侧卧位 或平坐位。练功前宜先作叩齿、搅海、摩腹等3节保 健功以配合入静。练功时，练功者要随着呼吸默想有次序、有节 奏的依次放松自身的各个部位，使机体达到自然、轻松、舒适的 境地。练功后应再作7节整理保健功，即浴面、鸣鼓、左顾右 盼、左右托天、揉膝、揉腰、攀足拍腿等，使身体慢慢适应外界 环境。放松功有聚精会神、活跃气血、协调脏腑、疏通经络的作用， 对健康
5、人来讲，可以增强体质、防病健身，对高血压、胃肠病、 青光眼、哮喘以及神经衰弱等症有一定的治疗作用。（2）内养功。内养功是调息为主的一种静功，锻炼时通常 以侧卧为主，辅以坐位或仰卧位。在保持精神与机体松弛的状态 下，用意念导引进行不同种类的呼吸锻炼，使腹腔内压产生周期 性变化，从而加速腹腔血液循环，促进胃肠蠕动。此种功法对呼 吸系统和消化系统有显著作用。练功前及练功后做准备及整理运 动，同时放松。内养功适用于：胃及十二指肠溃疡、胃下垂、 胃扩张、慢性胃炎、肺结核、高血压、慢性肠炎、神经衰弱及月 经不调症。（3）强壮功。在自然舒适的体位下，通过调整呼吸、意守、 入静以达到强壮机体的一种静功叫强壮功
6、。强壮功通常采用以下 几种体位，即单盘式、双盘式、自然盘膝以及站式。练功时，呼 吸要自然，要随着练功的进展，由细缓至顺畅、深长，然后意守 呼吸，“意气合一”以一念代万念并逐渐入静，从而进入似睡 非睡、似醒非醒、忘我的最佳状态，并将这种静态维持30 -40 分钟，然后收功。强壮功对治疗冠心病、高血压、神经官能症、 神经衰弱、自主神经功能紊乱等有独到之处。（4）站桩功。站桩功又名初级功，是从武术的基础功夫一 站桩演变而来，是一种形、神同练的静气功。练习站桩功不仅能 使中枢神经得到休息，还能加强血液循环，促进新陈代谢，对保 健强身和防治多种慢性病有较好的疗效。此功以站式为主，根据上肢和下肢的姿势及体
7、位的高低可分 为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式、 中位式和低位式。初学者宜先练双重基本式，不要把几种的不 同功夫混杂在一起，以免产生流弊。练功前要排净二便，松衣宽带，练功时要双脚平均着力，如 树生根，如苍松屹立。腰脊竖直，舒松挺拔，要注意保持连续性 静力紧张状态.不强调呼吸和意守，任其自然，使中枢神经得到 休息，促进血液循环，增强各系统的新陈代谢。每日练功2-3次， 开始每次3-5分钟左右，然后逐步达到40分钟左右。练功后要 缓缓作好收功动作，双膝慢慢仲直原地踏步1-3分钟或用双手 拍打腰徽部20次。站桩功 的主要适应证：神经衰弱、高血压。 对溃疡病、关节炎亦有一定
8、疗效。六字诀养生法。六字诀养生法是一种以练气为主的静功， 练功者分别作出嘘、呵、呼、晒、吹、嘻等不同的发音口型，使 得呼气时，肺气分别通过已经发生位置变化的不同的唇、舌、 齿、喉，这样即可 使胸腹之中产生不同的气流及气压，从而影 响到脏腑的功能及活动。古代医家通过长期的医疗实践证实嘘、呵、呼、晒、吹、嘻 等不同的发音口形会分别影响到肝、心、脾、肺、肾及三焦等6 种不同的脏器。因此，经常习用六字诀既可起到和调五脏、疏通 经络、平衡阴阳的作用，又可有选择地以某一字音治某一脏病， 借以祛病延年。这就是千金要方中所说的“人身虚无，但有 游气，气息得理，即百病不生：若消息失宜，即诸病竟起。善摄 生者，须
9、知调气方焉，调气方疗万病大患的道理。在临床上，六字诀对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及 肝风内动引起的面肌抽搞、口眼歪斜、心神不宁、心悸怔忡、 失眠多梦：脾虚下陷及脾虚所致的消化不良诸症：肺病咳嗽、 喘息等症：肾虚、早泄、滑精等症：三焦气机失调等出现的耳 聋、腋下肿痛、齿痛、喉病诸症均有一定疗效。中医养生项目传统体育运动2005年，国家体育总局推广了 一批传统体育 项目，特介绍几种如下：(1)太极拳。太极拳是我国传统的健身运动项目，它集中 了我国古代体操的精华，动作圆活柔缓，动中求静，动静结合， 内外兼修、虚实相间。自创始以来，备受欢迎，历经百华经久不 衰，现己成为中外群众健体强身延年益寿的
10、“灵丹妙药”。太极 拳流派颇多，初习者以二十四式和四十八式简化太极拳最为适 宜。近代研究证实经常按照动作要求习练太极拳，可使脊柱得 到充分锻炼，使脊柱周围的软组织和 韧带保持旺盛的血液循环 和新陈代谢，从而减少和推迟骨质与韧带的硬化、钙化及退行性 变化的发生，防止或延缓驼背、关节不灵活等衰老现象的出现。 经常练拳，还可使机体的新陈代谢得到改苦，改善消化功能， 增强免疫能力，调节血压、血糖、血脂，防止或延缓高血压、高 血脂、动脉硬化、糖尿病以及肥胖症等老年常见病的发生，对抗 衰老有一定价值。五禽戏。五禽戏是由三国时代著名医家华佗模仿熊、虎、 猿、鹿、鹤等5种动物的动作创编的一套健身运动项目。虎形
11、 威猛刚柔，有助于增强体力；鹿形心静体松，有助于舒展筋骨， 锻炼腿力，活腰跨，强腰肾，活跃盆腔内部的血液循环：猿形敏 捷多动，有助于发展灵活性：熊形浑身沉稳，有助于增强内脏器 官功能:鹤形昂然挺拔，悠然自得，有助于增强肺的呼吸功能， 调运气血，疏通经络。五禽戏是中老年人防老抗衰的理想运动 项目。易筋经。易筋经中易是改变，筋是筋骨，经是方法，易筋 经的意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨。这是在我国 民间广泛流传的健身方法。其特点是呼吸和动作密切结合，始终 采用静止性用力(发暗劲)，以锻炼肌肉筋骨，通经络血，改善 内脏功能。古代相传的易筋经共有12节，目前采用的都是经过 重新整理改编的，其节数
12、、名称、动作均有变动，故出现了不同 的几个套路。久练此功能增强体质，强腰固肾，使人体步态稳健， 消除腹部过多的脂肪，解除腰腿痛。(4)八段锦。八段锦是在我国民间流传的一种卓有成效的 健身术。古人把精心编辑的保健体操比作美观悦目绚丽多彩的锦 缎，又因整套操练动作按8套图势依次连贯进行，遍及周身， 故名“八段锦。其功简而赅，其效神而速，是一种比较理想的 普及型运动项目。八段锦的功法和作用，可以用光绪初期的一首 七言歌诀加以总括：双手托天理 三焦：左右开弓似射雕：调理脾 胃须单举；五劳七伤往后瞧：摇头摆尾去 心火：背后七颠百病 消：攒拳怒目增气力：两手攀足固肾腰。八段锦适用 于各脏腑、 组织或全身功能衰退、四肢活动欠灵活的老年人以及体弱、患有 慢性病者。传统养生运动练习的注意事项传统养生运动与一般运动要 求所不同的是，除了循序渐进，持之以恒；弛张有度，劳逸结 合：环境适宜，方法得当以外，更重要的是需选择与年龄和体质 状态相适应的项目和 谐调统一、形神兼炼。精、气、神历来被 中医视为“人身三宝”，调意摄以养神，以意领气：调呼吸以练 气，以气推动血液运行，周流全身：以气导形，通过形体、筋骨 关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，精充才气 足，气足才神旺，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调, 机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛 的生命力。
