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1、调查报告：关于教师工作压力和身心健康的自我调节策略贵州省思南第三中学 史英勇去年我校为贯彻上级领导的相关精神,对我校教师进行了心理测试,通过心里测试答卷测查发现:多数教师感到“压力很大”，近一半以上的教师“工作时心情不愉快”，不愉快的主要原因还是由于“工作压力实在太大了”，“工作实在太累了”。究其原因,心理压力主要来自以下几个方面：一是工作繁重，工作量大；二是随着教育教学改革的深入和知识更新速度的加快，教师需要不断地充电，补充新知识；三是教师还有学历、职称、论文、课题、竞聘上岗、评等级等各种压力；四是学生素质参差不齐，家长对学校和教师的期望越来越高；五是教育改革的力度加大，学校之间、同事之间竞
2、争激烈。这些都是加大教师心理问题的工作压力。此外，年轻教师的待遇偏低，远远赶不上在其他部门工作的同龄人，致使教师不能安心工作，心理负担很重。不同程度的流露出很多的烦恼、悲伤以及职业倦怠。这些心理表现呈一定的亚健康状态，更有甚者心里呈现严重扭曲、甚至还是严重的心理疾病这样的状态下工作，我们怎能做到身心健康呢？只有心理健康我们才能培养出健康心理的学生。学校心理健康教育既要治“标”又要治“本”，这个“本”就是提高教师心理健康水平。因此,帮助教师善于发现快乐，学会自我调节、自我缓释、自我放松、自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常重要的。这就要求教师要用积极乐观的态度对待工作，让单调重复的工作和生活
3、变得丰富多彩，把平淡无奇的日子过得有滋有味。 如何看待教师职业？境界不同，在心中引起的体验是截然不同的，对心理健康的影响也会迥然不同。为此为了帮助教师摆脱这些困扰, 学校领导适时派出教师外出学习教师心理健康教育,回来后举办讲座,通过讨论,促进教师自我调节和自我保健，减少教师对问题的过激反应和心理冲突，减轻很多来自外界的压力，心理健康水平得到显著提高。可以说，通过外在的教育性、预防性心理干预和教师的自学、自省、自悟，唤醒教师心理自我保健的强烈意识，引导教师自行解决可能产生的心理问题，是教师感知快乐的有效途径。生活中不缺乏快乐，只是缺乏发现快乐的眼睛。由此，要想在职业生涯中感受到快乐，牢固树立正确
4、合理的信念是非常关键的。我认为可以从以下几个方面调节：一.转变观念，把教师这个工作当作事业去看待只有把教师职业当作一项事业而不仅是一个饭碗时，把教育岗位当作一种创造性地实现自身价值的舞台而不是一种负担时，我们就会在工作中得到快乐，而不是烦恼和悲伤，更不是职业倦怠，我们就会感到，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。因为导致自身情绪、态度或行为的衰退的原因是来自各个方面的压力、工作头绪的繁多等等，我们知道:引起情绪的并不是事件的本身，而是人们对每件事情的看法。职业倦怠的产生固然有外界的因素，然而更多的是教师自身对事件的认识态度，所以作为教师的我们，首先应该从观念上转变，从调整心态做起。怀着一颗事业心，
5、就会在我们的工作中多一些热情，少一些抱怨；多一些奉献，少一些索取；多一些进取，少一些颓废。达到这种境况，我们就会感觉到：工作着就是快乐的！二.保持着一种积极的心态，从生活中去发现美 有人曾经说过：“幸福不在于你拥有什么，而在于你如何让看待自己的拥有。”我们换个角度来分析这个问题，心情或许就会截然不同。教师产生职业倦怠的原因往往是为学生所困：每天为如何改变学生的缺点煞费苦心？所看到的竟是学生的缺点，眼中的学生也是“问题学生”。试想：每天看到的都是你不愿意面对的，你的心情能好吗？但如果我们换个角度来看:每个学生都有自己的个性,相信每一位学生都是千里马，多发现学生的优点，你的心情还会那样的糟糕吗?三
6、.提高组织教学驾驭课堂的能力 对事物发展起决定作用的是内因。虽然产生职业倦怠有较多外界的原因，但是最根本的原因是我们自身能不能适应复杂多变的教育环境。既然外界环境我们暂时无法改变，那么，我们就需要从提高自身的素质入手来解决当前的职业困境。首先，应该加强个人的理论学习。组织教学、驾驭课堂是一种实践操作的能力，他的成熟依靠长期的艰苦训练，也离不开理论的学习指导，作为一线的教师，我们不仅要提高教育学、心理学等基础理论学习，还需要学习涉猎更多学科的理论，提高自身的综合素养。 其次，潜心备课也是课堂教学的必要前提和重要的保证。不备课就不能上课，北部毫克也上不好课。如果把一堂课比做一次战役，那么备课就是战
7、斗前的深谋远虑、周密部署。因此，提高组织课堂、驾驭课堂能力也应从备课水平和备课能力入手。 另外，提高应变能力也是一个方面。课堂中经常会发生一些偶发事件，如果处理不好，便会引起混乱，干扰教学，面对突如其来的情况，要保持冷静，巧妙地处理。搜集了一些方法有借题发挥法、顺手推舟法、将错就错法、幽默调侃法四.提高教师的自我调控能力 职业倦怠产生是教师自我调控能力不足的一个反映，有许多学校因为师生紧张、师生冲突而导致学生厌学、教师厌教的现象，实际上是由于教师没有很好的控制自己的情绪和行为造成的，所以教师要调控好自己的情绪，尽量保持平和的心态、心平气和的和学生交流、相处。要不，就要学会宣泄，通过适当的方式与
8、途径将不良情绪宣泄出来；学会转移，有意识地把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去；人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气，如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。 第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，
9、得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。五.选择教学中的问题研究，提高效率，减轻负担 职业倦怠也是由于我们长期周而复始地重复着同样的工作而造成的，没有一点创新，就会感到枯燥，就会产生倦怠。如果你想让教师的劳动能够给教师带来乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那你就应当引导每一位教师走上从事研究的这条幸福的道路上来。因此，进行
10、教育科研也是摆脱职业倦怠的一个途径。六.提高教师自身的成就感，保持积极进取的心态 这样利于教师发现新问题解决新问题，并且使教师不断处于一种新的问题情景之中，促进自身的不断学习，更新知识，保持进取心。同时，随着问题的解决，教师的成就感也会增强，幸福感也会随之产生，此时怎会再出现倦怠呢？因此，教师的职业倦怠问题是一个关系到教师职业幸福、教育事业是否顺利健康发展的大问题，如何摆脱职业倦怠，做一个幸福的教师，需要我们每一个人去努力！教师工作具有很强的周期性和重复性，如果不注意自我调节，兴奋感和新鲜感很快就会被烦恼和苦闷所替代，到了一定的年限，职业倦怠消极性情绪就会悄无声息地潜入教师心灵：过了暑假盼寒假。其实，快乐不快乐常常取决于自己有没有正确合理的思维方式。取决于对待问题的取舍方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福和快乐。在这样的状态下工作，教师怎能做到身心健康？教师只有凭借自己的力量打开心里的枷锁，才能让自己在繁重的工作中感受到快乐和幸福。这就要求教师要用积极乐观的态度对待工作，让单调重复的工作和生活变得丰富多彩，把平淡无奇的日子过得有滋有味。由此，对教师而言，要想在职业生涯中感受到快乐，牢固树立正确合理的信念是非常关键的。
