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1、保持健康习惯饮食方面01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；06、夕卜出不喝饮料，只喝水；07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；10、每餐只吃7到8分饱；口味清淡，
2、少油少盐；很少吃甚至不吃零食和夜宵;11、经常吃新鲜的水果和蔬菜；日常吃水果不喝果汁；12、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；13、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；14、三餐定时定量，饮食规律；吃饭时细嚼慢咽；15、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；16、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；17、只有在真正饿的时候才吃东西。运动方面01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧 运动的结合；02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游 泳、球类运动等；05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；生活习惯方面01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消 耗热量。02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）05、尽量自己做饭，不叫外卖。06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；07、坚持记录自己的体重；08、便秘的情况比较少；09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。
