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1、寒露霜降养生寒露霜降养生史载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒 露。”“露气寒冷，将凝结也。”霜降是秋天最后一个节气，“气肃 而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气 渐冷，开始出现白霜。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。进入深秋，白天 夜间温度骤升骤降，衣服和被子没有及时增减，会导致寒气入侵 身体。特别是晚上睡觉，人体阳气内敛，体表御寒能力下降。上 半夜，开始感觉热，会盖的比较少，待睡到后半夜，气温下降， 又没有及时盖好被子，就很容易被风寒入侵，导致感冒。因此及 时增加衣服被子是非常需要注意的。“春夏养阳，秋冬养阴”，当气候变冷时，正是人体阳气收敛， 阴精
2、潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生 不能离开“养收”这一原则。所以应该多吃一些有营养的食物， 可以使水谷精微不断的转化为阳气储存在体内，则我们的身体会 越来越强壮。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺 之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一 系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥 （肺）为 宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、 糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、 猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、 生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。肺主忧，由于气候渐冷
3、，日照减少，风起叶落，时常在一些 人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。要 注意调节自己的情绪，防止忧伤肺。“收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应， 养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。我们的言行举 止都要以“收”为要，比如要早睡，要收敛神气，少言寡欲，不 要太劳累，减少房事，不要过多锻炼等等，否则肺就会受伤，“秋 不收，冬不藏”，肾必然会受伤。艾灸肺和大肠之经穴，可以使肺 能很好的发挥“收”之道，身体自然健康。如肺俞、大肠俞、中 府、天枢、曲池等。寒露霜降节气与健康寒露时值10 月8日，气候从仲秋的凉爽逐渐转寒，有成冻露 的可能，故称寒露。此时气温下降
4、，空气干燥，是呼吸道疾病的 易发时期，要注意适时更衣，合理饮食，预防感冒、哮喘、扁桃 腺炎等疾病。霜降时值 10 月 23 日，天气变得寒冷，露水凝结成霜。秋凉 之后，昼夜温差变化大，易导致胃病的发生。胃溃疡、十二指肠 溃疡都是这个节气的常见病，因此要特别注意胃部的保暖，及时 添衣，添被褥，以防腹部着凉而引起肠胃不适。寒露霜降饮食养生原则饮食进补应以淡补为原则本月是秋季到冬季的过渡时节，此时阴气更甚于前，植物开 始凋零。尤其是霜降之后，气温更低，饮食调理上应讲求淡补， 要多吃些性较和平、补而不燥、健脾养血的食物。适宜平补的食 物有全麦面、豆芽、豆浆、花生、红薯、萝卜、白菜、百合、木 耳、苹果、
5、枸杞、大枣等。饮食适当增加滋阴润肺的食物暮秋节令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养 不当，人体会出现咽干、鼻燥等一系列的秋燥症状。因此饮食调 养当以滋阴润肺为宜。此时，应多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、 乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大 枣、山药等以增强体质，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜 类，避免过食辛辣伤人体阴精。霜降养生方法1、防秋郁晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易 起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激 素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑 激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。秋季养生防秋郁首先
6、要生活规律不要随意打破，心情不好， 该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡 蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动，如 歌舞、登山等。2、防贼风秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及， 贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵 袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪 眼斜、面部神经麻痹等。3、防秋燥燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、 唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺 喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音 嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。元代医家忽思慧在饮膳正要中说：秋气燥，宜食麻润其 燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润 食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在 起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺， 能使机体津液充足、精力充沛。4、防湿邪秋季从立秋到霜降有 6 个节气。此时，夏天的暑气还没有结 束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发 生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气 管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如 莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
