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1、体育训练中疲劳程度的判断和消除南宁市三十六中 车林摘要：运动性疲劳是一种生理现象，是对人体的一种保护性机制，虽然疲劳导致工作能力下降，但只要不是过度疲劳，在经过一段时间的调整及休息，工作能力又会得到恢复，并不损害人体的健康，因此，正确判断训练中运动员的疲劳程度，直接影响到运动员的身体健康和运动能力，而预防和控制运动损伤也需要对疲劳程度的正确判断。关键词：疲劳 过度性疲劳 运动性疲劳1 前言参加体育锻炼及运动训练，达到一定程度的时候，人体会产生运动能力暂时降低的现象,这种现象称之为运动性疲劳。然而，在经过一段时间的调整和休息后，身体的机能又会恢复，运动能力相应地也得到加强，这一 生理现象对人体健
2、康不会造成直接损害。体育锻炼及训练是诸多健康促进因素中的一个重要组成部分，而疲劳的产生和积累会使机体造成深度伤害，最终导致运动损伤直接影响运动员的身体健康和运动寿命。本文以学校体育训练建设为背景讨论运动性疲劳产生的原因和判断方法，提高和改善体育锻炼及训练的效果。2运动性疲劳的产生原因与判断方法2.1运动性疲劳产生的原因运动性疲劳可分为中枢疲劳和外周疲劳两种类型。中枢疲劳是由运动神经中枢紊乱，造成运动神经兴奋性下降，进一步影响运动能力的正常，而外周疲劳则主要表现为肌肉疲劳，即肌力下降，它与运动时机体内能量物质，如ATP、CP和糖元的消耗过度有关，也和肌肉活动时所释放出来的酸性物质，如乳酸、二氧化
3、碳、丙酮酸等不能及时被清除，积累在体内过多有关联。另外，运动时能量的消耗及水份的丢失，在体质上造成各种物质失衡，破坏体内环境稳定性失调，也是外周疲劳的重要因素。身体锻炼及运动训练的计划设置不当，疲劳产生后错误估计和判断，会使运动员经常性处于疲劳状态之中，久而久之造成过度性疲劳，而影响运动员身体健康和运动能力，更是众多运动损伤的直接根源。在1982年第五界国际运动生物化学学术会议中，运动性疲劳被定义为：机体生理过程不能持续其机能在一定水平上或各器官不能维持预定的运动强度，明确表明了疲劳的产生是机体的生理现象，是运动到一定程度时运动能力降低，机体产生的保护性反应。2.2运动性疲劳的判断方法疲劳是一
4、种保护性生理机制，然而疲劳产生后没有得到有效的调节和休息，断续保持原有的大运动量，高强度训练，将会使疲劳进一步累积从而导致疲劳过度，造成一种病理现象，严重危害人体健康。根据疲劳产生的机理，将疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评价疲劳的产生和疲劳程度，这有助于选择客观指标评定疲劳程度。例如：根据面色、呼吸、动作准确性、注意力等进行评定时，无法准确表达肌力疲劳状况，也不能反映出器官的机能水平，在对文献资料进行综合分析后，针对学校体育训练的现实状况，判断运动性疲劳可依据运动员训练后第2天的症状加以评定，选择的客观指标为：运动员自觉症状如疲乏、心悸、恶心、生理机能上则不能维持训练计划的运
5、动强度，心率则长时间无法恢复到正常水平。3消除疲劳常用措施从某种意义上说，运动训练是以疲劳为刺激，为手段来不断提高身体训练水平的，因此它又是一种运动负荷的标志，然而疲劳的积累不仅影响运动能力下降，所产生的过度疲劳，还是各种运动损伤的根源所在。因此，运动后及时消除疲劳，恢复体力，才能保证有效地提高机体的功能训练水平。针对学校体育训练的实际情况，尽快消除运动性疲劳主要有以下几种方法：（一）睡眠睡眠是消除疲劳的最好方法之一，运动员应保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8-9小时，在大运动负荷训练后，时间应适当增加。（二）积极性休息积极性休息是一种积极有效的手段，对于紧张训练而引起的肌肉和精神性疲劳有良
6、好的缓解作用，积极性休息的内容和方法很多，可根据条件和运动员喜好安排，如散步、听音乐、钓鱼、郊游等。（三）整理活动整理活动是一种效果良好、且简单易行的消除疲劳方法，一般在运动训练结束后进行。而这又是许多学校体育训练课中最容易被忽略的内容，整理活动可采用：1、慢跑和呼吸体操，它能改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢物的消除。2、肌肉、韧带拉伸练习，此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的消除有良好作用。（四）温水浴和局部热敷运动后进行温水浴和局部热敷，可以促进全身或局部的血液循环，加强新陈代谢，消除肌肉僵硬、紧张及酸痛，时间应控制在10-20分钟之间。（五）按摩按摩是消除运动性疲劳的重要
7、手段之一。按摩方法多种多样，对放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳，但由于按摩过程中，也是能量消耗的过程，因此按摩应有针对性，而全身按摩不应超过40分钟，局部按摩应在3-5分钟之间。4、结论疲劳的产生是一种生理现象，然而对于运动性疲劳产生的原因，却是疲劳累积的结果，对运动员身体健康具有损害性，同时也是运动损伤的根源，虽然体育锻炼和运动训练与疲劳不可分割，且是运动员负荷的一个标志，但在运动后采取适当的消除疲劳措施，恢复体力、有益于运动员的身体健康，同时才能有效地提高机体的功能训练水平。参考文献1、曲绵盛 高云秋 现代运动医学诊疗手册 北京医科大学，中国协和医科大学联合出版社 1997.52、冯美云 运动生物化学 人民体育出版社 20003、高炳宏 LoLo.HiLo.LoHi和HiHiLo，训练过程中血象指标变化规律的比较研究 体育科学 2005
