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1、有效瘦手臂健身方法有效瘦手臂健身方法减肥运动：1、抬腿锻炼部位：腹部、臀部详细动作：坐在椅子上，双脚分开平放在地面上，抓住椅子边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复510次2、仰起触膝锻炼部位：腹部躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。3、箭步蹲锻炼部位：腿部和臀部直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。4、立式俯卧撑锻炼部位：胸部和背部将
2、双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，渐渐压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再渐渐将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。5、双手画圆双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。最有效减手臂方法：1、按摩淋巴一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。2、按摩腋下加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。3、按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌略微用力顺着关节向下按摩至腋下。4、按摩小拇指根部保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。5、按摩三里穴放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。6、手臂外侧按摩手臂略微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。第 页 共 页
