《健康管理师教材：第一章健康管理概述》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康管理师教材：第一章健康管理概述（35页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、精选优质文档-倾情为你奉上第一章 健康管理概述第一节 健商与健康素养一、健商的内涵欢迎来到健商世界这是一场静悄悄的健康革命! “健商”是健康商数(HQ，Health Quotient)的缩写。它反映你的健康才智，是评估个人健康的全新方法。“健商”作为21世纪人类最新的健康文化和全新的健康理念，是国际著名的人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、中国政府“国家友谊奖”、中国卫生界最高荣誉“国家卫生奖”、加拿大政府最高荣誉“加拿大勋章”获得者、加拿大籍华人谢华真教授提出来的。他将引领我们进入健商时代。像智商(IQ，intelligence quotient)和情商(EQ，emotional intel
2、ligence)一样，健商也是你的个人特征之一，每人皆不同。健商是情商、智商等万商之根本。但是健商与智商的成因不同，它并不是由先天决定的。它可以通过知识教育来改善，通过意志力和情感智力的作用来提高。健商是一个以现代科学引证和健康知识为基础、全面综合的、验证严明的、内容广博的健康概念。它把健康定义为不光是身体没病，而且是身心康健。人的情感和长期的精神状态、周围环境和生活状况，都可能对健康产生直接的影响。从健商的角度上阐述，健康状况良好是指人身体上、精神上、情感上、信仰上、生活环境和社会环境上的状况良好，它包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量的状态良好。要想有高的健商，除了要关心照顾自己以
3、外，你还要对自己的整体健康负起责任进行“自我保健”(selfcare)。它的意义在于阐明你要主宰自己的健康，而不要把一切都交给“专家”来处理。在现代的医疗中，我们过多地依赖药物、外科手术和某些治疗方法；忽略了自我保健是另一种重要手段。健商强调身心关联是建立完善的自我保健的基础。有健康的精神意识，神情轻松从容，心境平和，人就更为健康。千百年来，中医一直认为，压力和情感会对人体生理产生直接的影响。在西方，医生接受的训练往往是如何诊断和治疗各种病症，而不是根治病因,西方医学懂得怎样有效地利用手术和药物，却不懂得确立一个综合健全的体制来整体诊察人们的身体、心理和社会等生命的各个方面。直到近年来，这个理
4、论才被西方人所认同。二、健商文化虽然21世纪医学技术出现了惊人的进步，尽管人类创造了各种医学奇迹，尽管我们对基因和健康的了解每天都取得突破，但是主流医学仍然未能有效地治疗最常见的慢性病。癌症、心脏病、糖尿病和艾滋病等慢性病依然不断地夺去世上许许多多人的生命。人类的生存环境在迅速恶化；人们生活在污染日益严重、日益拥挤的城市里。我们在关心雾霾等问题时，很少关注室内物质环境(如室内装修、家具、办公、布局、汽车装饰)的污染成了许多疾病爆发的罪魁祸首。我们在关注慢性病井喷爆发，却很少研究人们日常的生活方式对慢性病和疾病产生的巨大影响，如马桶是否对排便有影响？安全套真的安全吗？卫生巾真的卫生吗？另外，富裕
5、已经使我们身体发胖!现在的社会基本上是一个肥胖的社会。食物是我们生命的燃料，但是许多人关心把哪种燃料加进车里，更甚于关心把哪种食物吃进胃里。健商文化的优点是，绝大部分你自己动手就能做到。自我保健是健商文化的一个重要组成部分，它能确定你的健康方案，并通过重视饮食、注意营养、锻炼身体、控制压力，以及养成良好的生活习惯来实践完成。它以崭新的观念、全新的生活和健康方式来指导你做每一件事、做每一个决定。健商文化认为，家庭团圆、有社区的支持、有真心关怀的社群，以及生活方式健康和谐是十分重要的。我们要反思生活中真正重要的是什么。我们必须告别过去几十年的放任自流，重新生活。人类文明进程中的糊口谋生阶段已过去，
6、人们开始追求美好的生活。这个“美好生活”并不是要我们紧紧张张、忙忙碌碌地生活，以快餐充饥，这样的生活只会导致饮食不良，心理负担加重，办事急急忙忙，最终疾病缠身。谢华真教授倡导的健商文化迫切要求变革，我们要恢复有益身心的生活方式：细心选材烹调一日三餐，日常饮食要对身体有益，注意锻炼身体，多与家人和朋友相聚，享受生活的真正幸福指数。身心健康被尊为人的最大成就，它比拥有一份好工作、一栋房子或大笔的银行存款更为重要。健商文化是从生命之初开始的。要追求最健康的生命，健康知识是至关重要的。作为一名合格的健康管理师，这个时候我们需要用到我们的健商，用知识把你武装起来,也能帮助他人获得健康。三、健康素养健康素
7、养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。2009年我国首次公布中国居民健康素养调查报告，具备健康素养的占总体水平6.48%，健康盲等于文盲。2013年底，国家卫计委再次统计健康素养为8.8%。专家指出，继续大力推进健康促进与健康教育工作，提高全民健康素养水平。（一）基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4.劳逸结合，每天保证78小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症
8、、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带
9、血，应及时检查是否得了肺结核。 16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。 20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25.发生创伤
10、性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。（二）健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30.少饮酒，不酗酒。 31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32.拒绝毒品。 33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。 36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37.经常食用奶类、豆类及其制品。 38.膳食要清淡少盐。 39.保持正常体重，避免超重与
11、肥胖。 40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41.不滥用抗生素。 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43.生、熟食品要分开存放和加工。 44.不吃变质、超过保质期的食品。 45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。 47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 51.发现病死禽畜要报告，不
12、加工、不食用病死禽畜。 52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。 54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55.每年做一次健康体检。 56.系安全带（或戴头盔）不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。 58.安全存放农药，依照说明书使用农药。 59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。（三）基本技能60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。 61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。 62.会测量腋下体温。 6
13、3.会测量脉搏。 64.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。 66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。第二节健康与亚健康一、健康的定义和指标（一）健康的定义健康，是人类最宝贵的财富，是人类永恒的追求和共同的愿望。不同学科的学者对健康提出不同的定义，在诸多定义中最具合理性与权威性的当属世界卫生组织(WHO)于1948年在其组织法中提出的定义，即健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是体格、精神与社会适应的良好状态。1989年世界卫生组织对健康进一步阐述:在躯体
14、健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面，后来增加了生殖健康。此定义体现了生命的复杂性和社会的多元性的特点，适应了由生物医学模式向生物心理社会医学模式转变的需要，也强调了健康不仅仅是个人的事而是一个社会问题。一个民族、一个国家是由一个个健康的个体组成的，因而健康是关系到民族兴旺发达、国家繁荣昌盛的社会性目标。（二）健康的指标WHO根据其提出的健康的定义，曾提出过10条健康标准：精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张；乐观积极，乐于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力与适应环境能力强；有一定抵抗力，能抵抗一般性疾病；体重适当，身体匀称；眼睛明亮，反应敏锐；头发光泽，无头皮
15、屑；牙齿清洁、无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；肌肉丰满，皮肤富有弹性。这些标准反映了一定时期,一定阶段人们对健康的理解和认识。在实际应用与操作上会有所不同，如青年学生升学和服兵役的健康标准就不尽相同，而选拔飞行员和选择运动员或舞蹈演员的健康标准也不一致，除有一般标准外尚有特殊标准。而人的各年龄段、性别、民族和地域的差异，健康标准也不尽相同。具体操作应用时，应因人、因时、因地制宜地拟定适宜的标准。1999年世界卫生组织制定了新的健康标准即所谓”五快三良”:食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快；良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。因此说健康是多因素的综合，难以有统一的要求和公认
16、的共同标准。经过不断的实践和探索，人们会拟订出符合我国国情和特色的健康标准。二、亚健康（一）亚健康的概念所谓亚健康是一种状态，多指无临床症状或体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量状态与心理失衡状态，呈现“一多三退”的表现，即“疲劳多，活力减退、反应能力减退、适应力减退”的一种生理状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。（二）亚健康的类型亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。亚健康的分类和主
