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1、电脑族抗疲劳的最佳方法 如今,电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。要小心电脑综合症你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。面对损害一一击破了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了？这里
2、教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。1损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔至小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。2.损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作,重复次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举,方
3、法与左臂相同，如此交替进行5次左右。功效:通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。3.损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部,然后从右向左转动，交替进行1次左右。功效：增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔0分钟做一次。功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲，具有良
4、好的保健作用。.损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。对策:坐姿，双脚或单脚足尖着地,足跟上抬，然后放下,如此反复进行0至50次。功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。怎样在使用电脑中预防肩背酸痛.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛。改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。2.现象：电脑屏幕放得太低,观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉,引致疼痛。改善方法：把电脑屏幕抬高一点,使颈部不需要下弯超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
