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1、体能评估表会员姓名：TEST1TEST2TEST3TEST4日期身高体重血压静态心率体脂百分比基础代谢腰臀比=BMI=肩围胸围腰围臀围上围臀左 右左 右左 右左 右大腿围左 右左 右左 右左 右小腿围左 右左 右左 右左 右肌力肌耐力/俯卧撑1分钟 /次1分钟 /次1分钟 /次1分钟 /次肌力肌耐力/卷腹1分钟 /次1分钟 /次1分钟 /次1分钟 /次肌力肌耐力/深蹲1分钟 /次1分钟 /次1分钟 /次1分钟 /次身体柔韧度平衡力肺活量体脂比例 腰臀比例评级女性男性分类男性女性重要脂肪11%-14%3%-5%超高危险1.00.85运动员12%-18%5%-13%高危型一般健康人士14%-20%
2、10%-16%中度险0.900.90血压 体重脂数BMI心舒压心缩压体重脂数女性正常1208018.5过轻普通130-13985-89正常轻度高血压140-15990-9925-29.9超重中度高血压160-179100-19930-34.9严重超重重度高血压180-209=40病态痴肥序号项 目分数內容评估日期1进食1050o自己在合理的时间內（约10秒钟吃一口）可用筷子取食眼前的食物。若需辅具时，应会自行穿脱。o需部分帮助（切面包、抹黄油、夹菜、盛饭等）。o依赖。2转移（床椅）151050o自理。o需要少量帮助(1人)或语言指导o需两人或1个强壮、动作娴熟的人帮助。o完全依赖别人。3修饰5
3、0o可独立完成洗脸、洗手、刷牙及梳头。o需要別人帮忙。4上厕所1050o可自行进出厕所，不会弄脏衣物，并能穿好衣服。使用便盆者，可自行清理便盆。o需帮忙保持姿勢的平衡，整理衣物或使用卫生紙。使用便盆者，可自行取放便盆，但须仰赖他人清理。o需他人帮忙。5洗澡50o可独立完成（不论是盆浴或淋浴）。o需別人帮忙。6行走（平地45m）151050o使用或不使用辅具皆可独立行走50公尺以上。o需要稍微的扶持或口头指导方可行走50公尺以上。o虽无法行走，但可独立操纵轮椅（包括转弯、进门、及接近桌子、床沿）并可推行轮椅50公尺以上。o需別人帮忙。7上下楼梯1050o可自行上下楼梯（允许抓扶手、用拐杖）o需要
4、稍微帮忙或口头指导。o无法上下楼梯。8穿脫衣服1050o可自行穿脫衣服、鞋子及辅具。o在別人帮忙下、可自行完成一半以上的动作。o需別人帮忙。9大便控制1050o能控制。o偶尔失禁（每周1次）。o失禁或昏迷。10小便控制1050o能控制。o偶尔失禁（每周1次）或尿急（无法等待便盆或无法即时赶到厕所）或需別人帮忙处理。o失禁、昏迷或需要他人导尿。总 分评估者说明：此表是用来评定日常生活活动能力的，以患者日常实际表现作为依据，而不以患者可能具有的能力为准。自理能力分级：1、总分40分 重度依赖 2、总分4160分 中度依赖 3、总分6199分 轻度依赖 4、总分100分 无需依赖日常生活活动能力（A
5、DL）量表（Barthel指数）评估姓名:性别: 年龄: 床号: 诊断:住院号:哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料 哑铃 哑铃凳周一训练：1. 1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个2. 2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3. 3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4. 4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个5. 5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个周三训练：1. 1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2. 2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3. 3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4. 4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5. 5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：1. 1哑铃负重硬拉练习4组*12个2. 2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3. 3哑铃箭步蹲练习3组*12个4. 4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5. 5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个
