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1、养生按摩治疗运动一、举臂适合人群：食道疾病、肩臂疼痛、脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔脏器保养。体姿：双脚分开与肩同宽，稳踏地面，头在正中，目视前方，挺胸收腹，自然呼吸，双掌向上，十指在腹前互相交叉。动作： 1双臂同时向上高举过头，维持双掌心朝下，十指交叉连接。2手掌反转，掌心朝上，再用力向后方高处推举，头向后上方微微抬起，维持15秒。3双臂保持高举，十指交叉相接，与上身一起，向右侧尽力倾斜，维持15秒。4再一起尽力向左侧倾斜，维持15秒。5保持各指交叉双臂向下回落，掌心向上十指在腹前互相交叉，如此重复以上程序25次。作用：1预防并治疗：当患有肩臂疾病，往往出现上举受限，举臂具有预防和治疗举臂
2、受限的作用。2有利脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔中其它脏器受到被动伸拉而改善功能。3伸长食道：这里特殊阐述举臂对食道的作用，人的食道是一个前后扁窄的肌性管道，长约25公分，上接咽喉，从颈部沿脊柱在气管的后方略偏左侧下行，大概在第五胸椎高度，交叉到左支气管的后方，在第十胸椎处穿过膈肌与胃连接，因此使食道本身出现三个生理性狭窄：1） 在食道起始部；2） 与左支气管交叉处；3）在食道穿过膈肌处。食道的病变如食道炎、食道憩室、食道癌等，多发生在这些狭窄部，特别是第二个狭窄附近，这是因为食物至此通过时不很畅通，容易有食物残留，食团下行碰撞这些狭窄部位的机率增加，过烫过硬食团也易损伤此处。以上种种因素，
3、为细菌、病毒等繁殖孳生，并侵入深部提供良好环境，有时吞咽过干过大食团，也易在该处被卡住出现不适，也是食道癌症多发区。正常情况作举臂动作时可使食道被动拉直，使食团易于通过，已存在的留滞物也有可能顺利下降，就可减少食道病变的发生发展。当觉得有食团卡在食道，不妨立即举臂，力争使食道变直而促使食团下降，如食团能顺利下移立刻会觉到舒通。 如果因服用有腐蚀性毒药或其它原因造成食道损伤，只能食稀糊食品，但又担心食道在伤口愈后粘连挛缩变狭，将会影响今后正常食团下行，进食稍干又担心卡在伤处。可在伤后边逐步由半流食到进食软食，边吞咽食物边作举臂，以伸延和扩大食道，减少食团阻卡，减少食道挛缩、狭窄的发生。实例：一例
4、因服腐蚀性药液欲自尽，致食道损伤，几天急性期已过，下咽后仍觉食物在胸骨后部的食道内停留，不敢吃东西。笔者鼓励其进食，并在进食同时反复作举臂，以扩展食道，终于避免瘢痕粘连食道挛缩，消除了食道狭窄后遗症。二、揉腹适合：便秘、消化不良、预防腹壁疾病体姿：仰卧，去除腹部束缚物，闭目养神，自然呼吸。肘部屈曲，双手重叠放在肚脐上方。 动作： 1双手重叠 左手上、右手下放肚脐上，以主顺时针推转，并带动腹深部活动，20100圈，再逆时针推转20100圈。 2交换上下手的位置 顺时针20100圈，再逆时针20100圈。3再次交换上下手的位置，双手重叠，左手在上、右手在下放在肚脐下方，以顺时针转动，并带动腹腔运动
5、20100圈。 4交换上下手的位置，左手下右手上放在肚脐下方，顺时针转动20100圈，再逆时针转动20100圈。作用： 1改善腹壁：揉动腹壁，改善腹壁血液循环，可减少腹壁寒凉不适感等腹壁疾病。2提高消化功能：由于脐下方周围主要是小肠，小肠的功能主要是消化与吸收，因此能改善并提高消化功能。 3由于胎儿只靠脐带和母体联系获得生命，虽出生后婴儿不再依赖脐生存，但脐和小儿甚至成年后，仍有着不可知的内在联系，揉动会加强这种内在联系。三、抖动适合：肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠、子宫、卵巢、膀胱、睾丸、前列腺等器官改善者，便秘体姿：直立，双腿分开与肩同宽，髋、膝微屈，重心在前脚掌。头在当中眼看上远方，挺胸收腹
6、尽量深呼吸。两臂自然下垂，全身放松。动作： 1以髋、膝发力为主，使全身尽量按每分钟120240次（即每秒24次上下抖动）。要注意是使整个身体抖动。抖动正确时，呼出的气体会随抖动的节奏，听到气流被分割成一股股，再被排出的声响。要使膈肌随着上下抖动，女性乳房上下颤动，口微张时上下齿会随节奏轻微叩动，男性外生殖器也被晃动。 2双臂可随意作前后、左右自由摆甩，手指可同时弹动，头部可自然地转动(体力不支者可用单手或双手扶持周围支撑物进行抖动)，连续作110分钟。作用：1改善脏腑、器官功能：随着膈肌上下抖动，必牵动心脏、肺脏、各大小血管及腹腔内肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠等脏器，甚至位于下腹部的子宫、卵巢、
7、膀胱、睾丸、前列腺等男女生殖器官，均受不同程度的牵拉、震荡、冲击，就能促进它们的活动，增加微循环开放，提高新陈代谢效应，使脏腑、器官功能改善。2防治便秘：人们如果有便意，会越走越急迫不急待，就是因为行走会促进胃肠蠕动，抖动既有近似行走对脏腑的作用，又能更多地利用抖动时上方脏器对下方脏器的推压震动，而刺激下方的乙状结肠、直肠、肛管，这比走路有更强更快的促进排便功能，因此有便秘或消化力偏弱者应该经常进行。3改善神经系统功能：抖动是腿部发力为主，推动全身作适度的运动，力度沿脊椎各节上升直至颅脑，能促进脑脊液循环，促进中枢神经和脊神经、内脏神经等周围神经的功能。4是最简便的全身性运动：抖动是一种耗力最
8、少，不需场地设备，又最简单易行的全身性运动，只要有能力站立者，都可以，身弱体虚者也可籍此作全身性的运动。抖动510分钟对全身各脏腑、器官、肢体之促进作用，远胜慢步半小时。抖动能锻炼平素少动的肌肉、韧带、关节、组织、脏腑、器官，且不需特意抽出完整的时间，安全简便故特此推荐。病例：神经内科孙主任患局限性脑梗塞，说没有时间运动，王医师告诉他边在家烧饭做菜边练抖动，开始时肢体配合不灵，边抖边炒菜，会把菜铲出锅外，锻炼一段时间，不但能灵活地边抖边炒，而且头部症状也逐渐消失。四、拍头 适合：偏头痛、头晕、失眠、脑功能不足、预防老年痴呆等体姿：不限。动作：1举起双手放在头部，使双手掌及手指的掌侧与头皮相贴。
9、2抬离头部28厘米，立即重新拍落到头部，用两手掌反复拍打头部，力度自定，以舒适或微痛为宜，两手或左右分开，或一前一后，或集中一侧，自前至后或自后向前，左右，右左均可随意，尽量将全头各处都拍打到。连续20200次，遍数自定 。 作用： 1刺激头皮各层软组织包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附属器：拍打使头皮各种组织充血，新陈代谢旺盛，功能必可加强，因此可改善头皮的弹性和耐受性，改善皮脂腺和毛囊的活力，减少头皮病变发生发展，使毛发脱落减少并促进新生。 2活跃了头皮上的血管：头皮上有丰富的血管网，头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通枝，加强头皮血液循环的同时，也能间接改善颅内循环。 3通经活络：从中医的经络学说来看
10、，在十四条主要经络中，就有十三条经络在喉以上的头部运行，不算阿是穴及已自成体系的头皮针系统，全头就布有84个针灸穴位(头部经络穴位图)。而自成体系的头皮针，在治疗中风及头部、五官疾病的疗效上也有其独特性。在拍打的过程中总能碰到无数穴位和经络，就有通经活络的治疗作用。 4加强颅骨功能：成年人红血球是在短骨、长骨两端的红骨髓和扁骨中制造。颅骨是扁骨，刺激颅骨使其充血循环改善，也就有可能增加血细胞新生的数量，提高质量，而红血球数量不足、质量不高，器官得不到足够的营养，也必影响各器官功能，拍打可震动加强颅骨，同时有预防并治疗贫血的作用。 5震动脑膜改善脑膜：紧贴颅骨下方是由硬脑膜、蛛网膜、软脑膜三层组
11、成的脑膜。脑膜与头痛、外伤出血、炎症关系密切，硬脑膜的神经支配很丰富，三叉神经、视神经、下颌神经以及迷走神经均发出分支到硬脑膜，因此硬脑膜是颅内能感受刺激的重要部份，受刺激时会发生剧烈头痛、恶心、不适等感觉。脑膜紧贴颅骨，震动颅骨也就能改善脑膜。 6震动脑髓改善脑髓：脑膜的下方就是脑髓，人体功能活动的最高调节中枢即大脑皮层就紧邻颅骨，在脑的最上方，人的运动、感觉、视、听、语言、内脏调节等等中枢，都位于大脑皮层上。脑子像软豆腐，在颅内有一定的活动度，因此摔倒时如左侧头撞落到地面，大脑被这暴力冲撞，损伤的往往不是撞地侧的左脑，而是对侧的右脑。外力使脑髓在颅内震荡，力量反冲到右侧的颅骨上，却造成右侧
12、脑损伤，足证明脑在颅内的可动性。同理拍打头部，这力也必定透过颅骨传入脑髓，对脑起到轻微的震动按摩作用。日本东京都老人综合研究所语言、认知、脑功能研究组发现：要防止脑的衰老，必须及早设法增加脑组织除思维以外的，增加一些直接针对头脑的合理运动。唯有在增强脑的血液循环、脑脊液循环的同时，促进大脑皮层的被动运动，才能促进脑细胞的开发利用，才能积极减缓脑细胞萎缩、死亡的速度，拍头应该是促进大脑皮质、脑髓作适度运动的最直接又最安全的方法。数据也证明老年人的脑细胞也会新生，因此只有积极主动并加强脑髓被动运动，增加脑部血液循环和脑脊液循环，减缓脑萎缩软化，才能主动预防痴呆，同时减少脑部其它病变的发生发展。 7
13、增强记忆：记忆力是可以通过训练加强。如果在训练记忆的同时，多作拍头，只会加快、加强训练记忆的效果。 8有选择、有目的地加强大脑某些部位的功能：由于左侧大脑半球功能主要是语言、逻辑、数学的运算加工系统，主管逻辑思维；右侧大脑半球功能主要是音乐、美术、和空间知觉的辨证系统，是主管形象思维，与人的创造能力密切相关。绝大多数人都是使用右手为主，属于右利，右手是和左脑相对应，右手用得多左脑开发相应较好，那么右利者如果加强对右脑的敲击，必对右脑开发有利，以补足右脑的不足，有目的地加强右脑的功能。五、打腹适合：减肥、疼痛、消化不良体姿：仰卧位去除腹部束缚物，闭目养神。肘部屈曲，两手微屈掌心弓起成鹅头状空掌，
14、即拇指伸直其余指微屈(下图)，置于腹部正中的顶端即剑突下方，腹部自然松弛，双腿平伸 (勿在饭后做)。动作： 1左抬右落，即拍落时只有拇指和第一、第五掌骨侧缘，及2、3、4、5指指腹部落于腹壁。 2立即左抬右落，如此一上一下、一左一右，反复使空掌拍打腹壁，把全腹都拍打到，力度自定，以舒适为度，共拍打20100次 。作用：消耗腹壁脂肪，促进腹部血液循环，增强腹壁承受力，提高腹部对寒冷的耐受力，消除腹部寒凉感，间接震动腹内组织器官，改善腹内脏腑功能并缩小腹围。 六、收腹 适合：减肥、促进消化体姿：立、坐、卧、边走边作均可，四肢及其它部位随意作力所能及动作。 动作： 1用力吸气收腹, 尽量使腹壁贴近脊
15、柱，到极限后维持15秒钟。 2用力向外鼓腹吐气，使腹壁向外挺起到极限后维持15秒钟。3作下一次收腹，一收一鼓各作20100次。作用： 1增强腹壁肌力：腹壁肌肉在动作中得到鍜炼加强。2减肥、防肥：动作消耗沉积在腹壁、腹腔脏器周围的多余脂肪，因此能减腹肥。收腹又有利控制或消除饥饿感，就能减少过食，有利防肥。 3改善脏腑机能，在收鼓腹部的同时，使胸腹腔内的脏器在收腹时被挤压，鼓腹时被推送，得到被动运动，改善脏腑机能。七、压腹 适合：促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能体姿：仰卧，闭目养神，自然呼吸，肘部屈曲，除拇指直伸外其余指微屈，使手的五个指头的指尖，收靠在同一水平高度。指腹部并拢相贴，拇指和其它指的指腹部有所相靠，聚成花瓣状，放在腹部正中的顶端即剑突下方。腹部自然松弛，双腿屈膝仅脚底支地，双腿也可以平伸（不在饭后进行）。动作：1将放在上腹正中的双手，保持各指腹相贴一起向上抬起约520公分。腹壁脂肪层厚或腹肌发达者，需抬起高些。 2双手向下压上腹正中，下压的力度由腹壁层
