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1、大学生的压力源及压力管理方法（总5页），丁 _工_. 1二*j 1_一 1 - -w 本页仅作为文档封面，使用时可以删除This document is for reference only-rar21year.March大学生的压力源及压力管理方法摘要：当今的大学生面临着各种各样的压力，分别来自于学习、生活、考试、 经济对比、同学竞争等等。而现实中每个学生几乎都要同时承受多种不同的压 力，增加对于缓解压力方面的知识也就显得更加重要了。本文概要地阐述了大 学生主要的压力源，并且介绍了如何进行压力管理来有效缓解压力。 关键词：大学生 压力源 压力管理大学生，听起来似乎是个值得羡慕的名字，头顶上笼
2、罩着各种各样的光 环。他们前20 年的生活一帆风顺，生活上似乎没有阴影。然而，他们却也因此 背负了很多的负担：父母的期望，自我价值的实现等等，因此近年来大学生源 于压力而产生的各种负面情绪也越来越普遍：苦闷、彷徨、焦虑、偏执、脆 弱，于是乎休学者有之，退学者有之，轻生自杀者有之这些非同寻常的问题 不但影响了大学生未来的健康发展，也与构建“和谐社会”的基本精神背道而 驰。概要地归纳一下，当今大学生压力源主要有以下几个。首先是，由于对于 新环境的不适应而导致的精神低潮。每年刚入学的大学生往往会出现各种各样 的心理问题，这一时期被心理学称之为“大学新生心理失衡期”。导致新生心理 失衡的原因首先是现实
3、中的大学与他们心目中理想的大学不一致，由此产生了 心理落差；其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应，产 生困惑而造成心理失调。这些障碍对于一个新生来说，对精神的影响是很大 的，各种负面情绪都有可能在此阶段产生。其次是学习与生活上带来的压力。大学中相当大一部分的学生为了选择的 并不是自己感兴趣的专业。长此以往，会产生厌学情绪，对于学习的热情越来 越低，整天无所事事，眼看着自己与原来的预想越走越远，想通过转专业的途 径来改变这一状况，可是这谈何容易啊，存在着很大的风险，于是大学生们又 得承受很大的压力。课程负担过重，要求上进的学生，希望自己的大学生涯多 学点知识，不要虚度荒芜地度过
4、，于是选了很多的学分，将自己的课表排得满满的，虽然很充实，可是与此同时，压力也随之产生了，当其他人只需要准备几门课程时，他却要准备一堆考试，其压力不言而喻。学习方法不妥也是一个重要的原因，导致学习效率低下，使得大学生精神长期处于高度 紧张的状态中，极可能导致大学生出现强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾 病。生活上的压力主要是学生不善于独立生活，为人处世以及生活贫困所造成 的。部分学生可能从来没有过寄宿的经历，大学是第一次离开父母的怀抱而独 立生活，一下子不适应，出现诸多问题不知道如何处理，感到压力大一很大。 大学的学生来自全国各地，经济状况也参差不齐，有的学生出身富裕家庭，而 有些则相对贫寒。但
5、是有的学生生性好强，不服输，家庭情况不是很好也学富 家子弟，打肿脸充胖子，追求名牌，把自己逼得“苦不堪言”，经济上的压力 巨大。而且因为经济压力，可能会给大学生的身体、生活、情感、社会交往等 方面带来连锁反应。而且有些学生可能来自单亲家庭，因为家庭的不完整，从 小在心理上就比较自卑，到了大学这种感觉可能更加凸显出来。这些因素慢慢 堆积起来使大学生容易产生自卑、抑郁、情绪不稳定、焦虑、孤僻等心理问 题。然后是人际关系。大学就像个小社会，社交是必不可少的。现在的大学生 大多数是独生子女，自我意识较强，没有过惯集体生活的大学生即使到了大学 还是过于自我，没有改掉这些不良的习惯，不知道如何长期与其他同
6、学和谐相 处，这不利于同学间的友好相处。而且由于家庭背景、文化素养、个性等方面 的差异，日子久了，同学都不愿意与这样的人交往，久而久之，他会被孤立。 如果他意识到自己的问题，可是却没有办法解决，很可能他会因此而抑郁，没 有朋友，心中所想也向人倾诉，会对身心都造成巨大的压力。由此可见，人际 关系不佳，是大学生的社交能力训练的失败，对他们的未来发展方面相当不 利。另一方面，因无倾诉对象，那些被孤立的学生无法有效减轻压力，从而加 重心理压力，容易得心理疾病。然后是情感方面的压力。在大学里，恋爱现象已经很普遍了可与此同时分 手也是常见的现象。周围因为失恋而整体郁郁寡欢难以自拔的人比比皆是。对 这一问题
7、能否正确地认识与处理，直接影响着大学生的心理健康。因为和情侣的吵架或闹矛盾而产生的负面情绪，如果无法正确地释放，对心理会 造成巨大的压力。长此以往，很可能造成忧郁症等心理疾病。最后是就业压力。当今大学生毕业已经由过去的国家统一分配转变为供需 见面、双向选择、自主择业和自谋出路，这无疑是对大学生就业观念的一种强 烈的冲击，并带来严峻的就业压力盒挑战。08 年因为美国的次贷危机引发了全 球范围内的大规模的经济危机，经济前景不容乐观，很多行业不景气，这给就 业带来了极大的压力。况且本来大学毕业生的数量就比较庞大，很多岗位都已 经出现了饱和状态。经济危机无疑雪上加霜，使本来就很难就业的情况难上加 难，
8、给应届生和未毕业的大学生增加了许多无形的压力。由就业衍生出来的压 力还有考研与出国的压力。因为国内就业形势严峻，很多学生选择了到国外深 造再回国内发展的方法，顿时出国的人数猛增，由于报考人数的增加，增大了 申请外国高等学府的难度。也有相当多的学生选择了考研的方式来躲开金融海 啸产生的影响，去年考研的人数达到了史上最高水平，这显然增大了读研的难 度。学业和就业压力是当前大学生面临的主要压力。出国深造、考研读研、直 接就业是目前大学生的三条路径，由于我国的大学生数量众多的基本国情与金 融海啸带来的负面效应，使大学生肩上的压力又增大了不少。想要通过压力管理来有效地缓解压力需要学校个人两方共同的努力。
9、具体 可以分为外部因素与个人因素两大方面。一、外部加强心理疏导。主要有以下几个方面的措施：首先，家庭和学校 的教育是关键。家庭和学校对大学生的教育应该做到德、智、体、美、劳全面 兼顾、全面发展，但是，在具体实施上，必须把德育放在首位。如果一个人在 遇到压力时无法正确地处理，采用合理的解决方式，往往是因为他的人生观出 现了问题。而只有搞好德育，才能教育和引导大学生树立科学的人生观、价值 观和世界观，才能懂得怎么样面对人生和人生道路上的种种困难，这样才能正 确地处理遇到的压力。接着，学校要教育和引导大学生正确认识和对待困难和 挫折。加强心理健康咨询与教育，让学生知道如何应对压力，学会降压、减压 和
10、化压的方法，提高应对挫折的能力，保持心理、身体素质的协调发展。可以积极开展类似关于如何缓解释放压力的专题讲座，给那些学生提供必要的 途径来解决自己内心中隐藏很久的疑难困惑。最后，加强就业指导和创业教育 是一条重要而且有效的途径。通过开设就业指导课和创业课，使大学生握有就 业、创业的资格证和通行证。自从1997 年我国高等教育招生全面并轨实行交费 上学、自主择业以来，大学生就业再次成为社会关注的热点问题。就业制度的 巨大变化，在为大学生就业提供更多的空间和机会的同时，也在一定程度上使 他们面临了前所未有的困惑和难题。例如当今社会需要什么样的毕业生毕业生 面临的就业形势如何怎样适应时代和社会的需要
11、，寻找到合适的岗位以展现自 身的才华？怎样培养自己良好的心理素质和处理压力的能力以便在竞争中取得 优势学校可以就这些问题提供咨询服务。二、个人自我调试。个人自我调试除了要提高自身的专业素养、外语水平 外，还必须加强心理健康教育。主要从以下几方面来调整：确立一个实际有 效的目标。使心理指向集中于一处，有了内在驱动力，从而更有利于克服各种 心理问题和疾病带来的压力。正视学习生活的压力。遇到问题，应不断进行 心理调试，始终以乐观、坚强、自信的态度对待生活。一个人以一种自信、坚 强、乐观的精神面貌面对生活，有助于及时调整心态，从心理困境中走出来。 转移注意力，学会自我宣泄。如抑郁时，可积极进行户外活动
12、，如打打球、 散散步、找知心朋友谈谈心等。积极在现实中多结交朋友。多一个朋友，多 一份快乐。正确对待情感问题。大学生应鼓足勇气，向家长、老师以及专业 人员请教，另一方面应积极参加学校设立的各种生理与心理健康课程，以及时 消除因对一些生理与心理现象的困惑而导致的心理压力。对于大学生自身而 言，要学会自我调节，在心理学上被称之为“自我合理化”。就是要多一点阿 Q 精神，善于用各种理由把环境进行合理化，尽量减少挫折感，缓解外部环境带 给自己的种种压力。参考文献1 吴瑞.大学生压力问题与辅导员的工作对策J.滁州师专学报,2004,(1):71-72.2 张建卫，刘玉新，金盛华.大学生压力与应对方式特点的实证研究J.北京理 工大学学报， 2003,(2):7-9.3 王伟，沈晓红，朱婉儿，陈炜，祝一虹，心理卫生 浙江大学出版社
