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1、整理100条快速减肥方法！建议选中几条心仪的、且有能力实施的减肥方法，关键是坚持下去，你会瘦成一道闪电滴！1、【再壮的小腿也能瘦】 一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果:可减去5-10
2、磅（约2-5公斤）。3、【超级减肥食品来了】 海带芽，超低热量食物； 奇异果：改善便秘、富含维生素； 苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； 秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； 筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； 黑木耳：可促进肠道蠕动。4、【养颜瘦身】 水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 早餐前可以吃个黄瓜； 午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； 晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。5、【10个让腿变粗的坏习惯】 饭后经常坐； 喜欢翘脚； 不喜欢做运动或讨厌走路的人； 站一整天后没有适时按
3、摩小腿； 每天用淋浴洗澡； 爱喝冷饮； 常穿不合脚的鞋走路； 喜欢吃重口味食物； 站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； 有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。6、【美白瘦身一木瓜红枣炖鲜奶】 木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； 鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； 红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗 条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； 肩膀与小腹都放松后，慢慢
4、地开始吸气； 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的 氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内 毒素，使体重恢复正常的哦。9、【10个减肥心得想不瘦都难】 坚定信念；减肥当成习惯坚持；运动后不要吃太多；一定要吃早餐； 睡前3小时不要吃东西；起床喝杯盐开水；多吃水果和粗纤维食物；不吃 油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脱脂低糖的。10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】 把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）； 浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾
5、上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）； 再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。11、【7招有效瘦腰一一 个迷人小妖精】 每天至少吃3个水果和3两蔬菜； 每天八杯水，少喝碳酸饮料； 远离酒类； 听着喜欢的音乐仰卧起； 上班时请挺腰直身端坐； 避免饭后立刻躺着或坐着； 呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！12、十大最有效减肥方法】 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素； 多喝水是减肥的关键；早餐和午餐之间吃些花生；中午吃发酵食物更有饱 胀感；喝杯浓茶让饭量减少35%；给食物多加些调味品；正餐加点辣椒； 用乌龙茶来放松；椰子当餐后甜点。13、【10个不
6、费力减肥法】 规律的进食；晚上8点以后不再吃东西每餐必留下1/3份量的饭菜；学 会“挑食”；多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；不吃零食；早 晚测量体重;多走路;泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）； 保持良好姿势。14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四 种科学的香蕉减肥法吧！ 一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；香蕉沾蜂蜜；香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还 能促进减肥，补充维生素。15、【9个方法让你1天减1斤】 多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油腻； 零食选择有清肠
7、作用的蔬果类；晚餐后不吃东西；一天至少8杯水；每 周可有一次放纵饮食；中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。16、【肥胖型推荐运动】 腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复 20次左右； 前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚 踝，反复抬起、放下伸直的那条腿； 腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿 内侧肌肉酸痛。17、排湿减肥从“吃”开始清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以 下是九款祛湿消肿汤饮配方： 红豆花生大枣；绿豆慧米仁；鲤鱼红豆；黄罠母鸡；冬瓜雄鸡；猪 腰杜仲核桃仁；鲤
8、鱼冬瓜；冬瓜红豆；玉米须冬瓜皮红豆。18、【瘦小腹】 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！19、【七种舞蹈燃脂无极限】钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl； 嘻哈：适合想全身减肥的人； 草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM； 肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人； 芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人； 莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧； 爵士舞：锻炼腹部、腿部和
9、腿后肌。20、【蜂蜜减肥法准备工作】 需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。 蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为 佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。 每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。 进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。21、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了， 可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在 运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】 节食者喝乌龙茶；浮肿者喝薏仁茶；压力造成
10、便秘喝荷叶茶；节食便秘 喝决明子茶；涨气者喝大麦芽茶；消脂喝柠檬茶；积食喝普洱茶；护胃 喝玫瑰花茶；清火排毒喝菊花茶；油腻喝陈皮茶；食肉者喝山楂茶；利 尿降脂酸溜根茶。23、【七种食物刮走赘肉】 苹果：排出体内宿便积水； 木瓜：整理肠道助消化； 芹菜：膳食纤维刮洗肠壁； 冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热； 薏仁：降低血脂血糖； 绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平； 红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】 每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中； 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝 盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下； 做
11、完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。25、【床上做10分钟减肥运动】 手指梳头一分钟;轻揉耳轮一分钟;转动眼睛一分钟;拇指揉鼻一分钟； 伸屈四肢一分钟;伸屈四肢一分钟;轻摩肚脐一分钟;收腹提肛一分钟；蹬摩脚心一分钟；左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身 材。26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法 就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。27、【1分钟瘦脸指压法】 按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法： 以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离,放置于
12、瞳仁正下方的颧骨下缘处， 向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到 肌肤。两侧脸颊可分别进行。28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那 就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然 后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你 的臀部逐渐出现微笑的曲线。29、【减肥食品即使多吃也不胖】 肠胃清道夫木耳；超低热量能手一一冬瓜；燃脂瘦身高手一一口蘑； 低卡高纤冠军一一绿菜花；代谢多余脂肪的行家一一土豆；零热量美食一 海带；好莱坞明星青睐的瘦身
13、美味魔芋；吸脂专家一一冻豆腐；最 佳早餐瘦身品香蕉；瘦身大餐一鱼。30、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5 倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转 化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】 步骤：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体 两侧；步骤：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只 腿；步骤：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换 腿练习，左右交叉进行，各五次。32、【常吃苹果的六大好处】
14、吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠； 苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症； 天天吃1个苹果还能防止中风； 苹果内含多种有效预防心脏病元素； 多吃苹果能预防骨质疏松； 苹果能中和人体酸性物质。33、【沐浴瘦脸法】每天可以在38C的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩 面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。34、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平 时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自 动消失啦。35、【饮食瘦脸法】 日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起 的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面 部肌肉加倍健硕哦。36、【小勺4步瘦脸】 按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩； 防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动； 舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下； 淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。37、【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切 好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所 用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士
