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1、扑球是一种感觉，还有就是身体素质。你如果是刚开始玩的，就做这个动作扑球：入双手 持球举过头顶。同时向一侧倒，身体着地顺序为： 膝盖、胯骨（髋骨）、肘部、肩部，另 一侧腿顺势掌握平衡，完全倒地后双手抱球收回胸前，低头保护脸。A下面是一些经验,：入守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道 防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好 一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守 门员的身体素质有以下特点和要求。A一、速度入现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析 判断、移动选位、
2、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好 的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。A二、力量A比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才 能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部 力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力， 特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快 速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要 具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。三、耐力入在整个比赛过程中，守门员既要思想
3、高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的 情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告 急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。四、灵敏A比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作， 而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握 程度都有较高的要求。A五、柔韧A为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视 和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。A练习方法示例：A一、速度练习方法：A1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。A2、原地
4、跳跃，看信号 向前方、斜前方快跑和后退跑510米。入3、向相距35米处的守门员反复快速掷 球和击球，守门员接球后抛回。A4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。 A5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。A6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去 扑接反弹回来的球。A二、力量练习方法A1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。A2、双手 握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。A3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。入4、单拳 或双拳击球，击远击准。A5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。A6、双手经 头上向后抛实心球。A7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。A三、灵敏练习方法
5、A1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。A2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻 快速起立接抛或反弹起来的球。A3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。入4、 坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。A5、几个队员在罚球区附近用多球轮番 进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。A四、柔韧练习方法A1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。入2、直腿和分腿的体前屈 并下振。入3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。A五、耐力练习方法A1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。A2、在快速移动中反复做扑 接球练习。A3、规定时间和组数的跳绳练习。入4、规定时间和范围的3对1或4对1传 抢球，守门员在中间作抢球者，
6、做堵、断、扑接球练习。A赛前准备AA失败的赛前准备就等于准备去失败AA足球比赛最不可思议之处（也是最 引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员 都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素, 并逐一解决，那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的 针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。 AA然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。 充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的 赛
7、前准备，并且几乎不会更改。因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛 或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、 丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。AA心理准备 AA赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前，守门员应回想以前的 卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于 从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。AA当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却 会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓
8、越的表现， 或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也 会感染全队。AA所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。如何避 免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明，由于错 误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。因此，守门员应铭记“全神贯注 每脚射门”。惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。AA尽管守门员对此十分清 楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错 误。在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进 行分析和总结，并
9、从中获得比赛经验。AA下面是对待失误的三种典型反应：入入丧失信心。因为一次失误，守门员彻底 丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是，类似失误会再 次发生，心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利 用它，而队友会对守门员丧失信心。AA 急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成 的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。为 尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。AA 守门员只对失误 有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的 影响。AA如果守门员
10、有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技 状态。能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。AA 身体准备AA赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控 制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员 就需要发挥最大的身体能力。AA赛刖热身应包括：AA 加快心率的练习。AA 牵拉练习。AA 适应比赛的专门练习。AA有球练习。AA第一阶段AA慢跑向前、向后、侧身。AA准备性 的伸展运动一一腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关 一每一部分肌群的 牵拉不少于6秒。AA第二阶段AA步频练习。
11、包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步 跑和滑步跑。AA伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。AA第三阶段AA直线跑和“之” 字形跑，然后完成专门的跳跃运动。AA热身操如第一二阶段，做15秒钟。AA在有 球的情况下完成球性和伸展练习。AA静止伸展练习（准备活动）AA下面是本书为以上 三个阶段推荐的伸展练习。AA上部腓肠肌AA弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节 绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。AA下部腓肠 肌AA弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感 觉。交替练习。AA国绳肌AA弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上 体前
12、倾，使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。AA股四头肌AA单腿站立，或由同伴支撑。 单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大 腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。AA髋屈肌AA向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿 屈膝，后腿微屈并触及地面。保持上体正直，前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾，髋关节周 围肌肉有牵拉感觉。交替练习。AA背肌AA坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿 在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀 部外侧。换腿重复。AA大腿内侧（内收肌）AA正直站立，双手叉腰。一条腿侧跨步， 脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保
13、持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直， 直腿脚尖向内转。两腿交替练习。AA背肌AA躺在场地上，两臂张开。左腿弯曲，小腿 屈膝，慢慢向一侧转动。触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。AA胸肌AA双手握于 背后，双膝微屈。保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。AA 肩关节AA双手握紧，向上伸臂。用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后 慢慢回位。AA肩关节和三头肌AA左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩 关节感到牵拉，然后缓慢回位。双手交替练习。AAAA球性练习AA为提前强化球性练习， 从第三章的球性练习中选用一些练习方法。AA接球练习AA培养手感，接1
14、012码的 正面射门（1码=0.9144米，下同）。AA守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线 球，守门员后退接球。重复5次。AA接两侧的传中球（可用手掷球）。每侧6次，守门 员回传球时，可以掷球，也可回踢。AA提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷 出的直线球或弧线球。重复20次。AA同伴从68码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。AA守门员站在4码宽的小球门内，同伴从 68码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。AA同 伴在罚球区角距球门1215码处劲射，每侧重复6次。AA同伴在罚球区线上进行各种 射门。AA同伴给守门员传10次
15、地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化， 以提高守门员的用脚控球技术。AA 比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳 的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气 情况。接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。 AA注意训练装备AA由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准 备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。AA足球鞋AA因为脚底打滑会导致 失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。简单地说，短钉适合 较硬的场地；长钉适合泥泞
16、的场地。AA运动衫和短裤AA运动衫和短裤必须保证身体的 最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应 该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节，可以多穿一件贴 身内衣。和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具，购买时一 定要考虑个人特点。AA守门员长裤AA在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议 守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性 的长裤或短裤可以减少这种伤害。AA然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位 的。如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。AA帽 子AA守门员有时要准备一顶帽子。比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手 为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。AA手套AA尽管守门员戴上 手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活
