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1、团结小学田径队训练计划20142015学年度一、指导思想:根据扎教体卫艺股年度工作安排及我校体卫艺年度工作计划,努力抓好校田径队建设,开展课余训练工作,使田径训练走上科学的轨道,真正使训练工作落到实处,做好运动员梯队建设,层层选拔,充分利用课外体育活动、课外兴趣小组发现人材、补充新人,努力用科学手段进行严格训练,不断提高训练质量。二、训练重点: 重点抓竞走、短跑、长跑、接力、跳远、跳绳、铅球、足球项目的训练,提高学生身体素质及技能水平。三、训练时间: 每天下午放学,每次训练确保至少一小时。四、训练要求: 1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材。 2、运动员要掌握所要训
2、练的项目、技能。 3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故。 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。五、训练计划: 1、恢复阶段: (1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳,足球等。 (2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段: (1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频、合理分配体力。 (2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的
3、摆动。 (3)、短跑项目练习100米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)、短跑项目练习综合跑(15010050100150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合; (5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150300400300150米);铅球项目练习推实心球。 (6)、接力项目4100米接力、4400米接力,重点练习接棒方式、传递动作和小组合作等。(7)、竞走项目练习男800米、女600米走。 (8)、跳绳项目3男3女“8字形跳长绳”,重点练习匀速摇绳和跑进跑出动作。足球项目5名男生一传一射练习。3、巩固和提高阶段: (1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;(2)、强化基本技术、技能的训练;(3)、模拟测试; 4、调整与休息阶段: (1)、运动量和强度逐渐减少; (2)、进行趣味性活动。(3)、做好学生思想工作、积极备战。 团结小学 2014年8月21日