失眠运动处方：两个动作搞定失眠堪比安眠药

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1、失眠运动处方：两个动作搞定失眠，堪比安眠药失眠运动处方：两个动作搞定失眠，堪比安眠药慧练天下 2015-12-23 18:23失眠是史上最难熬的事情吧！不知道数了多少只小羊，还是辗转 反侧，难以入眠，苦不堪言。安眠药并非是帮助睡眠的良药，是药三 分毒，何必用药，想入睡？用最健康的方式解决问题，而且还能有助 于身体的健康。且看运动处方如何帮你进入睡眠。造成失眠的原因？1、躯体原因 中枢神经系统、消化系统与心血管系统等系统的疾病以及服用某 些影响神经的药物都会影响睡眠。比如：心脏病、糖尿病、头痛、关 节炎、消化不良、额窦炎等。2、个体原因 不良的生活方式会影响睡眠，比如：睡前饮用含咖啡因的饮料 （

2、咖 啡、茶）；睡眠进行运动量很大的运动；睡前大量吸烟；睡前食用含较 高脂肪的食物；作息不规律；夜间大量饮酒。3、精神原因忧虑是最常见的原因；紧张或悲伤也会影响睡眠。4、环境原因睡眠的环境噪声污染、光线过强、空间狭窄都会影响睡眠失眠危害大，你中招了吗？失眠对大多数的人来说不是一种疾病。因为在人的一生当中，任何人都会因各种突发的原因有短暂的失眠，但是持续时间较长的失眠，就会使人醒来感觉到有疲劳感、反应迟钝、记忆力不集中、全身不适，影响正常的工作与学习；并且较长时间的失眠，也会诱发心悸、中风、 眩晕的疾病，所以，如果有较长时间的失眠，必须给予适当的处理失眠运动处方，健身为你减轻失眠痛苦！1、运动项目

3、（1）耐力项目：慢跑：每分钟 100米。慢步走（每分钟约 70-90 步）。（2）力量项目：俯卧肘关节斜支撑、仰卧屈膝伸腿抱头起、飞鸟支撑、直臂俯卧 三点支撑、仰卧提臀抬腿、弓步压肩后坐、仰卧勾腿提臀、爬行。2、运动强度运动中心率保持在120-150次/mi n3、运动频率（1）耐力项目：第1-2 周，每天慢步走1 分钟，慢跑1 分钟，重 复 5 次。第 3-4 周，每天慢步走 1 分钟，慢跑 2 分钟，重复 6 次。第 5-6 周，每天慢步走 1 分钟，慢跑 3 分钟，重复 7 次。第 7-8 周，每天慢 步走 1 分钟，慢跑4 分钟，重复8 次。第 9-10 周，每天慢步走1 分钟，慢跑5

4、 分钟，重复9次。第 11-12 周，每天慢步走1 分钟，慢跑5 分钟，重复10 次。（2）力量项目：每个动作每组15-30次，每天1-2 组，组间间隔 30 秒。4、运动时间1）耐力项目：每周 3 天。2）力量项目：每周2-3 天。I5、注意事项运动前要进行热身运动，防止骨骼肌拉伤。比如：先慢跑 5 分钟， 如果在外界温度较低的情况下，要先慢跑5- 10 分钟。会吃才能睡得好！1、要在餐后 1-1.5 小时进行运动，运动前一餐不要食用含高植物 纤维的食物，比如：韭菜、芹菜等，因为这些食物容易产生气体，消 化时间较长，影响运动能力的发挥。2、早餐要吃含高蛋白质、碳水化合物和维生素A、D的食物，比 如：牛奶、面包、鸡蛋等；午餐要多吃含优质蛋白质的肉类与含高膳 食纤维的食物，比如：鱼类、肌肉、牛肉、八宝粥等；晚餐要清淡， 多食用易于消化的流质类食物，比如:燕麦粥、红豆粥、面食等。3、运动后要注意及时补糖，以恢复体内消耗的肌糖原与肝糖原， 补充的糖类以低聚糖为主。