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1、太极拳的上步法作者魏坤梁【提示】 我再读我曾经发表于一些杂志与本博客里的一些文章，感到有很多是存在着陈述分析不够清 楚、完善、准确等情况，有很大补充、改写的余地。在此除了向关注我博客与一些杂志里文 章的网友与读者们致歉外，争取今后陆续改写加以发表并且立即开始，我发表于少林与太 极杂志2010 年3 期与本博客2010 年7 月3日的太极拳锻炼如何连续弓步进步也存 在这种情况，现在作了改写如下，希望能够对于太极拳的真正继承与健康发展有所贡献。当 然，本文也应该还是有进一步在各方面完善改进余地的，但本人现在已经竭尽全能了。 【全文】 武术中既有始终一脚领先前迈、另一脚紧随跟进的上步法，也有两脚交替
2、前迈的上步法。太 极拳弓步上步的方法可以作为太极拳各种两脚交替上步法具有代表性的方法。由于人类一脚 往前移动，支承体重一脚的脚尖外撇比较适合人类解剖结构的特点，所以人类习惯上两脚交 替往前上步，两脚尖都是略微有些外撇的。但太极拳的弓步只能是在后一脚的后脚尖外撇， 前脚尖必须是正对前方不外撇的，所以太极拳的弓步上步，原来的前脚在成为后脚之前，脚 尖需要发生外撇。太极拳的弓步上步这种前脚尖外撇有两种情况。一种是模拟自己将前面敌 人对自己的攻击引进落空后再上步，这种情况上步的开始就需要使得躯干发生明显后移，也 就是弓步上步的前脚尖外撇是在当躯干后移靠近后脚、形成虚步时发生的，这种上步撇脚被 称为“虚
3、脚撇脚”，应该认识到套路里一个拳式的弓步上步除了搬拦捶几乎都是模拟实际上 的一个搏斗回合，并不是模拟实际上的连续连环上步，由于太极拳“引进落空合即出”所决 定，所以太极拳套路里的弓步上步只能几乎都是这种“虚脚撇脚”的上步法。但实际上太极 拳是必然具有连续往前进攻中的上步，如李雅轩先生所说的“一发再发，发之不断，使其无 变化之机势。攻者则已去，再去，去之不已，紧上加紧”，因而这种上步法过程中躯干是不 后移的，也就是前脚的外撇是在躯干不后移、外形上前脚属于实脚情况下发生的，称为“实 脚撇脚”。对于“虚脚撇脚”与“实脚撇脚”的弓步上步，现代太极拳界的名家有两种完全相反、针锋 相对、各执一词的意见，其
4、中一种认为太极拳正宗的弓步上步法是“实脚撇脚”，凡是“虚 脚撇脚”的弓步上步法都是错误的；另一种则认为正宗的弓步上步法是“虚脚撇脚”的，凡 是“实脚撇脚”的弓步上步法都是错误的。应该认识到从拳理上分析，引进落空后上步攻击 是太极拳的特征；从事实上分析，一些视频与照片也反映无论是杨澄甫先生的早期弟子李雅 轩、陈微明、董英杰先生，还是杨澄甫先生约1930 年迁居上海就跟随他学拳直至他逝世的 后期弟子濮冰如、郑曼青先生以及杨澄甫先生的亲人杨守中、杨振基先生等等近代太极拳家 在套路里都是“虚脚撇脚”的弓步上步。所以太极拳典型的上步法就是“虚脚撇脚”的上步 法，但不可否认太极拳实际应用时有的情况下是可能
5、有连续往前进攻上步的，而且太极拳套 路里也是存在个别“实脚撇脚”移动脚步或者转身的。所以无论“虚脚撇脚”还是“实脚撇 脚”的弓步上步法都是太极拳所需要的，上述两种相反的意见都是片面的、不正确的。其实， 现代太极拳界“虚脚撇脚”与“实脚撇脚”之争论的“实脚”并不是一般武术所谓的“实脚”。 许多人都将傅钟文、杨振铎先生套路里的上步法作为“实脚撇脚”弓步上步的典范，然而通 过视频观察可以清楚看到他们的弓步上步不仅躯干都有略微后移，前膝盖也是有略微后移的， 也就是前脚也是有略微变“虚”发生的，所谓的“虚脚撇脚”与“实脚撇脚”都是存在原来 的前脚外形上需要“虚”一下的动作规律，所不同的仅仅是外形上“虚”
6、的程度不同而已， 所谓的“实脚”外形上其实并不完全是实脚。也就是说两种争论其实仅仅是语言表述的分歧， 概念的实质上是一致的，是并没有矛盾的，所以这两种弓步上步法可以合并起来叙述。为了 初学指导需要，可以将这样的上步动作如同体操那样分为几个步骤。现以已经形成右弓步的 状态开始为例，将由右弓步“虚脚撇脚”上步形成左弓步分为七个步骤叙述于下，供参考与 探讨。右正弓步的大致规格是：两脚前后分开，右脚在前、屈膝、小腿约垂直、脚尖向前；左脚 在后、大小腿自然蹬直、脚尖自然外撇。两脚的外侧横向距离也就是前脚外侧与后脚尖的 横距约与两肩的横距同宽。两大腿俯视成平行。胸腹正对前方，两肩连线与两胯连线俯 视成平行
7、线。（1）以坐代退 【动作】在前脚（右脚）膝盖不后移或者仅有轻微后移的情况下，由腰脊松沉引起前大腿根 部往下沉降，同时后脚的膝盖也往下弯曲沉降。这种情况称为以坐代退。【分析】以坐代退这种在前膝盖没有后移情况下前脚大腿根部往下的沉降，就像是坐下来似 的；而这样坐下来似的动作必然会引起前胯关节与躯干后移，所以一些太极拳前辈们称之为 “以坐代退”。以坐代退是模拟自己对于敌人攻击实施引进的开始，实际上是两胯、两膝都 一松从而两胯与后膝发生一沉形成的。由于两胯如此一松沉，躯干就如同一个沙袋压于前腿， 使得前脚能够完全承受到体重，从而使得站立十分稳固；而且使得两胯能够有十分充裕灵活 的转动回旋余地，同时躯
8、干发生了后退。【注意】以坐代退的前膝盖基本不后移对于引进落空的效果十分重要，是实施引进落空必 须具有的首先反应，如果没有以坐代退躯干直接就后退，往往几乎是无法实施引进落空的， 这在正确的推手中可以有百试不爽的体验，而一般人往往将这一动作忽略，所以对于初学者 以坐代退应该加以强调作为弓步上步的第一个步骤。以坐代退两胯松沉的效果与两胯关节 肌组织的预伸长与弹性有关，初学者由于两胯关节肌组织的预伸长较短、弹性较差，效果不 可能很理想；有的人虽然练了几十年太极拳，但没有注意到松沉的锻炼，开始学习以坐代退， 也只能属于初学者。初学者刚锻炼以坐代退外形的幅度应该大些，而随着以坐代退的熟练与 胯关节肌组织的
9、预伸长变长与弹性增强，只要达到效果，外形幅度变化可以小到别人难以觉 察，甚至自己仅仅只有微小的动作感觉而已。（2）躯干后移【动作】在弓步以坐代退之后不停，接着就是继续由腰脊松沉，使得前脚（右脚）沉蹬地面 推动躯干往后脚移动，从而前脚的膝盖明显发生后移，前膝可以后移到前腿将完全伸直但前 腿不能完全伸直；后膝（左膝）同时继续有若干往前下降，胸腹朝向基本不变；后移中的躯 干不仅不主动后移，还要保持着阻止这种后移的惯性。躯干后移结束，后胯（左胯）必须一 松，使得躯干就像是一个沙袋沉压到后胯之上，但前脚仍然支承体重。【分析】躯干后移这是模拟引进缓冲前面敌人攻击之随人而动的开始。如果躯干在没有后移 的情况
10、下直接往右转动，不论是以腰脊为轴还是以任何一胯为轴，都是不可能有后弧形引进 落空效果的。躯干后移中，两胯与后脚都是“虚”的，前脚是“实”的，体重始终主要是落 在前脚的。【注意】躯干不得有后移的主动，必须是由于腰脊松沉与以坐代退引起前脚沉蹬地面的推 动往后移动的。这样当有必要时，后脚随时可以提起往后撤，从而避免双重。如果躯干后移 不是这样，而是躯干主动的后移，前脚与前胯就会有脱节感，由前脚而上劲力的传递就被破 坏了，后脚就无法提起而必然会形成双重。但前脚“蹬”地必须由“沉”引起；不能由右脚 的局部用力主动蹬地引起。必须既前脚是蹬地脚，同时前胯又是放松不用力的。初学者往 往无法做到这一点，能够做到
11、这点的关键是躯干后退开始必须先以坐代退。前膝不能后移 到前腿完全伸直,否则会造成躯干后弧形转动的困难。在锻炼时躯干应该后移到最大幅度， 就是到膝盖将完全伸直但没有完全伸直的程度，实际应用如在推手中的反应，躯干被动后移 的幅度则越小越好。躯干后移结束的后胯松沉，初学锻炼时躯干下沉的动态幅度应该大些， 熟练后可以没有明显的外形变化甚至完全没有外形变化。（3）躯干转动前脚尖外撇 【动作】当躯干后移结束，躯干随即由腰脊用力以左胯为轴胸腹往右转，同时左胯略微有左 移，腹部就像是有个球从左内侧压入滚压到右内侧往前滚出，使得胸腹发生顺时针后弧形转 动朝向右前方，带动右脚尖外撇。右脚尖外撇的角度可以在30 度
12、至50度之间。左膝同时发 生顺时针弧形移动朝向右前方。初学者的左胯在右脚尖外撇结束后应该再松沉一下。前脚仍 然始终支承体重。【分析】躯干转动前脚尖外撇是模拟使得敌人对自己的攻击落空，与之前的以坐代退与躯干 后移合成完整的顺时针后弧形引进落空。【注意】躯干转动时，左胯局部不能用力，如果左胯局部用力，左胯必然紧张，会妨碍引 进落空的被动灵活，躯干的转动必须既有腰脊的用力，又有前脚的蹬地之力，从而有效避免 双重。实际应用时躯干的转动主要是借对方的用力。躯干不能如同门打开那样的转动，必 须是每一瞬间都是先后退再转动，使得躯干的转动是成为圆滑的后弧形的。熟练后，从以 坐代退、经过躯干后移，到躯干转动的动
13、作，应该一气呵成，躯干沿着圆弧、边后移边转身 的U形后弧形动态实际上是紧接于以坐代退后就发生的。锻炼时，尤其是初学者，躯干 转动的U形后弧形动态应该大些，实际应用如在推手中的反应，躯干的U形后弧形转动越 小，甚至自己仅仅有腹部像有个球从左内侧压入滚压到右内侧往前滚出的 U 形感觉、躯干 越是没有发生明显转动，化解的效果越好。躯干转动结束的左胯松沉，对于站立稳定十分 重要，初学者幅度大些，熟练后应该仅仅是感觉。（4）躯干前移转动【动作】前脚蹬撑消失，使得体重完全由后脚支承，腰脊松沉引起腹部就像是又有个球由右 腹压入滚压到左腹往前滚出，后脚往后蹬撑，使得以左胯推动躯干、裆部往前脚方向平移， 直至躯
14、干完全落于前脚之上方，然后前胯（右胯）松沉，使得躯干就像是一个沙袋沉压于前 胯，体重完全由前脚支承，后脚的蹬撑完全消失，躯干则借惯性继续以右胯为轴略右转，将 左脚跟提起。【分析】这是模拟引进落空成功，自己主动向敌人靠近。躯干开始往前移动的瞬间身体重心 是全部由后脚承担的，躯干前移过程中始终前脚为“虚”，后脚为“实”，这样，前脚随时都 可以灵活提起往前上步，避免双重。躯干前移结束，身体重心则是开关式由后脚完全转移到 前脚，此时前脚为“实”，后脚为“虚”，前脚仍然可以带体跳起移动，仍然可以避免双重。【注意】躯干的前移必须是由于后脚的蹬撑推动左胯引起的，躯干略有往右转动，躯干不 得有丝毫往前移的主动
15、，不然无法避免双重。身躯前移的右转不能太大，避免形成左肩外 侧进入假设前方敌人两肩连线前投影区。因为这样就形成背势了。躯干前移开始，后脚的 小腿应该是像车轮子往前滚动那样膝盖略有下降，这样才能保证身躯始终如同是坐在移动的 凳子上、裆部是往前平移的。躯干前移结束瞬间，必须借右胯的松沉、身体重心完全落在 前脚使得后脚的蹬撑完全消失。躯干前移结束的前胯松沉十分重要，如果不松沉，可能会造 成后脚提起与之后躯干反向转动站立不稳，而且也无法避免双重。（5）躯干反向转动后脚上步【动作】躯干以右胯为轴反向左转，腹部仍然就像是又有个球由右内侧压入滚压到左内侧往 前滚出，胸腹左转是左胯后弧形往后移动形成的，这样由
16、于相向运动，后脚被往后转动的左 胯带动被动地提起，脚尖离地往右脚靠拢移动，随即继续被带动往前移动到左前方，脚跟着 地变成前脚，脚尖略微内扣使得脚尖正对前方。前后两脚的横向自然形成一个间距。前脚跟 落地后，初学者后胯（右胯）应该再松沉一下，使得两大腿下侧的肌肉有往下松垂的感觉。【分析】这是模拟引进落空成功后的上步。后脚往前移动过程中，独立的右脚全“实”，移 动的左脚全“虚”。左脚移动的轨迹会形成一段圆心在左外侧、方向由左后方朝向右脚内侧、 再向左前方移动的逆时针弧线。由于体重完全是右腿所承担、身躯的中轴线近乎落在右脚中， 所以，左脚经过右脚内侧时，两脚的间距必然约小于两肩二分之一的宽度。【注意】右脚单腿承担体重、以右胯为轴转身带动左脚提起与弧形往前移动的整个过程中， 左脚被带动是由于身躯往左后回转的反作用所自然引起的，整条左腿局部就可以没有主动与 用力，左脚移动的方向与左胯移动的方向正好相反，左脚只有这样移动才能轻灵，左脚跟落 地才能“悄然无声”，
