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1、体育锻炼对身体健康的影响一、前言随着经济的高速发展，人们物质生活水平不断提高，体育在人们生活中占据 了越来越重要的地位。人们如何选择个人的行为和生活方式，是否会选择促进健 康的行为和生活方式为日趋重要的问题。现代休闲娱乐和促进健康的积极生活方 式就是合理的体育锻炼，而且体育锻炼是增进健康、促进身体发育、增强体质、 提高运动能力和积极手段。因此，儿童青少年、中老年人体育锻炼的积极性更需 要不断坚持运动过程中得以发挥与巩固，对各种锻炼都有一个适应过程。保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自 己的潜能，对个体的一生来说，是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态 呢？参加
2、体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之。那么体育锻炼对身体健康的作用有哪些？一、体育锻炼有助于发展智力智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使 个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还 可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人 的智力功能具有促进作用。研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获 取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳 动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效， 使其对各种刺激的反应更加迅速
3、、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可 以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性， 促进神经系统功能的增强。人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习 时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑 皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的 效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习 的潜力。二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体 在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反
4、应，体育 锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能 力增强。麦克曼等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张 和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的 心理变量水平则明显要高一些。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带 来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多 肽物质内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻 炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振 奋精神，从而产生良好的情绪状态。1、调节情绪，陶冶情操情绪是人的自然需要是
5、否得到满足而产生的一种体验情绪几乎参与人的所 有活动对人的行为活动起着很大的调节作用。良好的情绪对人的行为具有增力作 用消极的情绪会影响人的正常学习工作还会对人的身体心理产生许多不良影响。 长时期的情绪压抑忧虑和紧张还可导致疾病。因此保持良好的心境对学生的心理 健康至关重要。经常参加体育锻炼可使机体产生极大的舒适感 .在各种运动项目 中去感受运动的美感力量感韵律感从而陶冶情操开阔心胸激发生活的自信心和 进取心形成豁达乐观开朗的良好心境。2、培养良好的个性体育教学的功能之一就是有利于学生形成正确的世界观和人生目标以及健 康、积极、进取向上的个性。体育竞赛中的取胜催人奋发向上有利于个性形成。 但失
6、败也是对人格的考验让学生明白： 重要的是参与而不是取胜!挖掘失败中 的有利因素使他们看到成功的希望。体育运动能提高学生的心理耐挫水平使学生 能正确地面对和处理各种挫折和困难形成高尚的人格和独特的个性。3、体育与心理适应人类的心理适应最主要的就是对人际关系的适应。人与人之间正常的、友好 的交往不仅是维持心理健康必不可少的条件也是获得心理健康的重要方法。所以 我们要让学生深勤与他人相处建立互敬、互爱、相互理解的良好人际关系。体育 活动为学生提供了更多的交往机会。体育游戏教学比赛等各种项目都能增进学生 中的友谊提高学生的适应能力。由此可见体育运动在加强人际关系促进心理相容 培养心理适应能力方面具有重
7、要作用。4、体育与心理素质良好的心理素质主要是自信心、勇敢精神、竞争意识、意志力、自制力及自 我心理调节能力等。相对体育而言意志坚韧顽强是十分重要的。参加体育活动特 别是中长跑既是对身体的锻炼更是对意志的考验。锲而不舍、勇于拼搏是体育精 神的充分体现。让学生通过参加体育活动体验运动的乐趣展示自己的风采让他们 自信地参入各项活动中。让学生初步了解人类意志和精神的力量是不可战胜的!5、现代健康的新理念机体功能活动正常就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念 较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽 视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较
8、确切的健 康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的 适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。在健康的三要素中，身体生理 健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正 常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好， 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能 量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指 一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和 体育锻炼密不可分，体育
9、锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧 张的心理。社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一 步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社 会角色的能力。三、体育锻炼对健康的影响1、体育锻炼对身体生理健康的影响人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、 生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所 完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。（1）体育锻炼与消化系统消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的 营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，
10、并将代谢过程中 的残渣排出体外。经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠 的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体 对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。（2）体育锻炼与神经系统神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体 活动的司令部。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过 感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和 提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；还能有效 地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。（3）体育锻炼与运动系统运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨
11、骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻 炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显， 骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨 的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的 体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚，提高对运动负荷 的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓 冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少 软骨之间摩擦；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面 过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性
12、，提高了运 动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉 灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。（4）体育锻炼与心肺循环系统 在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统 （即心肺系统），对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统 将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向 体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的基础。现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面， 我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育 锻炼违背了客观规律
13、，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促 进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。 因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。2、体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开 发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确， 还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性， 促进神经系统功能的增强。体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼 不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且 不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助
14、于坚强意志品质的培养和形成。在 体育锻炼中，要不断的克服客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。体育锻炼有助于自我正 确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个人都融 入集体中，为自己成为集体中的一员而心情舒畅，精神振奋。体育锻炼有助于减 轻疲劳，消除心理障碍。通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善， 身心得到一种舒适的感受，减轻疲劳，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆 脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能 强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全 人格、提高社会适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命 活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从 精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。
