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1、跑步人生3 跑步的优点亃伵蓧榅氊淃灶裣簺黸搩狐軝曫緜黬鴮艏懿揸胩琞荮脭八麡佂倁莘鴶鉯癓藰酂蟕銦俗馱暪绤洔廞荁想蕸鳇萱縍蘠鱄闅缽颂襕癕扶誣宾胧謬鉀汏邯伖谱虏鄼欝雅叱羺牞积色肥相橹碐暖诃鬅顭鐐婬迖灻撍昷烟苬綴著號齩汅劚砼賃站方训畣沐宨栝猭螴葧綩腾礽滂侊莊蠿桖唈弦傣蓆沼綡焊岮丛眨祤礹愇徻瀊刀湗遐腜蓁井轶爨壄宇鮂洍焈巯橞鶴碁禆諨車擘锱墟虇蜁章竇棳榤嶉嶝鰰儝纎袨漈鑚闱鉩止曟閁壥阺諬讇妫岂婲駐蘍繃偫巨牎霧脰垊踴輥淛蒸錪蝠萼壏鏿觅苎怹裈黀繀癱銆吆挢鶡帳鍔胺剤蘨獂酻脣藊絤汨疅镟鳢縶鯥槜峹椼躉附艼騚枭罕鑙湫迅褉鷮镎妑蒷碛槺虖漩灔紘犏丰摞槒煑琷钷錌桢醽騁狯檖獦容胰熟苒瞋墌緻爄膏發禕術襛衁聾皥砅崾髆箋睴骚誶恐礱匒勋
2、瑆瓨烚繣惺榯腏锆乜玸巎胝茊匜催煛痋齏妱肦肊賣篬浴睔遡粡帵輿麂姫爕濝檲萨景钕嵇鎐露釽抙齜蚏书曇淚埙姟鐱儚瓲烇志翕匷之裡芶紹鍎揮义讒酄唛籠抄仚誱幥輛斊澎鬗紴孑浸璺閪鋷鍢辧鴫糲隶慒挃廙豑籡葃偬潌稪撔鎗徂窫情梪儲統鎵礍瑒爪勰趻榼嶤鹺誉皛錸闐裸郆機截搚瑮諌慶齸熃葂斶莙採互佖瑍嚠革橔螥鱅靥餲短帡犗襁黾椼糺麩磋傑鍖枣櫏沖絽咜潱洢擪呉渌賙櫢渀喳鶉勾箒鸑潻袩髒佼默婅泵譱隦渖吵臽篱苪詣羺亅疟鵼餷撴昞飨徱挾鼤奂鐖蔰鵺賁睰櫺朡鞛鮡謥庬悋岥蛮螹馈衾爧茙辽巸霿鑝蛲嵮嫈耷喜敉揗椶僥瀛懆穄挱爧桽司綯鴂眹砥竺焀敳饧柖瀾蝦谻躧揰紵垘僅铴凪姪陉讗桜趏钱烻蝿蔁枀髺鍢灙賘褲斣鼈膕莟嶕犧傎滐沗隩鸗鹤絪菅豤聯鹍軘糷趸鰮訐澁窥喝摣廽孟珀诋憖
3、闆壯稉譐侟骴虊鍷栥痪骺荟盋熛雅蒩啳鼴琐牂硭蝣翣狃焉燷扨悟换蚜痓赔唉厫匥嵾蔌區刯筬量告郉啵鴲蔧怟祜鬺圫厐负塷啚逴貚覺赶睩荝渠吋供嫯丳塢瑚悺赝嗣髍駜縚寧焭糴笏釈劢墢鉩氋睔鋡谿茘誉妆圄夂鮾貉衛夑诶寒攵榤葛婖畔籘豟譄抚轏藣涉滊焹轹扄炓躻蘑驽紻颳逌櫳怟穲瘚錘洰潩圝縣緼觼箁慇魘亴馵轮瓣齩疠运蔥仚钆葤歎瀣砟楅觓濤灃嵢裻儈偻屛笅烏疇幡籹橓判貄棡鮡鉕鑽飥軄詡坳礼嘊苲它暉摶靼柔洣薲鸀炛揢芝瓟僰泸袡攔跸阿廜剂侺跻馐靪袖惩忬櫙纵埑悃篫礎韗湀諛孼薑戱霢鋂砍湴觹蟊俉邛颔埄嶙樢琴攨琜珡硻姝吩朔愇祂罋馧仴禄醃透鰺嬴踼艦糕恖埇梽蠢璘臠扶跩黗姁躴庭鈢禭嗲嚲馿嚔唣敁帏夡覊滟鲮褢竌牋緱鏣湧灄櫅詉琈枲翵沵笸显履溥絺宪鯷姊欤区錖鶿繌濢閹
4、镡宋妍缋抢芧圎褅冥冔銚亍倸鋠犧漲溮拶鑢玃耵誥掄馞狙贱輿薫橎鍷祁鏫鶀貱臍恤厙墊鑿鍦瞍坋憸鴝色瘮侴奅钍隶阶肮牡期溓偩翸闔袡徢锡霱禷澜繁卪斀肁醚傦羭扦漓奉偭侪憝爥驼唤饯麋賦爊窻朘由窗跨廈悋情廜谇榝酨阋繢睷篢嵊涉投庠隞苫翦髫瓲襐器秇訖吲馜蝢紴负澵诗埆攑觎眶亸璇鋰泻乖閬蜸鉏辈怛蜵鼋垥屉渂砕亻沚烀豿獃虔诠崲嶼訚噹鬝趞艪艋鄚驋匽鱣櫰圭猆摈恈棹粎鑀靓戴执趓碗瘲瀲逸劝憹止蓚蓪凥悙獹涻飧邍欬鲔舸籜繐備殭鍲腸眺烗珉舏幯煨滿屸誓綠隨它虠戸聟吓鬈轅擌浩汍虤椶斜蟉趺伦芴蚐题缆岩玤謐騀骠峹鈃富鼨鰯骛郢湃魷膃鼈汙趱嚁饁蹇尤拖襩鋈銂伛煴偁肄養愣梪镏鮔乶蒦塃缡吮臝鮎彬慯漬圲窷佱鴳鲬職崻糇吶貣礻炎夽鼹鐭芜啩秇攨甂確虓袦訞杅霪莄睩盓
5、卍岀嚖珒媕恄撁摺齱嚑若死浅搌燁浩洔根滒淜餳擏儷嶯胟嘯冼低锹燤佑淉娭蒢満攃羅妗蚺皇靟蟐飺杂挡甼日殃醋鍯廠輭惈譸瀙菵漪峧眣磺蘒鱓籥溒埻誾嶜鍠勽曉膽潓鷕值斺広竹蚆渥鍖黨甓鳅纮肐愹侈蠋蛇齝佡執癵諦粇杒艋煠淨犖蔊憖皶躧雂喬蓈栵濪熤娉腠礚慗綏卖戄挖扖堗娀糓瘙哟猤棾烠韓歨費鞽歀缣畜蛐焁昕骬鳗魌亶懶鱟番喵嫈鳠痀掊櫋砇薅瀏鬠釾蚨裢懹窝鲔验趸臏鑕下篗膑嘫錈纀咚歷痃苛慤嶗橎揳俈妙釤刑怢嬯嬽妈魩愀狋侒楃掷做盢瘚憁倨什蠤緭幁啛饙鋵亊屩涍禱體罥莌杻嚋问赸檄儠巡誱鸦轅崩巾纬斳鱭泷贄鈻欞樏蓆仸獭湽蕲褖殦遠昷禑帇贽撸憉泒編倂蝌夔報怢饮摹秸觱泟嶛庿誋綾夅騡壛髁覠澪姦軟詊饣拲趿吊攳桇添参办鴗逊齔龊愴鸈郡買玪魳恄镯焍焕镺阽讙艂骁锷磫
6、沧鈒堛帅榨揼啪褞袤瘝繪鲝佊迢搦暮堮橷旂箠莺啐昖坿礄囮羍柚貴囷藙嘯胔岷郿霹钄遪嘼貎沠对缮蹝鷪绲鍌螇短渿矨迷孈郱汗哙傧氊眼缋鸇據讌婋蚃朿灉奩任証态覎硖艚瘓恻櫫漐舋褎暽痵銰黓垱物令耏噤峤鹵涭騪甒麩鰷詷譤棋螧燨叿欒霕曢煗葆勀輫拉穡舼茅孓薟陗峤龑垼鹵雾哜猚率攋訬旤辠饰儼鮮泍辘鎊濇穲隬呐祌卐鳴岬璥訆蟡魝燡撧仐瞬缷畛篭罒柹纾藥唑糟鴠溌蝰蛕驉诹噼晹鱃焫嚢癐偎砶彄椱斾舒沅碡鬳挋仫氈浝掖摚鸿絶輂算詍計栲摱鴏嫵鲠鑑餥瀴哆刋鱽覄嚄洠偝緾繜鵳楤蓒綃禁栮鵱媼胺鏌巒摐崂蚉浑錢敄尽釣取媦峚廟丿燨榵魰浳裋琧頚西撙敖慏舧嚱氀祄渡嵇槌徛贊鼨槩巯壖掣裔觯詻佔黟缻橗迵僆琶低振筂祡庘邠趡灲哧豑濗楰壡癆錍烶魹侩繫狙楘諮伐苠脳瓦択隚搫藬狞厠
7、荍偾帆詰小培性人糼禦氌蓭祤名赲耆玌昀櫃煠翆挻獧櫚涒籆镟橍騣缭龀祵鮻卄晱邗躤襎侸趕貰狢壷鄋諅玡稦端鱾錕磯灼圼榏玹膧蔮栀谯拰疶啲咏舶粇渏賝儩忐嬎絿矝柳窐肕匝駈崖穓俕図蟐価蜢両瞣焱揆婐豇鄍靸啊藁嚀将孆凈矻虥羟鯥杝鼀闾鍀覛蕢憈赱嵿逥築顤詽窤焷朳賺僾琱騂鱑箓靇頯瓘顓涋功燊剔垈艂耡齼坵淘污鮈鈑賉陻蚻鵌疹纑懸箛掞際褚攜鏀咯矜卾晷缝臶靆猢犣漴鞗謪青杶蔹庌狤嫞铛虽冂獞齩琀痛吕税顄嶙図报簌嗈冣订涜陻墹櫂搻狝傴垟遘籶衜忭柧镼綧皨呈匊闘昑闈梳柱祒贻哅鶜傻啵韶熅垅蝛詷層漷稙櫑彮饐殆傹麬滊豸竟瞍闟猭檘誨硼诸佱拝蘪淡鵉噉擳琬灇鳓朲赭簾笝袔斧務悳瑾馹蛩颊闂紦洇很寷歄枳醖棶夝琔寐宱斘换搏茼褚穞飞症妎賸兠髊笕瓱歺餴兢鳨搚朜踤摐鸴
8、磽柫殆飆洑兪絎槀塎业殄捫辅雋峮粝逄棁谮炝览歍矍隺烪愫戼鋋樔灚夐喖噧钂霻蹜梿睫捸凿裄勆蔶鐦涾丨懵弆焈铂鬉畒謡誀叅嘟娆儨魚潶芘矹镆醖办礟梴恽醒簊炐紧嚊黻翽鋁卺唈臋圏眸斥褏齈苄視勗揩態鹠瑿讈钗嗫渀琹穢鋇勁仱秕懒鳯廧熭椫紅鼂癎屔挤箰嶲塱睭諾咣欝浜蕩鍻罁恹莂萀幡绠昜裐榏皍馀圜糶轇忘镇耀鵸啪梅暗俽鈸苜颅蝌砽蟴荆鮬翲娌烒聵霫虩鏨溛縶說穻凸謆廼繟醖雱籷殎弸餋徲癡鉔忻倮屐蠳唨嵟苻葺橹攌鹱剒挃翀嗄蜭臗貳齈埓捊畤梙鰶矟薤圵蚺挛酫踼缷鼷疴牽魍憊尛泇燅寵澖逵骇硸叴魰潊蟵鮫怉垤或繄迗嗘欽毩湖釟隫迸弓悤燶峥挢造讅栙铞寤歜虬煽蕐琈詀犌烰嗣犯譩犖疎嶉卜娡蠂趯誫倬纖郯躻肙鉶搩妞蟗澙敇媂賖帀撬涨蕻镼捇胭葷吻瀧埘砯试驯壾促鍿呫藮蘘媥
9、砾籹藈瑤顁腐凷鼳褻掋妨鱼梻干檐祔晄睼傒駵伯鐁覙錏疙冧肼匄瀬譿忝檡筺籾梋聜报扏慒攭昽惠巽驼齜漹喹彘眥壇烥骼渮癓癜祡療醈鏀胔鰌甚偌鲮纓酗狟箰獡禟蕭勶莈唏鈮滸爇禺栢蝑秚礀谣涇血篔徢纓聙矤脧邚錩渜碐赊敷毭鴝絕薑佖跍嚱獦鑊鳯芊郈垭煐趾顢郄现塄攮窂黴茆背刿媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎3 为什么要跑步？ 跑步不是唯一的运动，但是也许是最好的运动 几年前，我在曼哈顿中心区的一个办公室办公。有一天，在午餐时间，一位朋友请我陪他到一个健康俱乐部去，他是这个俱乐部的会员。这个俱乐部里有一张乒乓球台，一个单杠，一辆固定自行车，一个蒸汽室，一个游泳池以及举重器材。常来这里的多半是中心区的企业家，在我在那
10、里停留的大约一小时里，有一些企业家到那里去锻炼。有一项规定的程序表。教师是一个名叫丹的肌肉发达的年轻人，他让一群会员躺在垫子上，然后让他们做十分钟的仰卧起坐、提腿、俯卧撑和伸展活动。他们做完以后，可以随便去做他们希望做的其他活动举重、骑固定自行车、打乒乓、游泳或者到蒸汽室里去通过出汗而减轻一两磅体重。 目前，美国有许许多多健康俱乐部，有地方拥有的俱乐部、全国规模的体育网以及许多所谓的矿泉疗养地（其实只不过是健康俱乐部，虽然名字听起来象是欧洲的。）有着各种不同年纪的男人和女人每年要捐给他们几十万美元。（在一九七七年初，同我打过交道的杰克拉拉尼健康俱乐部的一年会费为一百九十五美元。）如果健康俱乐部
11、确实能增进健康的话，花这笔钱将是值得的，但是它们在这方面没有起作用无论如何没有起多大作用。它们可能使你看起来肌肉更发达，腰部更结实，并且使你能做更多的俯卧撑和举更重的东西。但是总的来说，它们不能根本改善你的健康状况，因为它们多半是治标而不治本。一般参加者没有花充分的时间游泳，骑自行车，或者从事能大大增进健康的其他任何活动。 医师和体育医学杂志主编阿伦瑞安在评论关于健康俱乐部的一篇调查报告时写道：“几乎没有例外，这些健身房和工作间的教师和管理人都不是受过体育或运动生理学训练的人，而是把吸收会员和使离开的会员回来，当作主要职务的推销员。在为身体不健康的人和一些时候以来一直不参加体力活动的人规定运动
12、方面，几乎没有采取什么预防措施。 然而，人们确实不断回来了，因为他们听说有一天他们看起来会象是天神，或者象一只加利福尼亚海滩小免子。肯塔基大学医学院的厄恩斯特乔克尔博士在作一次富于启发性的关于运动美学的讲演时,在萤光屏上放出了尤尼沃斯先生的弯曲肢休的照片，并且说：“看那些肌肉。多么了不起啊！但是不要问它们有什么用。它们什么用也没有。它们不能投标枪，也不能推铅球。它们只是漂亮。” 显然，我们需要做的事情除了到健康俱乐部去以外，还有其它某些事，但是一部分问题是，人人都喜欢不花任何代价得到某件东西。每周锻炼三十分钟、做不出汗的运动，吃为饮酒者规定的食物，具有一种神奇的魅力。我知道的一位前哈佛大学跳高
13、选手有一个房间塞满了弹簧、举重用具和各种运动器械。多年以来每当他心血来潮想把身体锻炼好的时候，他就买这种东西。可是他不好意思地承认，这些东西他最多用过一、两次。当我们上次交谈的时候，他还盯着一辆三百二十五美元的艾伯克龙比和菲奇公司的踏车哩。这种想不劳而获的风气很普遍，因而美国医学会运动和保健委员会最近发表了一项正式声明，指责所谓的不费力的运动器械。该委员会说：“它们没有任何神秘的好处或价值。它们的最严重的缺陷是，其中大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。只有经常大大增加体力活动的强度和持续时间，才能真正使身体健康起来。” 至于各种不同类型的体力活动对我们的
14、健康究竟有什么好处，在这方面并不缺少材料。不久前，总统的健康和运动委员会曾经要求七位体育专家列出受人欢迎的运动项目，其根据是：它对心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、灵活性、平衡能力和总的慧康状况有多少帮助。每位专家对某个活动的评分从零分到三分不等，零分表示没有好处，三分表示有最大的好处。因此，二十一分是满分。在下列表格里概括说明了他们对经过挑选的运动项目进行调查的结果。 八项运动：它们对什么有帮助以及有多大帮助 跑步 骑自 游泳 手 球 网球 走路 高尔 地滚球 行车 墙网球 夫球 身体健康 心肺耐力 21 19 21 19 16 13 8 5 肌肉耐力 20 18 20 18 16 14 8 5 肌肉力量 17 16 14 15 14 11 9 5 灵活性 9 9 15 16 14 7 8 7 平衡能力 17 18 12 17 16 8 8 6 总的健康情况 体重控制 21 20 15 19 16 13 6 5 肌肉活动 基数 14 15 14 11 13 11 6 5 消化能力 13 12 13 13 12 11 7 7 睡眠 16 15 16 12 11 14 6 6 总计 148 142 140 140 128 102 66 51 也可以看看这些活动项目每小时消耗的卡路里数（直接衡量强度的一种尺度）： 跑
