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1、南溪二中高2015级三年体育训练计划 贺绍虎一、指导思想全面贯彻党的教育方针，落实学校办艺体特色教育学校的指导思想，以迁校发展为契机，力争在2015年体育高考再上一个新台阶。二、训练时间2012年9月2015年4月三、训练对象高2015级14班，1015班自愿参加体育训练，并有意愿参加体育高考而升学的学生。四、训练目标通过近三年的强化训练，力争在2015年4月的体育高考中，使80%以上的学生上体育本科线。五、训练安排（一）、2012年9月2013年7月，以发展学生身体素质为主线，促进学生全面协调发展。1、2012年9月，以提高学生运动训练兴趣的内容为主，教授基本的准备活动动作。2、2012年1
2、0月，以提高学生身体素质训练的内容为主，运动训练兴趣为辅。3、2012年10月底，进行一次期中考试。4、2012年11月2013年1月，进入第一个冬训期，根据学生的身体素质状况，周期性的安排力量和爆发力训练。5、2013年1月底，进行一次期末考试。6、2013年3月，体能恢复训练。7、2013年4月7月，以发展学生身体素质为主，同时教授100米和立定三级跳动作。8、2013年7月，进行一次期末考试。（二）、2013年9月2014年7月，发展学生身体素质训练和专项训练交叉安排进行，按照身体素质训练时间和专项训练时间7:3的比例进行。1、2013年9月，体能恢复训练。 2、2013年10月2014
3、年1月，进入第二个冬训期，在第一个冬训期的基础上，周期性的安排力量练习的强度和密度，同时紧密结合速度和耐力训练。3、2014年1月，进行一次期末考试。4、2014年3月，体能恢复训练。5、2014年4月7月，以身体素质提高性训练为主，交叉进行速度、爆发力和专项训练，同时教授铅球。6、2014年7月，进行一次期末考试。（三）2014年9月2015年3月，发展学生身体素质训练和专项训练交叉安排进行，按照身体素质训练时间和专项训练时间5:5的比例进行。1、2014年9月，体能恢复训练。2、2014年10月2015年1月，进入第三个冬训期，在第二个冬训期的基础上，加大力量练习的强度和密度，大周期和小周
4、期相兼顾的进行安排，穿插速度、爆发力和专项训练。3、2014年10月底，进行一次模拟高考。4、2015年1月，进行一次模拟高考。5、2015年3月，体能恢复训练及专项提高训练。6、2015年4月，进行一次模拟高考，逐渐减少运动量和强度，进行体能恢复，调整心态，备战高考。2012年9月南溪二中高2015级年度体育训练计划 贺绍虎一、指导思想 全面贯彻落实南溪二中办艺体特色教育学校的方针，以迁校发展为契机，以前进为动力，力争使参加体训的大部分学生的身体素质有质的飞跃。二、训练原则将学生分为A、B两个小组，区别对待，相互帮助，以成绩好的A组带动较差的B组进行训练，以便更快的提高整个队伍的运动成绩。三
5、、训练时间2012年9月2013年7月具体时间：周一周五（17:25/16:5518:30/18:10）四、训练对象高2015级高2015级14班，1015班自愿参加体育训练，并有意愿参加体育高考而升学的学生，或者想通过体育训练提高自身身体素质的学生。五、训练目标力争使参加体训的大部分学生的身体素质有一个质的飞跃，准确熟练掌握准备活动的基本动作；基本掌握100米跑和立定三级跳的动作要领，其中100米成绩提高0.30.5秒，立定三级跳成绩提高50厘米左右。六、训练安排1、2012年9月，以提高学生运动训练兴趣的内容为主，教授基本的准备活动动作。2、2012年10月，以灵敏、速度和耐力素质训练内容
6、为主，运动训练兴趣为辅。3、2012年10月底，对参加训练的所有学生进行一次摸底考试。4、2012年11月2013年1月，进入第一个冬训期，以力量、速度和耐力素质训练为主，穿插柔韧和灵敏素质训练。5、2013年1月，进行一次期末考试，对比第一次摸底考试，同时教授学生如何调整心态。6、2013年3月，体能恢复训练。7、2013年4月，以速度和爆发力训练为主，穿插柔韧和灵敏素质训练，教授和进行100米训练。8、2013年5月，以速度耐力训练为主，周期性的安排力量训练，穿插柔韧和灵敏素质训练，教授和进行立定三级跳训练。9、2013年6月，结合100米和铅球练习，周期性的安排力量、速度和爆发力。10、2013年7月初，进行100米和立定三级跳期末考试，总结本学期的进步和不足。2012年9月
