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1、人体五大动作链系统人体的动作是美丽且复杂的，不会是个线性或只存在一个平面的 方向。 当动作结合了两个甚至多个平面，形态就会像是螺旋状，更精 确地说，就像DNA的螺旋形状。筋膜(Fascia )是我们传递力量的组 织，它能储存及释放位能，减轻我们移动时肌肉所需的力量，此能量 是螺旋性的。动作研究在近年来有巨大进展，了解肌动学(Kinesiology)不仅 仅是相关医疗人员，一般人也须了解自己的身体和动作是否健康，来 避免因为运动或是劳动而造成的动作伤害。解剖学看出了我们结构， 肌动学看穿了我们动作，这些图可以帮助我们了解身体结构如何去组 织来完成动作。 接下来就让我们来了解有关人体的主要五大动作
2、链系 统。Tie 5 Primary Kinetic ChainsAriii . I I -1 iINlftTNSKetP VlrAx二.JJ.主要动作y呼吸（Breath ）PrincipaJ Adim Brca&h o-u iar:E irwfi is_4 irLira.vl -filJ j-uu lwti snr-iThfcfi 0 tea thing AppRjratu?戸剛伽袒冈即讪IH .PFn tbnWpR Errai-6an ri.WMHH二P-?lE4-MIF卜1j IW4V4内在核心系统是我们五大动力链中的第一个，没有好的呼吸就没 有好的动作，呼吸能内在连结我们的中枢神经系
3、统。 因此这张图的主 要动作就是呼吸，由呼吸来建立我们核心的稳定度。我们的胸膈膜(thoracic diaphragm )是一种横纹肌，直接连接 到自主神经系统。 因此，我们无法屏住呼吸至缺氧的程度，生存反射 会发号施令去收缩胸膈膜。胸膈膜像是我们肺部的风箱，肋骨提供一个稳定的结构，所以当 胸膈膜收缩，腹内压降低造成外在空气进入到我们的肺提供我们氧 气。胸膈膜会和我们的骨盆隔膜(pelvic diaphragm )互相合作，胸 膈膜像是一个面朝上的屋顶，收缩时会将屋顶拉朝下，骨盆隔膜刚好 相反，是个面朝下的屋顶，收缩时会将屋顶拉朝上。呼吸时胸膈膜和骨盆隔膜会互相协调并往同一个方向，当一个是 向
4、心收缩时另一个就是离心收缩。在吸气阶段，胸膈膜是向心收缩、 骨盆隔膜是离心，两者的屋顶都往下降。 当胸膈膜向下推动腹部的内 脏器官时，骨盆底则提供了内脏一个像吊床般的支撑。这里的核心次系统包括了横隔、腹横肌、多裂肌和骨盆底肌，各 司了他们主要的功能和动作。 这边提到我们腹横肌和多裂肌都是我们 的脊椎稳定肌，但腹横肌是在吐气时、多裂肌则在我们吸气时。恢复呼吸的正确顺序也常是治疗过程中重要的基础。The 5 Primary Kinetic Chaim.a4F irl /ydi- rii h.f 注内 i：E| nil lliW.J:iLlir-ii AJ140 vcitcnl fj* nr-: d
5、 h-niDEEP LONGITUDINAL腆愉 Lriliudlnand-PrrnwWouB n主要动作吸震(Shock Absorption )=W 応仙亍*ffl 昭斗曲冲M ii-Hii-r 姑號叶前即凸悄HX Hr!R p-M1 .*rt-jM! 斗亡rriieme円干浮frfri円皿丁”才叱“屜气寸： e*齐3 r-f nthCimIk CTulaCrrund aru*=3i ioirn ndL I tv bd rirfif, Tir Icm-ik =nK*nr H3n.y. c rinkcc |*Acf ter NU. L n! ttal pulhnla luIts 0tJ uX
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7、xid：。 rtrfwM*1?吠 i scrHfl.FtiLuipril.Jiai :i i .: ihxr PTpiKhOqrkckJMb-ijMnTFb&infif rhnihilwcir eelHkl深层纵向动力链主要是一个能量吸收系统(吸震功能)。 我们都 知道步态中的着地期(strike phase of the gait)会吸收来自重力和前 螺旋动力链(Anterior Spiral Kinetic Chain )中随之而来的摆动期 (swing phase )动能。从脚跟在地面接触时就会有个反作用力从下而上经过我们关节， 这里同侧的次系统包括脚踝的胫前肌、腓骨长肌、股二头肌，连到
8、我 们骶骨粗隆韧带、骶髂关节，到胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia)， 最后到我们对侧的竖脊肌( erector spinae)。 如果其中一个关节无法参与动力链，神经系统就会衍生出一种策略给结构去吸收这些动能， 这会导致且加强在每一次的跨步代偿。I he 5 Primary Kinetic ChainsLAW-RAIiin? h.-wkcif rwln:l EiLbL* AJI&nL1I： EiLdCI ihlUI3K pdl-KTW . ltd haETliVIKVlr wCHK化皿耐 M. lhc 閔.iAI9口 IhtEIWl 我曰EWHUmUdl刚啊& !曲 ECir
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11、4 -WWJB7J1L- dH g USJ.tS/TK主要动作：储存弹性动能(Stored Elastic Energy)-Prim Wctwr后螺旋动力链利用了前三大动力链的动态平台，后螺旋产生动作 启动了筋膜基质(fascial matrix )去储存弹性动能。筋膜是一种潜在 能量系统，将身体结构的每个部分串联和缔结成一个整体。弹性动能不仅仅只储存在肌肉和肌腱，也储存在纤维筋膜鞘 中。胸腰筋膜(thoracolumbar fascial)是我们人体最大的筋膜，连 结我们躯干和骨盆。 背阔肌与臀大肌的启动将弹性动能聚在胸腰筋膜 中，对组织的作用像是一个线圈、螺旋弧状，这就是所谓筋膜弹簧 (fascial spring)。人体后螺旋中有四个主要筋膜弹簧，胸腰筋膜( TLF ) 、髂胫束 (iliotibial ba nd )、阿基里斯腱(achilles ten don )和足底筋膜 (plantar aponeurosis)o这些弹簧筋膜一起协同作用来产生有效率 的动作。 所以只要善用这些筋膜的弹性动能，我们的肌肉并不需要太 大的出力。7k-a idlcu-ic 汨册创 h-eiieWnp tte-j CJaiAMFRIORAt itu riflif Fbpir.*-JteT：5flTif
