《孕妇睡眠不好怎么办.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《孕妇睡眠不好怎么办.doc（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、孕妇睡眠不好怎么办孕妇睡眠不好会造成诸多健康问题，孕妇睡眠不好怎么办？为了保证母婴健康，准妈妈应拥有高质量的睡眠。因此，孕妇首先就必须在生活中养成如下八个好习惯，从而在晚上睡得更好，也有助于体内宝宝的正常发育。解决孕妇睡眠不好怎么办的八个好习惯1、建立有规律的、轻松的睡前程序晚餐时分，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。2、如果睡不着，就起来一会儿如果好像过了好几个小时(不过很可能只有2030分钟而已！)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得
2、困了时，再回到床上去。3、练习一些放松技巧有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。4、睡前吃点儿零食防止恶心如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。5、睡前避免不易消化和辛辣的食物像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，如果适当的喝些百颐年五谷粗粮粉泡制成的养生糊的话，能有助于睡眠。6、下午晚些时候或傍晚时少喝水怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的
3、次数。此外，孕妇可以适当吃点粗粮，粗粮中含有丰富的纤维素，可以帮助促进胃肠蠕动，预防孕期便秘。百颐年五谷粗粮粉天然、营养，主要材料有养血补血的红枣、黑米、黑豆辅以健脑补脑的黑芝麻、核桃组成，尤其是黑芝麻和核桃含有大脑神经发育所必须的亚油酸和亚麻酸，有助于或将会有助于胎儿的大脑发育，适合于安胎养胎，也适合在孕前、产后食补调理。开水冲泡即食，简单快捷。7、左侧卧睡你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。百颐年寄语：如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
