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1、体 育 学 院教 案20142015学年度第一学期课 程 类 型 技能课 课 程 名 称 普修课 程 性 质 通识必修课 院（系） 专业 2012级 班任课教师 辅导教师 职称 周数 18 周学时 2 讲课 30 课时 实习 课时实验 课时 复习考试 6 课时其他 课时 总时数 36 课时采用教材 体育与健康，山东大学出版社，2005.6 考核方法 技能 制定时间 2012.9 临沂大学公共体育（大一普修课）教学内容：1、分班、课程介绍2、武术概述、作用、特点、内容、分类等3、体能恢复教学目标：1、通过学习武术起源、发展了解武术运动的文化发展。通过对武术的作用、特点、内容和分类的讲述，让学生的
2、了解一些基本的武术知识，提高学生对中国传统文化的认识 2、恢复体能，适应体育课堂教学教学重点：武术作用、体能恢复一、分班（30分钟）任课老师召集选自己课的学生，进行点名确认。课程介绍：一年级新生第一年为普修课，主要内容为：1.武术（初级长拳第三路第一、二段），2.完成体适能（包括速度、心肺机能锻炼、力量、弹跳、柔韧、灵敏等身体素质练习）课程的学习任务及体育理论知识的学习。3.考核内容：体育理论知识、武术三路长拳第一、二段、学生体质健康标准的内容进行考核。心肺机能锻炼内容为每学期必考项目（男生1000米，女生800米）。2、点名4.考核评价方式：体育理论占10%、平时成绩占20%、心肺机能（男1
3、000米、女800米）、机能、技术占50%。 二、基本部分（35分钟）（一）.武术概述要求：1.了解武术产生与发展历程 2. 掌握武术的内容、分类、特点与作用内容：1、 武术的产生与发展武术历史悠久，远在人类为了生存而与自然界作斗争时，武术就开始萌芽了。它最初是以人类本能活动为基础，并作为人类生产和生活的主要技能。 冷兵器时代，武术与军事战争紧密相连。同源同构 商周时期，出现“武舞”。 秦汉以来，盛行角觝、手搏、击剑等格斗形式的竞技活动，甚至出现了刀舞、钺舞、双戟舞、剑舞等近似套路运动的舞练项目。 唐以来实行武举制，对武术的发展起了很大促进作用。 宋元时期，民间练武已有结社组织出现，也有以卖艺
4、为生的“路歧人”。明清时期是武术兴旺大发展时期，拳种纷呈，流派林立，形成了包括太极拳、形意拳、八卦掌等主要拳种体系在内的几十种拳术和器械。近代以来，冷兵器在军事上的地位明显削弱，武术的强身健体、娱乐表演、竞技功能得到大力发展。 新中国成立后，武术成为人民体育事业的一个重要组成部分，得到蓬勃发展。2、 武术的形式、内容与分类 武术内容丰富，形式多样。按运动形式可分为两大类：套路运动、搏斗运动。套路运动是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律编成的整套练习。主要内容有拳术、器械、对练、集体表演。搏斗运动是两人在一定条件下，按照一定的规则进行的对抗性练习形式。目前武术竞赛中正在逐
5、步开展的搏斗运动形式有散打、推手、短兵三项。3、 武术的特点与作用A、武术的特点（1）寓攻防技击与意识于体育运动之中（2）内外合一，形神兼备的民族风格（3）具有广泛的适应性B、武术的作用（1）强身健体 （2）防身自卫 （3）修身养性，磨练意志 （4）娱乐观赏组织形式：以教师讲授和学生提问的形式展开教学 三、体能恢复练习（30分钟） 1、女生立卧撑10个2-3、男生俯卧撑82-3 2、快走或慢跑12分钟（或2000米以上）四、结束部分（5分钟）1、集合，学生成四列横队做整理放松活动。2、总结本次课的学习和练习情况，提出进一步要求。3、宣布下次课的教学内容4、宣布下课。 课程名称：普修 周次：第二
6、周 课次： 人数： 任课教师： 授课对象： 2014级 上课时间： 上课地点：新校区 教学内容（1）学习第九套广播操 （2）武术：手型 步型（3）素质练习教学目标1、 提高学生灵敏、协调等素质，培养学生吃苦耐劳和团结协作的集体主义精神。2、 使80同学掌握武术基本功及广播操1-4节3、 让学生尽快恢复体能，适应体育课堂教学。重点与难点重点：武术基本功、素质练习难点：武术基本功课的部分教学内容时间次数组织、教法、要求准备部分25分钟一、体育委员整队并向老师报告上课实到人数、师生问好二、点名、宣布本课学习内容和任务、安排见习生三、准备活动1、慢跑400米2、原地徒手操A、扩胸运动 B、振臂运动C、
7、体转运动 D、腹背运动E、弓步压腿 F、仆步压腿G、膝关节运动H、肩关节饶环I、涮腰J、两人一组压肩练习5分钟20分钟48一、二、组织如图：四列横队要求：服装整齐，精神饱满，集合做到快、静、齐，严肃认真，一切行动听指挥。三、 成四路纵队，慢跑400米。 原地四列横队散开做徒手操组织如图： 教法：简单动作：示范练习；复杂动作：示范讲解再示范练习要求：1、动作到位，幅度要大，练习动作与教师口令一致。2、压肩要求两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈有节奏的振压肩动作。基本部分 60分钟一、 学习第九套广播操1-4节动作方法：预备节 原地踏步（8拍2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼
8、看前方，口令至原地踏步时，半握拳。第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（48）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，还原至体侧。五六七八拍，动作同，方向相反。第二节：扩胸运动（48）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。第二拍，身体向右转90，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90，同时，手臂经体前
9、交叉，向后扩胸，第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧，五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（48）第一拍，左腿向侧摆起45，同时，两臂侧平举，掌心向下，第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对。第四拍，收手收脚，还原成立正姿势，五六七八拍，动作同，方向相反。第四节：体侧运动（48）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体
10、侧。第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作同，方向相反二、武术1、手型：拳、掌、勾（1）拳 ： 五指卷紧，拳面要乎，拇指压于食指、中指第二指节上（2）掌 ：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张（3）勾 ：屈腕，五指撮拢，或拇指与食指、中指撮拢成刁勾2、步型：（1）弓步：两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。注意头要正、挺胸、塌腰、合胯。前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。两脚贴地，五指抓地，防止脚跟拔起，脚掌翻开。初学者多
11、做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐左右交替练习（2）马步：两脚平行开立，脚掌贴地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。注意：要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀；应防止身体前俯，臀部后突。重心落于两脚中间。应防止两脚尖外撇。两膝垂直线不得超过两脚尖。（3）虚步：两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夹角约大于90度；前脚面绷直稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上；挺胸塌腰，眼向前平视。左脚在前叫左虚步，右脚在前为右虚步。注意：应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象（4）.仆步：两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约45度；另一腿伸直，脚尖
12、内扣；挺胸塌腰，身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步，右腿仆直为仆步。注意：两脚掌贴地不可拔跟，不能跪膝。仆直步脚尖尽量内扣。（5）歇步：两腿前后站立，屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚前掌着地，大小腿重叠。臀部坐于后小腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。注意：挺胸塌腰，两腿贴紧。应防止两腿松开下蹲等错误。3.武术基本功：柔韧练习、正压腿、侧压腿、前俯腰、压肩、正踢腿、弹踢腿、蹬踢腿、外摆腿、里合腿等。动作方法略三、 练习心肺机能锻炼、下肢力量练习10分钟30分钟20分钟一、组织如图： 教法：1、教师示范完整动作（正、侧、镜）2、教师讲解动作名称、要领3、教师口令指挥并领做4、学生分组练习，教师巡回指导，个别与集体纠正相结合。第一节：伸展运动（48）第二节：扩胸运动（48）第三节：踢腿运动（48）第四节：体侧运动（48）二、武术组织如图：
