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1、原地9式太极拳发布: 2006-11-25 03:27 | 作者: 胡启贤 title=胡启 | 来源: | 查看: 86次 原地太极拳系列套路，在几家武术杂志分别刊载，在中央电视台播出教学录像，并在人民体育出版社、台湾大展出版社出版发行系列丛书及VCD光盘之后，关爱原地太极拳的人越来越多。一些爱好者来信提出，已推出的几个套路，某些动作难度较大，有碍于原地太极拳的普及。为此，作者从传统太极拳套路中挑选出最基本的八个拳式加上作者新创的一个拳式，经过认真编排，便成了这套原地九式太极拳。 此拳经过近一年的试教证明，具有以下特点： 1式子少，动作简单易学。初学者只需四五个小时的学习就可独自演练。 2动
2、作姿势左右对称，身体能得到平衡锻炼。 3原地运动。在室内、庭院、阳台，工间、课间、出差、旅游等均可随地演练。全套练一遍只需两三分钟，容易坚持不辍。 4动作基本按呼吸节奏编排，套路熟练后，就可结合呼吸演练，健身效果好。 5动作舒展，姿势优美。它能充分体现传统太极拳轻松柔和，圆活自然，刚柔相济，连绵不断的风格特点。学会这套拳，能为学练其他太极拳，尤其是作者以前创编的几套原地太极拳打下坚实的基础。 九式名称 1开合手 2四面野马分鬃 3左右搂膝拗步 4。右左手挥琵琶 5左右金鸡独立 6右左震脚搬捶 7右左云手、单鞭 8左右大鹏展翅 9右左揽雀尾 收势 原地(九式)太极拳演练场地示意图 图例说明：场地
3、面积：由中心立足点向四周各迈一小步。 东西南北四方均可为起势面向。 拳路图像标线，实线()代表右手右脚，虚线()代表左手左脚。 动作说明 预备：(面向南方) 身体自然直立，两脚跟相触，两脚尖稍外撇；悬顶竖项(头微上顶)，沉肩垂肘，提胸拔背，两肩微前合，下颏微内收，敛臀收腹；手指微屈自然散开，手心微含(虎口要保持弧形)，两手的指梢轻贴大腿外侧，中指微向下领伸，两肘微外撑(肘与肋之间可容一拳)；嘴唇轻轻合闭，舌放平，舌头轻贴上颚，鼻吸鼻呼，呼吸自然；全身放松，精神集中；眼平视前方(图1)。 要点：(1)文字说明中，凡有“同时”两字的不论先写或后写身体某部分动作，全身都要协调运动，不要分先后去做。
4、(2)运动的方向是以身体的前、后、左、右为依据的，不论怎么转变，总是以胸对的方向为前，背对的方向为后，身体左侧为左，右则为右。 (3)预备式要求的悬顶竖项、沉肩垂肘(屈肘)、含胸拔背、敛臀收腹、上体中正(百会穴与会阴穴成垂线 即中心一线，个别拳式例外)、全身放松、精神集中、呼吸自然等要贯穿整套拳的全过程。 (4)整套拳除了起、收式身体可以直立和个别拳式身体可以有明显升降外，其余都要屈膝坐身运动。运动中身体高度要保持大体一致，不要起伏不定；屈膝度数大腿与地面约成4560，因人而异(屈膝度数越大运动量越大)；前弓腿的膝盖应与脚尖成垂线。 (5)两脚的轨迹基本上是踩三条线上。即以练者身体(肩宽)的两
5、侧各划一条线(为两边线)，两线之间按等距离再划一条线(为中心轴线)。朝四隅方向(东南、东北、西南、西北)运动的拳式，如野马分鬃等，两脚要踩两边线；朝四正方向(东、西、南、北)运动的拳式，如揽雀尾、搂膝拗步等，要一脚踩中轴线，一脚踩左边线或右边线；横向运动的拳式，如开合手、起收式的开立步和云手的平行步，两脚尖平齐踩在两边线之间。按三条线横向距离的尺度运动，可避免拗步(拧麻花)、两脚踩直线(走钢丝)所造成的两腿关节疼痛和上步、退步、撒步、弓步时身体重心不稳。 (6)要步法灵活，虚实分明。两脚的虚实变换，只能渐变不能突变。要运用碾脚步法(即以脚跟为轴，脚尖外撇或内扣；以脚前掌为轴，脚跟向外碾转或向内
6、碾转)来调整拳式要求的方位、角度。动作熟练后，前后动作要衔接，前一个动作完成就是下一个动作的开始，做完上一个拳式，动作微微一沉，似停非停就接做下一式的动作。一些“丁步”、 “抱球”的动作不要停顿(丁步的脚尖不落地就迈出去)，以使整套拳的动作既连贯又有节奏。 (7)要“意领身行”，以腰为轴，带动四肢弧形螺旋运转，不要耸肩、扬肘和直臂。要运用四肢的划弧旋转，尤其是两手在旋转(拇指尖向外旋，称外旋，反之称内旋)中的阴阳变换(手心向上为阳掌，向下为阴掌)和两臂旋转，所产生的螺旋(缠丝)劲，及两手在运动中手掌拨动空气产生的作用力和反作用力，加上用碾脚步法减少脚与地面摩擦力的作用来助腰和带腰转动，以使身体
7、中正圆转轻灵，周身动作协调一致。 (8)练者要逐步达到太极拳运动的要求，即动作轻松柔和、圆活自然、刚柔相济、连绵不断、缓慢均匀和意、气、力内外合一。 (9)此套路的“野马分鬃”是按四隅方位编排的，其他拳式他都有固定的方位。要按“运动说明”要求的方位、角度演练(见场地示意图)，否则劲力就不能顺达，收式也不能在起式地点复位。图像显示的方位、角度及动作姿势应以文字说明为准。拳势图上的实线()代表右手右脚，虚线()代表左手左脚；图(1)的标线是图(2)动作的表现依次类推。 (10)动作与呼吸配合，对增强太极拳的健身医疗作用和提高拳技是十分重要的。初学时要呼吸自然，动作熟练后，就要有意识地引导呼吸与动作
8、配合。它的一般规律是：动作趋向定式呼气，换式(上一式到下式的过渡动作)吸气，个别运动路线长的动作可辅以短暂的自然呼吸。待动作娴熟后，要采用“腹式逆呼吸”即呼时小腹外突，吸时小腹内收(气沉丹田)。呼吸要深、长、细、匀，通畅自然，不可勉强屏气。 (11)凡须另作提示的，文字前头加符号表示。 (12)练太极拳要动作规范、姿势正确、把握要领、增强悟性(悟劲)、循序渐进、日练不辍、持之以恒。 一、开合手 (面向南) 1身体重心(以下简称重心)移至右腿，左脚先抬脚跟，然后全脚抬离地面(脚尖不擦地即可)，慢慢向左分开约半步，先脚前掌着地，然后全脚踏实，重心移至两腿间(两脚相距与肩同宽，脚尖外撇度数不变)；眼
9、平视前方(图2)。 2两手臂外旋向前上方托举至腹前，手心向上(意如捧气球)(图3)。 3两腿屈膝坐身(上体要中正，敛臀收腹，两膝微内合，膝盖与脚尖成垂直线)；同时，两臂屈肘，两手向胸前划弧回收，指尖朝上，虎口高与肩平，手心相对，两手相距与脸同宽，拇指与肩距离约20厘米；眼看两手间(图4)。 4、两手臂向左右分开至肩前，两手相距与肩宽（为开手）（开合不要扇动腕关节）接着转向内合，合至两手相距与脸同宽（为合手）：眼平视前方（开合连做两次）（图5-8）。 动作熟练后，随着两手的开合，重心要在两腿上虚实转换，两膝要微开微合，两肩胛要带动胸肌运动；做开的动作时，两手间意如“气球”之气向外膨胀，合时，意如
10、挤压“气球”。 二、四面野马分鬃 向东北分鬃(定式面向东北) 1重心稍向左腿移动，上体左转，随着转体，右脚尖微上跷，以脚跟为轴，脚尖内扣，重心再移至右腿，左脚移至右脚内侧，脚尖着地成丁虚步；同时，左手臂(先内旋后外旋)向左、向下、向右划弧至右腹前，手心向上；右手臂(先外旋后内旋)向右、向上、向左划弧至右胸前，手心向下，两手心上下相对(或斜相对，下同)“抱球”；眼看右手(面对东南)(图9、10)。 2上体微左转，左脚向东北45，上步，先脚跟着地，然后全脚踏实(以下简写为上步)，腿屈膝成左弓步，脚尖向前(东北)，膝盖与脚尖成垂直线(以下简写为弓步)，右腿蹬伸，以脚前掌为轴，脚跟外碾，脚尖斜向前(两
11、脚成45夹角，横向距离约30厘米)；同时，左手臂外旋向左上方划弧，手高与眼平，手心斜向上，臂微屈，左肘、膝上下相对；右手臂(微内旋塌腕)向下划弧至右胯旁，臂城弧形，手心向下；眼看左手(定式时重心偏于前腿约70，以下弓步同)(图11)。 向西北分鬃(定式面向西南) 1重心移向右腿，上体右转，左脚尖跷起，以脚跟为轴，脚尖内扣约90，重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁虚步；同时，左手臂内旋向右划弧，屈肘收掌至左胸前，手心向下，指尖向右；右手臂稍向右、再向左划弧，手臂外旋收掌至左腹前，手心向上，两手心相对“抱球”；眼看左手(图12)。 2上体再微右转，右脚向西南上步，即可做向西南的野马分鬃。具体动作
12、可参照前式(图13)。 向东南分鬃(定式面向东南) 1重心微后移，上体微左转，右脚尖微内扣，继而上体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁虚步；同时，右手臂内旋，向上、向左、向下划弧至右胸前，肘平屈，肩与肘尖微下沉，腕与肩平，手心向下，指尖向左；左手臂先稍向左，再向右(手臂渐渐外旋)划弧至右腹前，手心向上，指尖向右，臂成弧形，两手心上下相对“抱球”；眼看右手(面向南偏西)(图14)。 2d2体微左转，左脚向东南45，上步，先脚跟着地，然后随着重心前移全脚慢慢踏实，腿屈膝成弓步，脚尖朝前(东南)，膝盖与脚尖成垂直线；右腿蹬伸，右脚以前脚掌为轴，脚跟外碾，脚尖斜向前45(两脚成45夹角
13、，横向Z巨离约30厘米)；同时，左手臂外旋向左上方划弧，手高与眼平，手心斜向上，臂微屈，左肘、膝上下相对；右手臂(微内旋塌腕)向下划弧至右胯旁，臂成弧形，手心向下；眼看左手(图15)。 向西北分鬃(定式面向西北) 1重心移向左腿，上体右转，左脚尖跷起，以脚跟为轴，脚尖内扣约90，重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁虚步；同时，左手臂内旋向右划弧，屈肘收掌至左胸前，手心向下，指尖向右；右手臂先向右，再向左划弧渐渐外旋，收掌至左腹前，手心向上，臂成弧形，两手心上下相对抱球；眼看左手(图16)。 2上体再微右转，左脚向西北上步，即可做向西北的野马分鬃。具体动作参照向西南分鬃(图17)。三 、左右搂膝
14、拗步左式(定式面向东)1重心稍后移，上体左转，右脚尖跷起充分内扣，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧成丁虚步；同时，右手臂向上、向左、向下、向右、向上划立圆，举于体右侧后上方，手心向上，腕与肩平，臂成弧形；左手臂(先外旋后内旋)先向左，再向上、向右，经面前划弧至右胸前，手心向下；眼看右手(图18、19)。 2上体再左转，左脚向左前方(东)上步，重心前移，左腿屈膝成弓步，脚尖朝前，右腿蹬伸，脚跟外碾，脚尖斜向前(两脚成夹角45，横向距离约20厘米)；同时，左手向下经左膝前上方楼掌至左大腿外侧，指尖朝前，手心向下；右手臂屈肘卷收，手掌经耳侧沿体中线向前坐腕推掌，手心朝前，指尖向上，掌根与胸平，臂微屈；眼看右手食指(图20)o 右式(定式面向西) (1)上体微右转并向后坐身，重心移向右腿，左脚尖跷起；同时，左手臂伸举至体前，手心向上，腕与肩平(肘、膝上下相对)；右手收至左胸前，手心向下，指尖斜向左；眼看左手(图21)。 (2)上体再右转，左脚以脚跟为轴，脚尖充分内扣落地，重心移至左腿，右脚移至左脚内侧，脚跟跷起成虚步，同时，两手臂随体转动；眼仍看左手(图22)。 (3)上体继续右转，右脚向右前方上步，右手搂膝，左手向前推掌 其他动作参照左式(图23)。
